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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします。
ホームページを２０１４年に切り替えました。また一からのスタートです。
部活日誌の方に明日の計画が載せてあります。ご覧ください→部活日誌１月１日参照 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
箱根駅伝初日でした。いやぁ、すごかったですね。熱いレースでした。こちらに感想を書いておきます→部活日誌１月２日参照
そのあとのジョックは快適でした。
ジョック12K平均５分１２秒
today12kmthis month12km
しかも、天狗との２回目の遭遇を果たしました。こちらのことも先ほどの部活日誌に載せておきます。 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
今日は箱根駅伝復路です。こちらに感想を書きました→部活日誌１月３日参照
一度自宅に戻ってPCのアダプターを取ってきました。アームバンドも持ってきたので、昨日のポイントを写真で撮ってこようかと思います。星川コーチは体調不良のため参加できず。残念ですが、また一人で入口のところまで行ってこようと思います。
そして、こりることもなくまた行ってきました。
今度こそ緑色の建物と不思議な祠も見つけようと、しばらく周辺を走り続けました。そうしてみると気づいたのが、この地区全体が神社やお寺、小さな鳥居がいたるところにあるということです。不思議な場所です。それでも結局緑の建物を見つけることはできませんでした。
そして、いよいよ例の場所。
今回は写真を撮りました。
そして怖いので、すぐにスタート。そのときです。２年前と全く同じ現象が起こりました。昨日のが５０％くらいだとすると、今回のは１００％近い状態でした。物凄い勢いで後ろから押されている感覚です。それでも物凄い下りというわけではなく、勢いの強く出たところは上りです。そこから下りになりますが、下りの勢いでスピードが出ているというよりは、後ろから何かに押されている感覚です。途中対向車とすれ違いましたが、何でこんな不思議な場所を普通に運転していけるんだろうと一人思っていると、その場所から抜けました。抜けたところをちょうど歩いている人がいたので、思わず、何ともありませんでしたか？と聞きたい衝動に駆られましたが、自分がおかしなことを言っているのはわかるので、やめときました。
とにかく、２年前と同じ力を今年は２回も経験し、更にその現象が起きているときにきちんと、法政大学高校陸上部をよろしくお願いしますと心の中で祈ることができました。まるで、流れ星を見ながら願い事を急いで言っているような感じです。でもきっと部員も笑うだけで信じてくれないのはわかっているので、誰か今度本当に一緒に行きましょう。埼玉県入間市のコストコの近くです。近くに来ることがあったら教えてください。奥さんの実家に行く日程と調整します。
やはり今年は馬年だけに、いろんなエネルギーが溢れていると僕の六感が伝えています。その勢いに乗って行くためにも、まずは６日の高尾山初詣トレイルですね。
ジョック15.6K平均５分１１秒
core 800times
today15.6kmthis month27.6km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時半起床、朝練しました。
HPをもっと知ってもらいたいと思って本格的にtwitterに参戦して１週間。箱根駅伝を通じてたくさんの方と知り合うことができ、ホームページの訪問者数も一気に２００を超えました。法政高校陸上部を知ってもらえるのはうれしいことです。
今日は箱根駅伝終わり、また朝練のサイクルに戻りました。明らかに食べ過ぎているので動きが悪いですが、今日からは少しずつレースモードの準備に切り替えたいと思います。２カ月ほどで体を完璧に仕上げたいと思います。
ジョック7.7K平均５分３１秒
today7.7kmthis month35.3km
部活日誌の方に明後日の高尾山トレイル初詣について書いておきます→部活日誌１月４日参照 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時半起床、朝練しました。
体重５２．９kg体脂肪率８．０％心拍５４、コンディション数値２９
奥さんの実家から自宅へ戻りました。久しぶりの周回コースでの朝練です。寒さが半端ないです。それでも走り始めの時、指先だけはいつもより暖かく感じました。しかし、練習が終わるころには全身は汗をかくくらいあたたまっているのに、指先は凍っていました。末端までは温められた血液がいかないということと、腕ふりをしていて冷やされるんですね。
昨日までの暴飲暴食が体を重くしている状態だったので、きつかったですが、しっかりと切り替えて練習できました。
ジョック10.48K
1周目10分3 秒(１K換算)4 分34 秒
2周目9分2 秒(１K換算)4 分6 秒
3周目8分24 秒(１K換算)3 分49 秒
4周目7分58 秒(１K換算)3 分37 秒
平均8分52 秒(１K換算)4 分2 秒
today10.48kmthis month45.78km
今日は先日結婚式だった高校からの親友→2013年部活日誌１２月８日参照が奥さんと一緒に遊びに来ます。朝から我が家のクリスマスプレゼント、ダイソンが大活躍です。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時半起床、高尾山トレイルでした。
高尾山トレイル5.2K
today5.2km this month50.98km
その様子はこちらで→部活日誌１月６日参照 |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
学校の準備でしばらく動けませんでした。今朝は何とか朝練の時間を少し作ることができました。
ジョック9.1K平均
today9.1km this month60.08km
放課後は会議のため、部活に出られるかどうかはわかりません。来週からはシンガポールに行くので、コンディションを整えるのもなかなか難しい状況ですが、運動する時間を見つけ、その場でできることをやったり、食べ物に気をつけたりと、できることを一つずつやっていこうと思います。 |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５３．６kg体脂肪率７．８%心拍５８、コンディション数値３１
今日も放課後は会議が予定されているので、朝練をしっかりしようと思いましたが、あまりの寒さに体が凍り５Kしか走れませんでした。もう少し厚着をして朝練しないと今年はダメそうです。
ジョック5K
today5km this month65.08km
走れないのはストレスですね。明日は部活に出れることを祈ります。 |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５３．４kg体脂肪率８．８%心拍５８、コンディション数値３２
本当に寒いですね。昨日の反省から装備を完璧にしていきましたが、それでも足の指先が凍傷になりかけます。昨日よりも体のほうは慣れてきているので、少しずつですが練習のサイクルが戻ってきました。
２K周回コース8.36K
1周目10分9 秒(１K換算)4 分37 秒
2周目9分24 秒(１K換算)4 分16 秒
3周目8分37 秒(１K換算)3 分55 秒
平均9分23 秒(１K換算)4 分16 秒
昨日は自分が教えているスポーツ心理学ゼミで、イチローのインタビューを紹介しました。年末にNHKで放送されたものですが、家で奥さんと見ていたときに、奥さんも「やっぱりイチローはすごい」と思わず言葉を呑んだ代物です。自分がスポーツ心理を専門にしているため、ありとあらゆるスポーツ情報を年間通じてチェックしているので、奥さんも今では随分とスポーツ通になり、かなりの量のスポーツ選手のドキュメンタリーや、インタビューを見てきています。つまり、他の選手との比較で言っても、「イチローはすごい」のです。
昨日の授業でも、最初は眠そうにしている生徒もいましたが、後半にかけて見ている姿勢がどんどん真っ直ぐになっていきました。やはり、人間、自分の力を超えるもの、尊敬するものと出会うと自然と姿勢を正すものなのです。
「まだまだ苦しみが足りない」
自分の出番があるかないかわからない状態でも、実際には全くといっていいほどその可能性がないときでも、イチローはイチローとして準備をし続けました。
「野球に育ててもらった。野球が今の僕を作り上げてくれた。だからこそ、野球と向き合うときに、中途半端でいられるわけがない。ありったけの自分で向き合いたい」
イチローの言葉の持つエネルギーは、周りにいる人全てを呑み込みます。
<井の頭公園陸上競技場での練習>
今日は２０００メニューでした。自分のメニューを最初に済ませてから、部員のペーサーもやりましたので、合計で３本。
1本6分55.10 秒(１K換算)3 分28 秒
女子ペーサー、７分４８、５３、でした。
core 800times
push-ups 180times
oblique abdominals 1500times
planks 6minutes
today14.46km this month79.54km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．６kg体脂肪率７．８％心拍５９、コンディション数値３１
久しぶりのロングジョグ。多摩湖サイクリングロードまで行ってきました。右足の足底筋膜炎が途中何度も顔を出してきたので、スピードを抑えながらだましながらのランニングでしたが、昨日の練習で筋肉痛が出ていた箇所が走っているうちにほぐされました。走っているうちに目の前に自転車の二人組が来てくれたので、ラビット代わりに勝手にして引っ張ってもらいました。おかげで予定していたポイントよりも少し遠くまで走ることができました。帰りは足底筋膜炎が出るかどうかドキドキハラハラの恐怖におびえながら走りましたが、それほど強く出ることなく、散発的に顔をのぞかせる程度で済みました。火曜日からシンガポールへ修学旅行の引率をするので、なかなか毎日走ることはできません。今朝、非常にモチベーションが低いところから練習に向かった自分を褒めたいと思います。
ジョック18K平均５分０２秒
today18km this month97.54km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時半起床、朝練しました。
体重５３．４kg体脂肪率７．７％心拍５７、コンディション数値３０
core 800times
ジョック8.6K平均５分１９秒
today8.6km this month106.14km
core 800times
raise lying back 60times
functional hip A.A. 60times
push-ups 180times
handstand pushup 50times
朝の寒さに体が怯みます。今日はモチベーションが上がらず、体も重く、きつい朝練でした。明日からシンガポール合宿（修学旅行引率）なので、暖かい国で夏の雰囲気を思い出してこようと思います。１８日帰国予定なので、１９日からのHP再開となります。帰国後はいよいよ法政高校推薦受験があります。内部生の中３の子たちも陸上部の体験を予定しています。内部の生徒と、受験生と、４月にはきっと、大きな輪となることだと思います。陸上部との出会いを祈っています。 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
シンガポール修学旅行から帰国しました。
この５日間、睡眠時間が普段の半分という環境になりましたが、気合で朝練を続けられたことが良かったです。よく頑張りました。その反動で、ラスト２日間くらいは、シャワーを浴びていると方向感覚がなくなってふらついたり、昨日は帰宅後、まっすぐ立っていられないような状態になりましたが、明日からしっかり練習できる体の状態を維持して帰国できたことをうれしく思います。
→シンガポールの写真
シンガポールには夜到着しました。そのあと、何だかんだで寝られたのが１時近く。次の日は６時から任務があるので、５時起きして走りました。２年ぶりのシンガポール、記憶を呼び覚ましながらホテル周辺のランニングをしました。ホテル周辺はすぐに信号につかまってしまうので、まともに走ることができません。それでも、走れるだけ幸せでした。
初日はコースごとに午前中は動きました。自分の担当は、水コース。下水を処理して飲める水にするNEWaterという施設に行きました。シンガポールは山がないため、ダムが作れません。貯水池が１７ほどと、マレーシアからの輸入、海水、そして下水の浄化という４つの形態で水を確保しています。下水を飲める水にする技術は物凄いものがあり、施設の人が英語で説明してくれましたが、その説明を聞いていると、これなら僕たちが飲んでいる水と変わらない状態だなと納得できるものがあり、最後に配られたNEWaterも何の抵抗もなく飲むことができました。
そして、午後はセントーサ島での自由行動。自分は２年前に行けなかった水族館に行きました。日本の水族館とは見せ方が違うところが多々あり、すごく楽しむことができました。たっくんとゆうちゃんがいたら、すっごく喜んだだろうなぁなどと思いながら見学しました。
15-Jan
2.71K
today2.71kmthis month108.85km
２日目の夜も何だかんだで寝たのが１時頃。朝は６時から任務があるので、この日も５時起床で走りました。時間がないのにもかかわらず、GPSがうまく働かなかったので、ホテルの近くにあるFort Canning Parkの外周を１周しました。災い転じて福となす、すごく走りやすく、ここをベースにすればBUPもできそうです。
３日目はマレーシアへのホームビジットでした。プライ村という山中にある村の家で、お昼を食べて子供たちと遊んだりします。行く前は乗り気ではなかった生徒たちが帰る頃には、もっといたかった、せっかく馴染めてきた頃なのに！と文句を言う姿は毎回変わりません。シンガポールは富裕層、世界の優秀なブレーンを作ることに力を入れていて、住む場所を確保するだけでも億単位の分譲マンションという形しかなかったり、車を買うためにも日本で１００万ほどで売られている車が１０年間という期限付きの権利と一緒に購入するため実際には１０００万を超える値段になってしまったりします。お金がない人は住むことができません。しかし、マレーシアは物価も安く、土地も安く、プライ村のように自分の庭で鶏が自由に歩き回っていて、たくさんのおいしい果物がいたるところに生えていて、そして何より子供たちを大切にしています。村人や、ガイドさんの子供たちに対する視線の温かいこと。子供たちが本当に大切にされて育てられているのが伝わってきました。２年前に村を訪れた時も小さな子がたくさんいましたが、何年たっても小さな子がいる風景というのは不思議な感じです。日本では、小さな子もやがては青年になり、大人になり、年を取っていきます。同じ場所に常に小さな子供が存在するということは、マレーシアが持っている素晴らしい点であることは間違いありません。
そして、ホテルに帰着してからジムを利用してのトレーニングタイム。自由時間となっていて、コンビニに行ったりすることもできる貴重な時間にもかかわらず、２０名以上の生徒がトレーニングをしに来ました。２年前は男子が数名くらいだったのですが、今回は女子もチアと陸上部が来ていました。楽しみながらも体のことを頭の片隅に残しているということは素晴らしいことです。いい学年ですね。
16-Jan
4.5K
today4.5kmthis month113.35km
この日も結局就寝できたのは１２時過ぎ。ただ、４日目は生徒がB＆Sでシンガポールの学生と一緒にグループ行動する日なので、任務は巡回。走って巡回することにしました。シンガポールの学生は日本の東大以上の優秀な学生が集まります。母国語、英語、その上に日本語が話せる学生がついていますが、学生たちにはなるべく英語で行動するように頼んであります。最初は会話が弾まない様子も、帰ってくるころにはLINEの交換をしていました。
生徒の行動する範囲全てを網羅する必要があったので、まずは生徒のコースチェック。班によって行く時間が違いますが、
チャイナタウン
リトルインディア
オーチャード通り
マリーナベイサンズ
マーライオンパーク
といったところでした。２年前にも走っているので、何となく頭の中にシンガポールの地図が出来上がってきています。チャイナタウンから先に行き、そのあとリトルインディアではヒンズー教のお祭りで、体中に針を刺した人が歩いていました。オーチャード通りでは、たっくんとゆうちゃん向けのフェラーリのポロシャツが売られていましたが、ランニング中でバッグもないため泣く泣く諦めました。その先に山頭火を発見。奥さんのお父さんが北海道に単身赴任していた時に奥さん家族の旅行に同行させてもらい、その時に食べた思い出の味。同じかどうか確認しようと思って入りました。お店の中には日本人スタッフの「いらっしゃいませー」が響き渡り、雰囲気も味も日本と同じでした。違ったのは、物価。普通サイズの塩ラーメン、卵も追加しなかったのですが、値段は１５．５ドル、１４００円位になりました。
そこからマリーナベイサンズ。建築様式がお洒落なルイヴィトンなどもありました。帰着する班の集合写真を撮影するため、マーライオンパークの前にある不思議な巨大な中国人像を見ながら戻りました。
17-Jan17.9K
today17.9kmthis month131.25km
普段は授業でしか関わりのない生徒もいましたし、授業で教えていない生徒もいましたが、みんなの素の表情を見ることができたことが何よりも楽しい発見でした。宿泊の行事はこれで終わり。高２の生徒の高校３年間も第３コーナーを回り始めました。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
体調を崩しました。寒気、眩暈・吐き気といったところです。普通の活動をする分には大丈夫ですが、走ることと外にいるのは難しい状態です。今日は練習オフにしました。頭が働かず、授業でもつまらないミスを繰り返しました。挙句の果てに携帯電話を学校に忘れました。こんな日もあるんですね。 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
復活できました。
〈井の頭公園陸上競技場での練習〉
１００００ペース走、ペーサーとして１００秒で８０００まで、そこからフリーで一気に上げました。
４０分１９秒
ラストは８６、８８、８５、８２、７６と上げました。久しぶりに全身を動かせた感覚です。楽しかったです。
core 800times
today10.2km this month141.45km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
5時起床、朝練しました。
久しぶりの朝練です。今日は法政高校推薦入試の日なので、頑張っている受験生の手前、弱音は吐けません。しっかり起きて、練習しました。体調も完全に戻りました。昨日の練習が良かったのだと思います。
ジョック5K平均4分48秒
採点が終わり、そのあと体育館で１００×１０をやりました。体育館だとコーナーがきついので、２０秒台を出すことを目標に頑張りました。１周１１７Mです。まだまだ体の状態は３０％位ですが、何とか３月までにベスト更新と言える体の状態に持っていきたいと思います。
体育館30周3.5 km
today8.5 km this month150.0 km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
体中が筋肉痛です。昨日のダッシュと、体育科の先生たちとバトミントンをしたのが効きました。少しずつ感覚を研ぎ澄ましていけるように、食べ物なども気をつけていきます。ベストを出したときは、グラム単位で管理し、口に入れられるものは少しでも栄養価があること、バランスよく摂取できることに神経を使っていました。あの頃の自分にはまだまだ追いつけません。やらなければならないことはわかっているのに、それを実践できるかどうかは別問題。常に自ら問われていますね。
今日はジョックしました。気持ちよく走れていましたが、途中から魚の目が痛んだのでやめました。スピードを落とせば続けられたかもしれませんが、修学旅行から体が休めていないので、無理をするのはやめようと思いました。体が無理できる状態まで戻したいです。焦らず、緻密に。
ジョック8K
planks 6minutes
push-ups 90times
functional hip A.A. 30times
leg raises in sitting positions 60times
raise lying back 30times
today8km this month157.96km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
きっかけは1枚の通知でした。赤羽ハーフマラソン2月9日。全く忘れていました。あと2週間ちょっとの期間しかありませんが、調整しよう！そういう気持ちになったので、今日のメニューは昨年10月10日以来の４００×２０＠80秒にしました。しかし、タイムを意識してやっていると、あと何本というカウントダウン的な気持ちにしかならないので、今回は1本ずつにテーマを持たせて、1ポイントずつフォームをチェックしながら走りました。ピッチ主体のとき、踏込主体の時、スタートで力を入れた時、入れないとき、それぞれ考えながらやっていたので最後まで楽しめました。20本やって、納得できそうなフォームは1本、2本くらい。掴んだと思ったら消えていく、とらえどころのないのが、フォームですね。
1本目79.27 (１K換算)3分18 秒
2本目77.91 (１K換算)3分15 秒
3本目80.00 (１K換算)3分20 秒
4本目78.56 (１K換算)3分16 秒
5本目79.10 (１K換算)3分18 秒
6本目77.78 (１K換算)3分14 秒
7本目79.08 (１K換算)3分18 秒
8本目78.99 (１K換算)3分17 秒
9本目79.53 (１K換算)3分19 秒
10本目78.89 (１K換算)3分17 秒
11本目78.83 (１K換算)3分17 秒
12本目78.97 (１K換算)3分17 秒
13本目80.64 (１K換算)3分22 秒
14本目79.11 (１K換算)3分18 秒
15本目78.34 (１K換算)3分16 秒
16本目78.96 (１K換算)3分17 秒
17本目78.99 (１K換算)3分17 秒
18本目80.17 (１K換算)3分20 秒
19本目78.16 (１K換算)3分15 秒
20本目73.70 (１K換算)3分4 秒
78.75 (１K換算)3分17 秒
前回やった時よりもタイムが上がっていました。一度鍛えたスピードは消えない、眠っているだけとはよく言いますが、きちんと練習を詰めていない時期にしっかり走れたことは自信につながりました。また、短距離から長距離まで陸上に関わる全ての世界記録を予測したデータを研究している論文を読んでいて面白い発見がありました。また部活の時に紹介しようと思います。
良い練習ができたあとに、さらに上乗せしていってピーキングを作ってしまうのが悪い癖なので、明日は体の動きを確認する程度の負荷にしようと思います。
today18.3km this month176.26km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
朝練ができません。体が寒くて寒くて出られません。今日はもともとやらなくても良かったので、問題ありません。しかし、練習のリズムが元に戻らないことは気になります。来週から切り替わるといいのですが。
今日は生徒のペーサーに徹しました。
体の調子は上がり調子で、体を動かしていないと落ち着かないくらいです。ちょっと物足りないくらいで終わりにするのがポイントです。
〈済美山競技場での練習〉
５０００ATメニューのペーサーをやりました。
4分15秒ペース 20分54秒
4分30秒ペース 22分28秒
調子は悪くないです。
core 100times
push-ups 90times
today12.1km this month188.36km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
今日は大阪国際女子マラソンがありました。
赤羽有紀子選手の引退レースでした。
赤羽選手はママさんランナーとしても有名です。小さな子供を育てながら競技生活を続けることは大変なことです。朝練に行く時も、夫の周平コーチと共に行かなければならないため、必然的に娘の優苗（ゆうな）ちゃんも一緒に起こされることになります。まだ眠いと泣き出し、甘えようとママのところに行くわけにもいかず、朝練が終わるまで1時間ずっと寒い中待っている。合宿の時は、両親と離れ離れになりながら、寂しさを我慢しなければいけない。親にとっても、子供にとっても乗り越えなければならない壁はたくさんあります。
でも、だからこそ、1回1回の練習を疎かにするわけにはいかず、背負っているもの、背負わせているものの重さの分だけ強くなれるのではないでしょうか。優勝したガメラシュミルコ選手も１児の母です。
長距離は苦しくなったところからどこまで我慢できるかどうかを競うスポーツです。心の強さ、人間的な成長なしに競技力の向上はあり得ません。
子供を思う親の強さ、母の愛の力を実感させられました。
重友選手、渡辺選手といった有力選手が前半で脱落していく中、最後まで先頭争いを続けられたのはきっと、子供が生まれてから７年間、色んなことを我慢してきたことと比べたら、今の苦しさなんて何てことないという心理が働いたからではないでしょうか。
そういうことを研究し、競技に活かしていく技術がスポーツ心理学です。
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
６時２０分起床、たっくんと朝練しました。
昨日、たっくんと２月にある西東京市ロード親子レースに向けて練習しました。昨日はとりあえず、１Kという長さを覚えるための練習ということで、７分１０秒。それでも息を切らしていましたが、夜、パパと明日朝練したいと言い出してくれたので、自分の朝練の時間には起きられませんでしたが、たっくんと一緒というというモチベーションのおかげで久しぶりの朝練ができました。
たっくんと一緒に１K。朝なので体が動かないので、昨日よりタイムが落ちることも予測していましたが、昨日より苦しくないと言っていたので、気持ちよくペースアップをして結局６分４２秒で、昨日より３０秒近く速く走れました。
明日も走っていい？と聞いてきたので、もちろん！と答えつつ、たっくんが中学生、高校生になったら本当に楽しい朝練になるだろうなぁと思いました。たっくんに感謝です。
<井の頭公園陸上競技場での練習>
今日は法政中学の３年生が８名も見学に来ました。今日の自分の役割は陸上の伝道師です。走ることの楽しさ、技術について伝えることに徹しました。女子のペーサーで、１０００を３分４５秒で３本。女子の力も着実に上がってきています。今後が楽しみです。
today5.3km this month194.86km
planks 6minutes |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
６時２０分起床、たっくんと朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率７．７%心拍５９、コンディション数値３２
昨夜、寝ようとしたら、たっくんが「ママ、明日もパパと朝練していいのかなぁ」と遠慮がちにママに話しかけていました。もちろん、僕に聞こえる距離です。遠慮がちなたっくんの性格なのか、単に僕が怖いのかはわかりませんが、とにかくうれしい限りです。今日も気持ちよく起きることができました。そして、たっくんとの朝練です。
日曜日に初めて１K走った時は、７分１０秒
昨日は、６分４２秒
そして今日は５分５１秒
凄まじい適応能力です。ただ、左足が痛いと言っているので、明日はオフにさせようと思います。いつか、高校生になったたっくんとロングジョグで荒川越えて埼玉新都心くらいまで行けたら幸せです。
<井の頭公園陸上競技場での練習>
２０００×２＠７分でやりました。
1本目6分59.44 秒(１K換算)3 分30 秒
2本目7分1.17 秒(１K換算)3 分31 秒
平均7分0.31 秒(１K換算)3 分30 秒
本当はこのペースで５本やるつもりでしたが、呼吸が苦しくて無理でした。足も左足の裏側が少し張っているので、無理することなく２本で終えました。フォームは１本目より２本目のほうが良かったです。良いときは軽く感じます。
そして、部活では女子のペーサーを高橋コーチと一緒にやりました。
４分２０秒ペースを２回、４分ペースを１回。４分ペースで集団で押せるようになるとは３年前は想像していませんでした。今では当たり前のようにできてしまいますが、そこに至るまでにはたくさんの失敗の積み重ねがありました。強い先輩の元、更に後輩たちが可能性を引き出していくのが想像できます。
core 800times
push-ups 90times
raise lying back 50times
functional hip A.A. 50times
oblique abdominals 680times
today15km this month209.86km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
本当は走りたかったのですが、昨日からの花粉症がひどく悪化し、喉が痛く、頭もボーっとする状態なので、やめました。ハーフ前に全く走り込みができていません。今から焦ってもいいことはないので、できることを頑張ります。
今日は卓球の石川佳澄選手の特集を見ました。全日本選手権で３年ぶりに優勝するまでのドキュメンタリーです。
母娘だからこその甘えからの卒業
弱い自分との決別
新しいコーチ
親の想いは届かないものです。見ている側がつらくなるほどの子を想う気持ち、それでも子供の側からすると開放してほしい。親の気持ちもわかるけれど、一度自分だけでやってみたい。たとえそれで自分が不便になることがあるとしても子供は自分でやってみたいものです。親のスタンスは、子供を効率よく導いてあげるということではなく、子供に失敗させてあげることなのかもしれません。
石川選手も新しいコーチの元で練習を積み、改めて自分が親の愛に包まれていたことに気づきます。そこから芽生える溢れるほどの感謝の気持ち。そうして２０歳になった石川選手は大きく成長を遂げ、見事、弱い自分に打ち克って全日本選手権優勝を掴み取ります。
人間的成長なくして競技力の向上はなし
結局みんな、自分と戦っているのだから |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
喉と鼻が調子悪いです。今日はマスクで過ごしました。朝練はたっくんとやったのですが、たっくんが足が痛いと言ったので途中でやめました。昨日はオフにしたのですが、たっくんは友達と１K走ったらしく、練習が続いているのと、アスファルトの上で走ること、朝で時間がなく十分なアップをせずにやっていたことが悪いのだと思います。しかも、たっくんの記録が上がり続けているので、今日は入りのペースもずいぶんと速かったのだと思います。大人でも朝起きてすぐに６分を切るペースで走るのは、出来る人とできない人で分かれるスピードです。指導者失格です。
明日は一旦ペースを忘れてゆっくりジョグにしようと思います。アップもしっかりフルでドリルを教えて万全に。また、大会当日、たっくんとウェアからシューズまで全てお揃いにしようと思ってシューズを買いました。自分が持っているレースシューズに色が似ているものを選び、昨日届きました。
 
左が自分の、右がたっくんのです。
この秘密兵器を明日から動員しようかと思います。
たっくんと朝練0.3K
体育館53周6.2 km
体が長い距離をゆっくり走ることに対して適応していない状態です。ゆっくり、長くを大切にメニューに組み込めるようにしていきたいです。
today8.9 kmthis month218.8 km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
6時15分起床、たっくんと朝練しました。
しっかりアップをして走りましたが、それでもたっくんの足は痛みました。これは本格的に治療に専念した方がよさそうです。昨日も今日も１００Mくらいしか走っていないので、状態を悪化させていることはありません。ちょうど明日から中学入試で朝が早いため、しばらく練習はお休みしようと思います。たっくんも残念そうで、いつからなら練習できる？と聞いてきました。2月4日が雪でなければ、そこからもう一度様子を見てもいいかもしれませんが、子どもの足は大人とは違うので、たとえ１Kでも連続で練習させるのはやめようと思います。トラックで練習させられるといいのですが、武蔵野陸上競技場が使えないのでそれも難しそうです。
<体育館でシャトルラン>
1時間目、山下先生の体育の授業だったので、3，4組に混ぜてもらい、シャトランをしました。陸上部も点数がマックスになる９０を超えると止めてしまう傾向にあるようなので、一緒に走ることで限界までやらせたいという気持ちもあって参加しました。2回走りましたが、陸上部の丸田さんが見事１００超えしました。これまでの最高記録保持者は去年卒業した城所さんの１１２だそうです。城所さんはバスケ部でしたが、自分のゼミのゼミ長をやってもらったり、陸上部の人数が足りないときに三鷹駅伝を走ってもらったりもしました。調子がいいときにはあまり気づきませんでしたが、今回やってみて気づいたのは、シャトランの走り方は迷走神経反射を呼び起こすような走り方だということです。徐々にペースが上がっていくことと、ターンごとに一度ストップしなければならないということです。陸上部は一度作ったスピードを活かしてスピードを重ねていく走りを練習しているので、このストップ＆ゴーは迷走神経反射を起こして気持ち悪くなります。普段こういう走りをしているバスケ部や、サッカー部の方が走りやすいと思います。陸上部も自分の１Kのペースより下回るスピードなら問題ないと思いますが、本当の走りを見せることは難しそうです。
1回目 １００（２K)
2回目 ９０？（１．８K)
2回とも女子のトップがやめたところまで。
<井の頭公園陸上競技場での練習>
まず、外周を１０．４K走りました。気持ちよいところでストップ。明日からしばらく集中的に練習できるかどうかわからないので、今日はしっかり走っておきます。
部活では５０００を２本走る予定でしたが、５０００＋１２００でストップ。最初の５０００は３分４５で行く予定が思ったより早くなり、３分４０秒を切る位のペースで、結局１８分１９秒。ペースを落とそうとしましたが、自然と下がりませんでした。休んでから２本目。今度はペースを落としていい感じになっていましたが、変な悪寒に襲われ、１２００で止めました。もともと喉が痛い状態が昨日はあったのですが、１本目を走った後さらに痛くなりました。風邪をひいてもしょうがないので、物足りないくらいで止めにしました。
久しぶりに充実した練習でした。もっと走りたいです。
core 800times
oblique abdominals 1500times
functional hip A.A. 60times
today21.6km this month240.361km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
5時50分起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率７．０%心拍６０、コンディション数値３３
今日は中学入試第1回目です。6時30分には家を出なければならないので、体を軽く動かす程度の朝練でしたが、久しぶりにきちんと一人で朝起きることができたので、気持ちもすっきりスタートできました。
＜体育館での練習＞
業務終了後、練習しました。
朝練2K
体育館160周18.7 km87分49秒（平均4分41秒／km）
中学野球部の練習と一緒になりました。野球部は追い抜き走（しかも追いつかれる側のタイムが設定されているパターン）だったので、自然とこちらもペースが上がりました。おかげで楽しく練習できました。高校の先生には何かすごい人がいるぞ、と思ってもらえれば次のきっかけにもなるかもしれません。帰りがけに中学女子バスケの顧問の先生とも会ったので、1，2年生で走れる部員がいたらよろしくお願いしますとお願いしておきました。
planks 6minutes
functional hip A.A. 120times
push-ups 120times
handstand push-up 100times
today20.7 kmthis month20.7 km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時半起床、朝練しました。
体重５２．９kg体脂肪率７．０％コンディション数値３０
昨日は自分の誕生日でした。子供たちから手造りのプレゼントをもらいました。
そして、泡風呂で疲れを取り、夕飯は大好物のから揚げ。最高の１日でした。
ということで、気分一新、坂道２Kメニューをやりました。
新しいGPSウォッチを使ったので、設定が変わり、オートラップ機能がマニュアルラップに被さって働いてしまったので、どこからどこまでがメニュー部分なのか正確にわからない状態になってしまいました。
タイムにこだわらず、余裕を持って取り組もうと思っていましたが、１本目から非常にきつかったです。２本目は１本目よりは体が慣れました。１Kで折り返したあとは、呼吸が最大ピッチになっていました。久しぶりに追い込むことができました。レースに間に合うかどうかはわかりませんが、疲労をため込まないようにポイントを作りながら練習していきたいと思います。
データをダウンロードして記録を確認しました。
1本目8分10秒(１K換算)4 分5秒
2本目7分25秒(１K換算)3 分42.5秒
平均7分33 秒(１K換算)3 分44 秒
坂道２K×２7.3K
core 800times
push-ups 120times
functional hip A.A. 60times
raise lying back 60times
handstand push-up 70times
today7.3km this month28.02km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
5時45分起床、朝練しました。
体重５３．５kg体脂肪率７．５%心拍５６、コンディション数値３３
今日は中学入試第2回です。6時半には家を出なければいけないので、軽くジョックのみ。練習が佳境に入っている時は、走れないことにイライラしがちですが、現在は朝起きて少しでも体を動かせるだけで満足できます。過去の自分と比べると物足りない練習量ですが、過去を意識しすぎて急激に練習量を上げても長続きしません。過去の自分も、本当にちょっとずつ、毎日の成果を感じながら練習量を積み上げていった結果、朝練で３０K3分50秒ペース走とかを当たり前のようにやっていたわけです。過去を見るのではなく、今を見る。大切なことです。
朝練2.5K
体育館100周11.7 km59分36秒（平均5分5秒／km）
フォームが固まってきています。体の動きに無駄がなくなって、効率よく力が伝わっています。このところ、意識的に全体のバランスを整えるためのトレーニングをしている効果だと思います。今日ももっと走りたい、という手前で止めました。明日のTTで、しっかりと働かなくてはいけないので。天気が心配ですが、できることを祈っています。
oblique abdominals 1500times
today14.2 kmthis month43.2 km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
中学入試第３回です。
昨日はせっかくのTTチャンスでしたが、天気に嫌われました。このタイミングでやるなという啓示だと思い、受け入れました。１５日にもう一度チャンスがあるので、そこに向けて部員の調子を上げていきたいと思います。
自分も昨日は完全にオフにしました。井の頭トラックは少し雪が降ると、しばらく使えない状態になってしまうので、どのような状態かが気になります。
ということで、業務終了後にトラックまで見に行ってきました。全体的に日が当たるところは明日には使えそうなのですが、やはり３コーナーの入り口からしばらく雪が残りそうです。去年の悪夢の再来です。少し工夫が必要ですね。
＜体育館での練習＞
体育館に戻って２０００を３本やりました。実際は２０００を少し超えてしまいます。２本目までは３分ジョックでつなぎましたが、３本目の前は完全レスト。気持ちが整ってからやりました。
１本目：体育館18周2.1 km7分42秒（平均3分39秒／km）
２本目：体育館18周2.1 km7分38秒（平均3分37秒／km）
３本目：体育館18周2.1 km7分49秒（平均3分42秒／km）
１周１１７Mコーナーということで、足への負担もあります。設定は２６秒（３分４２秒／km）nにしました。何とか３本ともクリア。足を痛めることもありませんでした。レース前と考えると正直まだまだですが、調子自体は非常に上向きなので、日曜日のレースも良い刺激練と捉えて頑張りたいと思います。
その後、体の動きをしっかり確認しながらレジスタンストレーニングを行いました。テーマは全身のバランスを整えることです。
planks 6minutes
push-ups 180times
functional hip A.A. 60times
raise lying back 60times
pogo 20times
scissors 20times
squat jump 20times
knee tuck jump 20times
double scissors 12times
prance, gallop, bounding, fast skipping 60meters
today2.1 kmthis month51.7 km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
6時15分起床、たっくんと朝練しました。
体重５３．６kg体脂肪率７．３%心拍５２、コンディション数値２８
たっくんと朝練しましたが、やはり途中で足が痛くなるようで、朝練は子どもの体には厳しそうです。日中で一緒に練習できるタイミングを見つけるしかなさそうです。
昨日の練習後から、エンペラーズタイム突入しました。普段は全くアレルギーを持っていないのですが、限界を超える練習をしたあとに一時的に免疫力が下がると全てのアレルゲンに反応する体になってしまう自分の特質を、そう呼んでいます。くしゃみと鼻水が止まらず、連続で10回くらいくしゃみをしたりします。家に帰るまで気づきませんでしたが、奥さんから目が赤いよと言われ、目も赤くなっていることに気づきました。昨日そこまで体を刺激したので、今日は体を整える意識で過ごします。
朝練1.1K
体育館36周4.2 km23分47秒（平均5分38秒／km）
走っていても体の重さが軽くなっていかないので、早めに切り上げました。
today5.3 kmthis month58.8 km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
体重５３．３kg体脂肪率７．８％心拍５４、コンディション数値３０
日曜日のレースに向けてテーパリングに入ります。テーパリングしなくてはいけないほど練習がつめた状態でもありませんが、これまでの不摂生からすると急激に練習強度が上がってきていて、体中に筋肉痛が起きているのも事実なので、一応テーパリングすることにしました。日曜日のレースは、ハーフマラソンですが、ハーフとして走るのではなく、３月にあるフルに向けてのペース走にしようと思っています。本当はハーフとして走れれば一番いいのですが、今の状態ではまず無理なので、３分４５秒から５０秒の間のペースで走ろうと考えています。寒さにも体が慣れていないので、防寒ウェアでいこうと思います。そして、その翌日は法政高校の一般受験、さらに翌日はたっくんとの初レース。忙しくなります。 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
大雪です。学校までジョグで行きました。
学校までジョグ12.5K
明日は赤羽ハーフマラソンです。
雨天決行とありましたが、この場合は厳しいのではないかと思っています。中止ですかね。
2月10日は法政高校一般入試の日なので、その日が良い天気に恵まれることを祈っています。そして、翌日はたっくんとのレースです。
today12.5km this month71.305km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
赤羽マラソンは中止になりました。全国いろんな場所でマラソンが予定されていましたが、どのマラソンも中止になりました。東京駅伝も中止になり、中学生にとっての集大成がなくなってしまったのは残念でなりません。そんな中、長野マラソンは実施されたようです。流石、長野はすごいですね。
昨夜から雪かきをしていました。近所がお年寄りが多いので、ついでに周りも雪かきしていたら集めた雪の量がとんでもない高さになり始めたので、切り替えてかまくらを作ることにしました。朝になってから更に雪かきを続けて、最終的には本格的なかまくらが出来上がりました。近所でも噂になり、たくさんの子供たちが遊びに来てくれました。雪かきをしていても、積み重なっていく雪に達成感を感じてしまい、つくづく自分はこういうコツコツと努力を積み上げるのが好きなんだと実感しました。おかげで、現在左手が箸も持てないくらいの筋肉痛です。普段は脳のバランスを整えるため左手で食べているのですが、今日は無理です。何もしていなくても、腕立てを集中的にやった後のピキーンとくる筋肉の芯の痛みがあります。痛くて抑えている感じです。明日は法政高校一般入試です。自分は英語科の教員なので、受験科目ということもあり、明日はいろいろと神経を使う一日になります。受験生同様、緊張の一日です。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
残念ながら本日行われる予定だった西東京市ロードレースは中止となりました。たっくんも準備してきたのですが、残念です。それでも、一緒に走ることの楽しさをたっくんが覚えてくれたのは大きな収穫でした。また、練習の過程で、シンスプリントもしくは疲労骨折のような症状が出ていたので、中止になったのもちょうど良かったかもしれません。子供の足は難しいですね。中高生の足もそうです。まだまだ伸び盛り、骨端線も開いている状態なので、大人のようにはトレーニングできません。体の成長、骨の完成度は個人個人で全く違う状況になるので、見極めも難しいです。中学2年生くらいだと、骨の成長度が18歳くらいまで出来上がっている生徒と、まだ14歳程度の生徒が混在することになり、その差が激しくなります。決して根性とか、持って生まれた物の違いではなく、単に成長段階の差があるのです。そういうことをしっかり意識しながら、トレーニングを指導する必要が自分たち指導者には求められています。自分の子供でさえ見誤っているようでは、まだまだですね。
今日は路面の状態がつるつるしていて危ないので、室内で鍛えまくろうと思っています。
oblique abdominals 1500times
core 1600times
push-ups 360times
scissors 50times
functional hip A.A. 120times |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
久しぶりの部活ですが、明日はまた雪予報。・・・やってくれます。
トラックが使えるかどうかのチェック。何とか使える状態でした。8日の土曜日は45年ぶりの大雪となりました。ドキドキしながら行きましたが、走路が使える状態になっていました。雪かきの跡がありました。ありがたくて涙が出そうでした。感謝です。
トラックの1コーナーと3コーナー部分が走れないので、そこはショートカット。３８０Mトラックで走りました。距離は96秒ペースで走って、91秒で走れたので、逆算して２０M不足と算出しました。久しぶりに部活で走れるので、モチベーションは最高潮で走ることができました。
最初に自分のペースでしばらく走って、途中で生徒たちがスタートするタイミングで男子のペーサーになり、20周まで、そこからフリーにして飯盛君をできるところまで引っ張りましたが、６００、４００、２００とインターバルにして走りました。ストレスの溜まる日々が続きましたが、やっと自分らしくなれた気がしました。
朝練2.2K
３８０Mトラック17周6.5 km26分32秒（平均4分6秒／km）
ここまで8.7 kmthis month80.0 km
３８０Mトラック20周7.6 km34分43秒（平均4分34秒／km）
planks 6minutes
oblique abdominals 800times
functional hip A.A. 40times
today17.5 kmthis month88.8 km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５３．３kg体脂肪率８．３%心拍５７、コンディション数値３２
久しぶりの朝練。奥さんの携帯目覚ましがしつこく下の階で鳴り続けなかったら起きられませんでした。それでも朝からの雪にめげず、きちんと朝練できました。雪の中で走っていても何の違和感もありませんでした。調子が悪いときは天気が良くても走っていて違和感があります。昨日の練習が調子を上げたのだと思います。それでも雪。去年といい、今年といい、試練の年が続きます。
＜体育館での練習＞
足が重くなってきていたので、前半はゆっくり、後半は感覚に任せてのビルドアップをして追い込みました。ちょっとしばらく急激に量をあげてみようと思います。自分の場合、アドレナリンをしっかり刺激しないと、ダメ人間になってしまうので。
朝練5K
体育館105周12.3 km62分25秒（平均5分4秒／km）
today17.3 km this month106.1 km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、大雪のため朝練できませんでした。
モチベーション高く朝起きましたが、前日までの予報とは全く異なる状態に愕然としました。とりあえず、走ろうとしてみましたが、膝まである雪の高さに断念。歩くことさえ困難な状況でした。学校も休校になってしまいました。
家の中でできることをとにかくしっかりやろうということで、全身バランスよく鍛えておきました。走るコースがなさそうですが、明日はどうなのでしょうか。
oblique abdominals 1500times
core 800times
push-ups 120times
functional hip A.A. 120times
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
朝練できず、雪かきしました。
１日経ったので、コースもできているかと思いましたが、やはり走れる状態ではありませんでした。その代り、先週に引き続き雪かきをしました。自分の家周りだけでなく、周囲の道路全部をやりました。先週は右手で行ったので、今日は左手でやりました。左右のバランスが命です。トレーニングだと思えば、大変でも楽しんでやることができます。最後は腰の痛みが心地よく感じました。
それにしても、競技場、どうなっているのか気になります。 |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
道路も何とか走れる隙間ができ、朝練再開です。今日は学校まで走っていくので、５Kジョックにしました。そして学校からの往復、少しでも距離を稼がないといけない時期です。バッグを背負ってだとフォームが崩れるとか言っている場合ではありません。ゲブレシラシエは教科書片手に小学校の頃から学校まで往復１０ｋｍを走り続けていたのですから、何であれ、積み重ねたもの勝ちです。
学校までジョグ12.5K
today18.5km this month124.55km |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５３．４kg体脂肪率８．９%心拍６０、コンディション数値２８
今朝は寒かったです。気温が3℃、更に風が強いので実質は０℃近い状態でした。冷たい風が肺から心臓を凍らせるような感覚がありました。１０℃を下回る気温での朝練は見に染みます。それでも、１０K。きちんと走れたことは前進です。今日は部活ではTTです。生徒を引っ張って、頑張ろうと思います。
＜済美山競技場での練習＞
３０００の男子ペーサー、そのあと飯盛君のペーサーをインターバル形式で、最後に女子のペーサーをやりました。
冷蔵庫よりも寒い気温、強風が更に体感温度を下げていきます。生徒にとっても、自分にとっても、久しぶりのポイント練。きつくないわけはありませんが、ここで頑張らなければいつ頑張ることができるのでしょうか。済美山競技場は雪かきが完ぺきに終わっていました。タータントラックです。こんな最高の環境にいるのに、それでもまだまだ言い訳をしていったら、いつまでたってもチャンスはやってきません。今日の練習に感謝し、チャンスだと思わなければ自分の成長なんてものは生まれないのだと思います。できなかったらどうしよう、なんてことは考えるだけ無駄だし、この環境に対して失礼です。やれる、絶対にやれる、そういう気持ちで臨みました。
３０００男子 88秒、3分40秒ペース
３０００飯盛 ６００、４００、４００、４００ 77秒、3分13秒ペース
３０００女子 94秒、3分55秒ペース
自分が失いかけていた自信を、ギリギリのところで、ほんの少し取り戻すことができた練習でした。
today19.3km this month143.85km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率８．０％心拍５８、コンディション数値３３
朝の寒さが引き続き、さらに北風がつらく当たります。体はあったまっても、息を吸うたびに入ってくる冷気が肺を凍らせます。向かい風になっている２K分のコースは本当に試練でした。足の指先などは血液が温められた血液が届きづらいので、意識的に走りながら動かしていかないとすぐに凍ってしまいます。それでも何とか１０K走ることができました。走ることと、食事生活の改善、そしてトレーニングの3本柱をしっかりと確立して、急ピッチで3月のマラソンに備えたいと思います。
朝練10K
oblique abdominals 1500times
core 800times
push-ups 120times
functional hip A.A. 60times
raise lying back 60times
handstand push-up 100times
today10km this month153.85km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
体重５３．８kg体脂肪率８．１心拍５８、コンディション数値２４
朝は吐き気がして起きられませんでした。昨日の夜、ステーキを焼きましたが、レアーすぎたのかもしれません。でも学校に来る頃には調子も戻っていました。単に寒さに嫌気がさしたのかもしれませんが、ここのところ夜たまに吐き気に襲われることは続いています。でも、元気なので大丈夫です。
今日は体育館を使ってのジョグと、トラックが使えるかどうかの確認でのジョックでした。
流石に足が重くなってきていて、階段から下りるときに攣りそうになりました。でも、今回はこのままいく方針です。ただ、走りにメリハリを作りたいとは考えています。
体育館110周12.9 km62分21秒（平均4分50秒／km）
today15.4 km this month169.2 km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５４．１kg体脂肪率７．１%心拍５６、コンディション数値３２
朝、少しずつ体が動くようになってきました。体重ではまだ出てきていませんが、確実に体は締まってきています。後半は自然とスピードが上がりました。モチベーションも充填されているので、突っ走りたいと思います。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
1000×10のつもりで行きましたが、路面の状況、風などコンディションが悪く、5本を設定にしました。
1000×5（R４００J)＠3分30秒
1本目3分31 秒
2本目3分24 秒
3本目3分30 秒
4本目3分29 秒
5本目3分22 秒
平均タイム3分27 秒
1本目はめちゃくちゃきつく、心が折れそうになりました。久しぶりのスピードだったので、体が順応するまで時間がかかるのだと自分に言い聞かせて、1本ずつ集中して取り組みました。何とか5本できてよかったです。
そして部活では、男子ペース走のラビットと、女子の１０００×５を引きました。女子も設定が4分でしたが、ラスト2本は3分40秒台。無理に上げたのではなく、集団のペースが自然と上がったので、やはり力がついてきている証拠です。2月で4回しか練習できていない中でもこのタイムで走れるのは、大きく成長したことを感じます。
今日は自分も久しぶりにバカみたいに走りまくりました。
core 800times
push-ups 120times
today30.1km this month199.32km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５３．８kg体脂肪率８．２%心拍６１、コンディション数値３４
足の状態はそれほどダメージを受けているわけではありませんが、気合を入れて練習するほどのエネルギーも残っていません。今日はゆっくりジョックで回復に努めることにします。朝は寒く、まだまだ日が昇るのも遅いですが、毎日かすかに優しい環境になってきているのを感じます。本来ならそろそろ３０Kペース走をしなければいけない時期なのですが、もう少し時間が必要そうです。練習をすることで、気持ちをレースモードに切り替えていく作戦は今のところ上手くいっていますが、体がレースモードとは程遠く、これを年齢のせいにしてしまいたい自分も少しいますが、年齢を自分の中でのちょっとした変化だと捉えて、その変化に適応できるかどうか、そこにスポーツの持っているチャレンジがあると考えています。明日の朝の自分が、やるべきことをきちんとやってくれることを祈ります。
朝練10K
today10km this month209.32km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５４．０kg体脂肪率８．４％心拍５５、コンディション数値３１
今日は東京マラソンの日ですね。出場される人たちは楽しんでください。
今朝、以下のようなツイートをしました。
マラソンは
42.195kmを耐え抜く脚力と
ペースをきつく感じさせない走力と
酸素消費量を抑えるための減量、エネルギー消費、過酷な練習での怪我など全てを乗り越えてスタートできるスポーツ
だからこそ
スタートラインに立てた人全てが勝者
ソチオリンピックでも、メダル獲得が最大関心事にされがちですが、一人ひとりの選手がどのようにそのスポーツと関わってきたのか、スポーツ以外の生活はどうなのか、果ては人としてどうなのか、それらをトータル的に見て初めて理解できることがあります。メダルを取ることだけが全てではなく、そこに国費を使っているとかそういうお金の話に結び付けるのではなく、スポーツから学べることがあるのか、その人から伝わってくるものがあるのかどうかが大切なのだと思います。今日、東京マラソンを走るランナー一人ひとりにもいろんな想いがあり、それを支える周りの人たちがいます。スポーツをひとつのきっかけにして、そういう絆の大切さや、目標に向かって努力することの大切さ、そこから得られるお金では買えないもの、人生の短さ、地球の大きさなどを感じてもらえたらいいと思います。
登山家の栗城史多さんは言っていました。
「全ての人が目に見えないエベレストを登っている」
平凡な毎日を力強く生きることこそ、挑戦なのです。
朝練20K平均4分43秒
today20km this month229.32km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５３．５kg体脂肪率８．３%心拍５４、コンディション数値３１
月間で４００ｋｍ走っていた頃、よく月曜日の朝は足が重くて動かないことがありました。そのときほどではありませんが、久しぶりに足の重さを感じました。うれしいような、うれしくないような。でも、きちんと練習ができている証拠ですね。
ということで、練習のリズムをきちんと戻すためにも２Kの周回コースを走りました。
ジョック10.48K
1周目10分14 秒(１K換算)4 分39 秒
2周目9分31 秒(１K換算)4 分20 秒
3周目9分1 秒(１K換算)4 分6 秒
4周目8分20 秒(１K換算)3 分47 秒
平均9分17 秒(１K換算)4 分13 秒
何と、4周できたのは、1月5日以来でした。随分ご無沙汰でした。いけませんね、これでは。
それでも、走っていても、これから少しずつ良くなっていく手ごたえを感じました。あとは、怪我さえないように。
〈井の頭公園陸上競技場での練習〉
一人で練習。３０００＋１０００です。このところ長い距離が多いので、本来の自分のスピードに無理なく戻すことをイメージして、３０００は気持ちよく、それでいて粘って、１０００は楽しんで。大雪の後の3コーナーがやっと固まりました（凸凹に）。足の置き方を間違えると挫くので、ここは無理ができません。そしてあろうことか、スピード用のシューズ忘れ。普通のジョックシューズ（しかもベルクロ）でやりました。
3000M11分4 秒@88.5 (設定タイム11分30秒@92.0 )
1000M3分16 秒@78.5 (設定タイム3分20秒@80.0 )
肺を思っていたより追い込むことができました。今日の練習は◎です。
いい練習ができているときは、本当に楽しいですね。
today17.08km this month246.4km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．９kg体脂肪率８．０%心拍５５、コンディション数値３０
朝の気温が2度の世界を脱出したので、今日は思い切ってジャージの下を卒業してみました。ヒートテックのタイツの上に、短パンで行きましたが、快適でした。明日はネックウォーマーが卒業できるとうれしいです。こうして毎朝走っていると、春の訪れを敏感に感じ取ることが出来ます。大げさに言えば、自然の恵みに感謝する気持ちが生まれるということです。
足の重さはそれほどひどくなく、今のところ痛いところも出てきていないので、今日はゆっくりジョックで距離を稼ぐ日にしたいと思います。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
今日はロングジョグです。途中、部員が自主練に来たので、１０００×２を引っ張りました。厳しいグラウンドコンディションですが、そんな中でも女子できっちり4分を切れるようになってきました。春が楽しみです。そしてまた自分のジョグに戻って走っていると、他校の女子部員が２００を10本やっていました。全て40を切るペースで走っていました。向こうも試験期間中のようですが、流石です。そういうライバルの刺激を受けて、うちの部員にも成長してもらいたいと思います。
core 800times
push-ups 180times
today25.8km this month272.2km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率７．８％心拍５９、コンディション数値２９
昨日はいろいろあり、就寝時間が12時。普段は9時就寝の自分からすると、びっくりな時間帯ですが、朝はぴったり5時25分に目が覚めました。いつも通り、目覚ましは必要ありません。人の体はトータルの就寝時間ではなく、朝の起床時間で合うようにセットされています。ですから、寝だめというのは実際はできません。就寝時間を質と共にしっかり確保するためには早く寝るしかないのです。
3日前から比べると２ｋｇ体重が減りました。実際には食べる量を落としているだけなので、お腹に同じだけの分量を入れたらある程度戻ると思いますが、ズボンを履くときに締まってきているのを感じます。ただ、体脂肪率がまだ８％近くあるので、実際の体はまだまだ必要な筋量を取れていません。筋量を増やすと脂肪と比べると重いので、体脂肪率５％台で、体重が５１ｋｇ未満という自分の体にとっての理想に持っていくのにはまだまだ時間がかかりそうです。
今日はこのところフラットなコースばかり走っていて鈍ってしまっている使われていない筋肉を刺激するために坂道ジョックをしました。日曜日にはフラットで２０Kジョックがきつかったのですが、今日は長さに対しての苦痛は全く感じませんでした。むしろ、走っていて、「あぁ、自分は本当はこういう走りが好きだったんだなぁ」と懐かしく思い出しました。スピード練をした方が記録は上がりますが、ロングジョグをした方が自分の陸上に対する想いと向かい合えます。発見です。
朝練坂道ジョック 20.2K 平均5分00秒
today20.2km this month292.4km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率８．０%心拍５５、コンディション数値３１
今日は朝から雨が降っていました。このところ朝起きることに対しては何の抵抗もなくなってきたので、走ること自体は問題ありませんでした。いつもの周回コースで走っていると、見慣れた顔のランナーが走るのをやめて帰るところを見ました。いつも見ていて、少しペースが速かったので、こういう天候の下だと頑張る気持ちも折れてしまったのだと思います。
周回ごとにビルドアップ（スピードを上げていく）メニューなので、3周目、4周目がきついのですが、3周目の頃には雨が止みました。陸上の神様のちょっとした気遣いに感謝しつつ、3日前の自分に勝つ気持ちで取り組みました。
2K周回BUP10.48K
1周目10分9 秒(１K換算)4 分37 秒
2周目9分26 秒(１K換算)4 分17 秒
3周目8分48 秒(１K換算)4 分0 秒
4周目7分58 秒(１K換算)3 分37 秒
平均9分5 秒(１K換算)4 分8 秒
前回よりも１K平均で5秒速くなりました。今日の練習も◎です。
板橋マラソン、間に合うでしょうか
＜体育館での練習＞
足が重かったので、１１７×１０を入れながら軽く走りました。
体育館40周4.7 km24分4秒（平均5分8秒／km）
１１７Mは22秒から23秒台で。
足はこれ以上使えないので、体幹を鍛えました。
core 800times
oblique abdominals 1500times
体は段々と仕上がってきています。
today15.18km this month307.58km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率７．３%心拍５８、コンディション数値３１
眠りが深くなってきています。今日は目覚ましで起きました。自然と起きられなかったということです。昨日は階段を目の前にしても跳んで駆け上がろうという気持ちになれませんでした。つまり、疲労が溜まってきているということです。
今日は無理せず、リラックスメニューにしました。オーバートレーニングになると、筋肉は超回復をせず、筋肉はnecrosisを起こし、再生しなくなります。これは怖いので、無理をしないことは大切なのです。
朝練ジョック10K平均 6分18秒
普通に走っていても、平均が6分を超えているのが証拠です。
＜体育館での練習＞
気温が温まり、体もよく動きました。軽くジョックしました。
体育館42周4.9 km26分54秒（平均5分28秒／km）
このところ、コアがしっかり固まってきているのを感じてうれしく思います。今日も引き続き、体全体のバランスを意識して鍛えました。
planks 6minutes
push-ups 180times
functional hip A.A. 100times
raise lyinga back 100times
today14.9km this month322.48km
今月は3日少ないのにも関わらず、久しぶりに３００ｋｍ越えを果たしました。17日からはオフなく走り続けました。前半は調子がつかめず、8日間も走れない日がありました。それにも関わらず、３００ｋｍを越えたのは、17日までの総走行距離が１０６ｋｍ、それ以降の11日間で２１６ｋｍも走りこむことができたからです。後半のペースは、本来の自分のペースに近いと思います。あとは、事前に月間のメニューを決めるくらいまで、コントロールできるようにすることです。 |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５３．１kg体脂肪率７．５%心拍５７、コンディション数値３２
雨の中、快適に走りました。昨日、練習を軽めにしたので、体がリカバリーできました。多少足が重い感じもありましたが、走っていて軽く、呼吸も速くなってもきつくは感じませんでした。スピードの切り替えもしっかりできました。前半土砂降りでしたが、後半は小雨になってくれて助かりました。雨で服が重くなったことを考えて、気持ちよく走ってこのタイムなら◎です。
朝練2K周回BUP10.48K
1周目9分50 秒(１K換算)4 分28 秒
2周目9分0 秒(１K換算)4 分5 秒
3周目8分41 秒(１K換算)3 分57 秒
4周目7分40 秒(１K換算)3 分29 秒
平均8分48 秒(１K換算)3 分59.9 秒
today10.48kmthis month10.48km
そして、今日は卒業式です。→部活日誌3月1日参照 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時半起床、朝練しました。
体重５３．４kg体脂肪率７．１％心拍５６、コンディション数値３３
昨夜は結構炭水化物を摂ってしまいました。ある程度覚悟していましたが、それほど大きく跳ね返ることもなかったのでよかったです。筋肉は脂肪よりも重いので、体脂肪率が落ちると同時に体重が増えてしまうことは覚悟しています。本当なら５１ｋｇ台で５％台が望ましいのですが、５１ｋｇにすることよりも、５２ｋｇ台で６％台に仕上げることの方が大切だと思っています。
そして今日も引き続き雨。それほど土砂降りではなかったので、ラッキーです。普段の２．１K周回コースが信号もなく、住宅街のため走りやすいので、変わり映えしないのは精神的にchallengingではありますが、本番は荒川沿いの変わり映えしないストレートコースの往復なので、それと比べれば我慢できます。ということで、周回コースをひたすら走ることにしました。
自分の走る時間＝英語の時間でもあります。
英語のニュースを聞いていると、最初のニュースが悲しい特集でした。8年間半、娘のランチボックスに一言メッセージを入れてきたお父さんが複数の癌におかされたというものでした。interviewerが「これまでのメッセージをまとめたものをこの夏に贈るという話ですが、そのときにもし、そこにいられなかったらと考えた時、どのような気持ちですか？」なんて、そこまでダイレクトな質問を何でするんだ！ってことを平気で聞き出すので、その瞬間から目頭が熱くなりました。そして、そのあとのお父さんのメッセージは、ラジオを通じても感極まるものが伝わってきました。
そんなこんなで走り始めは足も心も重く、本当にただジョックするだけのイメージでしたが、走っているうちに少しずつリズムが整ってきました。しかし、２０K手前のところで左足のふくらはぎに痛みを感じるようになり、止めてしまう危機がありましたが、前回坂道ジョックをしたときに大殿筋を意識して走ったので、その走りを平地でも意識して取り組もうとしました。実際、使う筋肉の意識を変えると接地も変わってきました。中心から踵へ。大殿筋やハムストリングスのような大きな筋肉に衝撃を回したことで走りやすくなり、何とか最後まで足を痛めることなく走りきることができました。
また、精神修養の要素が強いロングジョグのなかで、いくつか発見もありました。
一つは、カエル。春の訪れを感じて出てきたカエルが車に轢かれていました。
もう一つは、うれしいことでした。走っていてちょうどつらくなり始めたころに、向こう側から自転車に乗ったおじさんが近寄ってきました。自分の前のところで自転車を止めると、頑張れと応援してくれました。
巷ではメダルを取れなければスポーツをする価値がないかのような発言をしている人もいますが、スポーツの本質はそこにはありません。欧米ではメダリストに対して、一般の市民ランナーが堂々と自分も走っているんだとプライドを持って話しかけます。普通の日常を送りながら、毎日自分の限界に挑戦し続ける全ての人に、スポーツは平等の価値を与えるべきだと思っています。自分の達成感は、自分だけのものであり、メダルに左右されるものではないからです。
４０．２Kジョック 2時間59分＠4分27秒
today40.16km this month50.64km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５３．３kg体脂肪率７．３%心拍５３、コンディション数値２９
引き続き雨です。雨の中で走ること自体はなんともなくなりました。はっきりとわかるような筋肉痛こそないものの、さすがに昨日の４０Kジョックの疲労が溜まっているようで、タイムが上がりません。今日は無理せず、固まってしまった筋肉をしっかり動かす意識でジョックしました。
朝練2K周回BUP10.48K
1周目11分37 秒(１K換算)5 分17 秒
2周目11分10 秒(１K換算)5 分5 秒
3周目10分45 秒(１K換算)4 分53 秒
4周目9分52 秒(１K換算)4 分29 秒
平均10分51 秒(１K換算)4 分55.9 秒
today10.78km this month61.42km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５４．２kg体脂肪率７．６%心拍５２、コンディション数値２８
昨日よりもむしろ足が固まってきた感じで、重いです。朝も5時半には起きられませんでした。それでも気分はすっきりしているので、オーバートレーニングには入っていません。足の凝りをほぐすイメージで走りました。
朝練2K周回BUP6.24K
1周目10分18 秒(１K換算)4 分41 秒
2周目9分2 秒(１K換算)4 分6 秒
平均9分40 秒(１K換算)4 分23.6 秒
昨日よりも動きは良くなってきました。しかし、疲労からくる食欲で、昨日はたくさん食べこみました。こればかりは抑えられないので、今後また気をつけていこうと思います。
today9.74km this month71.16km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５３．４kg体脂肪率７．８%心拍５７、コンディション数値３０
昨日よりはずいぶんましな状態に戻りました。まだ、芯のあたりが少し固い感じがありますが、本当にひどい筋肉痛の時と比べればなんてことはありません。雨が激しく降っていましたが、気温が6度あったのでそれほど気にすることなく走れました。それでもシューズも重くなっていたので、それほどタイムは出ないかとも思いましたが、今日は呼吸を意識して取り組みました。新しい学説に基づいたトレーニングを行ってみたところ、前回よりもタイムが伸びました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分50 秒(１K換算)4 分28 秒
2周目9分14 秒(１K換算)4 分12 秒
3周目8分29 秒(１K換算)3 分51 秒
4周目7分37 秒(１K換算)3 分28 秒
平均8分48 秒(１K換算)3 分59.8 秒
ひさしぶりに平均で4分を切ってきました。ラストも日曜日に４０Ｋジョックをしたことから考えると信じられないくらいの伸びが出ました。この方法は効果が大きいので、部活でも取り組ませようと思います。
core800times
today15.48km this month86.64km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率７．４%心拍５５、コンディション数値３４
昨夜は、必要な栄養素をきちんと確保しつつ、気持ちを満足させるための食事は制限しました。そういうときに限ってテレビで食べ物の特集とかやっていたりするので、きつかったです。でも、必要以上に食べないということは、感覚が研ぎ澄まされます。今日も実に去年の11月ぶりに坂道２Ｋインターバル5本できました。
坂道２Ｋ×５（Ｒ3分ジョック）
1本目7分48秒(１K換算)3 分54秒平均心拍189
2本目7分30秒(１K換算)3 分45秒平均心拍171
3本目7分35秒(１K換算)3 分47.5秒平均心拍171
4本目7分45秒(１K換算)3 分52.5秒平均心拍171
5本目7分34秒(１K換算)3 分47秒平均心拍173
平均7分38.4秒(１K換算)3 分49.2秒平均心拍175
イメージとしては、ビルドアップをしていくつもりでしたが、最初の入りが現在の自分にとっては速めだったので、危うく2本で終了になりそうでしたが、3本目から自分の中のhomeostasisが保たれるレベルギリギリの感覚で走りました。とにかくきっちり5本をやり切れたことがよかったです。
＜済美山競技場での練習＞
ペース走のラビットを５２００だけやりました。
平均90秒、3分45秒ペースでした。
さすがに足が重くなっているので、明日は軽めの練習にします。
oblique abdominals 1500times
today17.746km this month104.386km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．９kg体脂肪率６．６%心拍５６、コンディション数値３１
今朝は早くから目が覚めました。それまでの眠りは深かったのですが、一度目覚めてからは浅いままでした。そして、体重が久しぶりに５１ｋｇ台に突入しました。夕飯の量も減らしているので、立ち上がるたびに眩暈がすることもありますが、必要な栄養素だけはバランスよく摂り続けています。体脂肪率も６％台になりました。また普通に食べればすぐに元に戻るのもわかっていますが、一度限界まで追い込むと、繊細に意識がめぐる感じです。
昨日までの練習で足の筋肉が疲労しきっていて、朝練をしていても攣りそうになりました。もともと今日は追い込むつもりはなかったので、筋肉の動きだけ意識しながら練習しました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分43 秒(１K換算)4 分52 秒
2周目10分14 秒(１K換算)4 分39 秒
3周目9分42 秒(１K換算)4 分25 秒
4周目8分54 秒(１K換算)4 分3 秒
平均9分53 秒(１K換算)4 分30 秒
そして、今日は奥さんの誕生日です。朝一番にたっくんは誕生日おめでとうと言いながら昨夜作っていたプレゼントを渡しました。その様子を見ていたゆうちゃんは少し気まずそうな表情を浮かべたので、プレゼントを作っていないことを申し訳なく感じたのかと思いきや、「ママー、ぼくのお菓子はー？」といつもどおりのゆうちゃんでした。自分からのプレゼントは3粒で3000円もするチョコレートです。自分用には一生買うことのない代物ですが、お誕生日ですから、特別です。
＜済美山競技場での練習＞
今日は４００×５の女子ペーサーをしました。82秒設定でしたが、向かい風に押されて最初の1本は微妙に切ることができず。それでも自分が力んでしまうと部員は走ることができなくなるので、力むことなく上手くスピードを上げていって、結果としては先頭の子に80秒を切らせることができました。今の自分にとっても簡単なメニューではないことが、女子の部員できっちりこなせたことに進歩を感じます。
core 800times
today14.18kmthis month118.566km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．２kg体脂肪率６．５%心拍５９、コンディション数値３４
ついに体重が５１ｋｇ前半に突入。体脂肪率も６％となりました。限界まで追い込んでいる状態なので、今日、明日としっかり食べれば１ｋｇくらいはあっという間にもどりますが、それでも目標の５２ｋｇ台ということを考えると良い状態になりつつあります。
とにかくエネルギー切れなので、今日の朝練も途中ふらふらする瞬間はありましたが、体が本当に軽いので、昨日までの練習が疲労をためているので今日は追い込むつもりはありませんでしたが、最初から自然とスピードは上がりました。順調に2周目に入る瞬間に、タイムが動いていないことに気づき、2周目からのラップは取れましたが、残念ながら幻の1周目。それでも、2周目からのタイムは前回記録を出したときよりも30秒近く速かったので、1周目も記録を超えていたと思います。結果として、一気にスピードを戻すことができました。やっぱり、自分は、食事制限なども含めてcommitmentしていかないと、レースモードに入れないタイプのようです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目分秒(１K換算)分秒
2周目8分42 秒(１K換算)3 分57 秒
3周目8分12 秒(１K換算)3 分44 秒
4周目7分44 秒(１K換算)3 分31 秒
平均8分13 秒(１K換算)3 分44 秒
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
女子３０００ビルドアップのペーサーをしました。
明日は最後の４０Ｋ走を予定しているので、今日は抑え目に。
oblique abdominals 1500times
push-ups 180times
today13.58kmthis month132.146km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重51.6kg心拍57、コンディション数値33
仏子にお邪魔しています。
6時10分起床予定でしたが、自然といつもの時間に目が覚めたので走ることにしました。
昨日の練習では、女子のペースでも実際にきつく感じるほど、体が疲労していました。一気に体重を落としているので、眩暈もします。昨日は普段よりはしっかり食べましたが、胃が小さくなっているので、それほど食べることもできませんでした（おでん玉子２・大根３・ちくわ２・白滝２・こんにゃく１・昆布２、お寿司1人前１０貫のうち、７貫、いなり寿司２貫）。普段ならお寿司も食べきり、いなり寿司は１０貫、その上にラーメン、あと肉、って感じですかね。
それでも朝は調子よく走り始めました。途中までは時々きつくなる時もありましたが、そのまま最後まで行けそうな感じがありました。２２K地点を過ぎたところで急にくらっとして、終了。以下、わかったことをまとめます。
反省
・体重を落としつつ、ペース走はきつい
・体が軽くなったため、意識しなくても前半のペースが上がってしまう（前回よりキロ10秒以上速かった）ので、前半はタイムを見ながらペースキープすべきだった。homeostasisに任せてはいけなかったパターン。
・2カ月前から体重を落とすためのロングジョグ＆必要以上の間食をしない生活にして体重をゆっくり調節し、1カ月前からは普通に食べながら４０Kジョック、そして４０K走へとつなぐべきだった
・右足の魚の目、左足薬指の爪がやられた
収穫
・０．５サイズ大きいシューズで良さそう
・レース3日前からどれくらい食べればいいのか見当がついた
・エネルギーが充填されて、もう少しバランスよく絞れた体で、スピード練ができていれば、記録更新できる予感がする
・もうレースまではレースペースを意識したロングはやらなくていい
走っていて右足の魚の目は突き刺さるように痛むことが、そのたびにうまくスタンスを変えながら痛みが消えるようにしています。左足の方が右足よりも半サイズ大きいので、どうしても左足の薬指が当たります。普段なら当たらないのですが、練習が続いてアーチが落ちてくるとサイズが伸びるため、当たるようになるのです。フルマラソンの場合は前半と後半で半サイズ変わってしまうので、前半は少しぶかぶかかなくらいのサイズで今回は調整してみます。走っているときはこれでよかったのですが、走り終わってみたら結局指の爪が死んでいました。でも、血がでなかっただけましですが。
とにかく狙った通りにはできませんでしたが、ここまで来て焦っても仕方ありません。調子を上げつつ、練習の強度を研ぎ澄ましていければいいかと思います。
LAPタイム
1 0:04'34"
2 0:04'27"
3 0:04'26"
4 0:04'18"
5 0:04'13"
6 0:04'15"
7 0:04'08"
8 0:04'19"
9 0:04'08"
10 0:04'02"
11 0:04'14"
12 0:04'15"
13 0:04'15"
14 0:04'05"
15 0:04'00"
16 0:04'09"
17 0:04'19"
18 0:04'26"
19 0:04'18"
20 0:04'14"
21 0:04'16"
22 0:04'23"
today23.14km this month155.286km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．８kg体脂肪率６．６%心拍５４、コンディション数値３３
昨日までの疲労はほとんど感じません。それでも今日は一度落とす日に決めてあるので、軽く走るだけにします。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分41 秒(１K換算)4 分51 秒
2周目9分59 秒(１K換算)4 分32 秒
3周目9分36 秒(１K換算)4 分22 秒
4周目8分32 秒(１K換算)3 分53 秒
平均9分42 秒(１K換算)4 分25 秒
同じように軽く走った日と比べると、あがっているのが良くわかります。ここから先は、頑張るときと頑張らないときと上手くバランスを作りながら、オーバーワークにならないように気をつけることです。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
女子の１０００×２を引っ張りました。体が回復しきっていないためきつかったですが、自分よりも生徒の方がきつかったようで、ついてこれませんでした。スピード練不足ですね。
core 800times
oblique abdominals 1500times
functional hip A.A. 60times
raise lying back 60times
today12.98km this month168.266km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．８kg体脂肪率６．２％心拍５４、コンディション数値３３
体脂肪率が５％台まで手が届きそうなところまで来ました。2月17日から一日のオフもなしに走り続けていて足には相当な負荷がかかっていますが、怪我もなく、疲れの割に軽く走れます。荷物となる脂肪を落として、エンジンとなる筋力を増やした結果ですね。今日も軽く調整するイメージでしたが、一昨日の疲労が回復したのと、体が一段階締まった効果が出て、昨日よりも良い走りができました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分18 秒(１K換算)4 分41 秒
2周目9分37 秒(１K換算)4 分22 秒
3周目8分48 秒(１K換算)4 分0 秒
4周目7分59 秒(１K換算)3 分38 秒
平均9分11 秒(１K換算)4 分10 秒
最後の周回は１K3分38秒でしたが、感覚的にはこれくらいの追い込み方が気持ち良い感じでした。疲れが抜けて、気持ちが充実しているときだったら、秋に出した周回コースベストを更新できそうです。
〈済美山競技場での練習〉
今日は中・長の駅伝選考会でした。男子の５０００までと、女子の１０００までをペーサーしました。そこから先は、部員達の駆け引きにまかせました。
男子の５０００までは、91.7秒設定でしたが、実際は90秒を位のペースで引っ張りました。
女子は最初の１０００を3分55秒で引っ張りました。
体の状態よりも、気持ちが少し疲れてきている感じがします。
木・金と天気が良くないかもしれないので、明日の朝練はしっかり頑張ろうと思います。
today16.58km this month184.846km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率６．９％心拍５９、コンディション数値３１
昨夜から寝つきが悪くなりました。オーバートレーニング症候群の兆候の１つです。確かに頑張りすぎている感がありますが、タイミング的には今日やるしかないのです。仕事の関係でこれからしばらく夜型にならざるを得ない感じなので、23日の板橋マラソンとの日程の関係からも今日がベストタイミング、ということで、やりました。
坂道２K×5本（R3分ジョグ）
1本目7分47秒(１K換算)3 分53.5秒平均心拍178
2本目7分34秒(１K換算)3 分47秒平均心拍165
3本目7分28秒(１K換算)3 分44秒平均心拍169
4本目7分24秒(１K換算)3 分42秒平均心拍172
5本目7分26秒(１K換算)3 分43秒平均心拍172
平均7分31.8秒(１K換算)3 分45.9秒平均心拍171.2
最初の1本目は予想通り呼吸に対して心拍が慣れるまできつく、前半が一番やめてしまう危険が高いです。そこであまり頑張りすぎずに、気長にやることが5本続けるコツです。3本目あたりのところでも不安になる瞬間がありましたが、5本目はむしろすごくリラックスして走ることができました。力まずにスピードが出せる状態に体をコントロールすることが大切です。結果として、先週5本やった時よりも平均で8秒速く、5本で40秒上げることができました。体の状態としては、軽く、ただしエネルギー不足、疲労がたまっている状態なので、来週疲労を抜きながらエネルギーを充填したら良い状態になると思います。
それにしても、このメニューは気持ちにかかる負担が朝練としては大きすぎるのが難点です。できるときと、できないときがどうしてもできてしまいます。タイムを家に戻ってきてiPhoneのアプリに転送するまでは見ないようにして、その日の体の感覚で8割くらいでコントロールしていますが、そうして追い込みすぎないようにするしかなさそうです。
今日の練習も◎でした。
そして、たった12日で、走行距離も２００ｋｍほどとなりました。レース前としては多すぎますが、準備が遅れたので今回は仕方ありません。あとは、ここから走りつつ疲労をうまく抜けるかどうかが新たな実験です。
today12.546km this month197.392km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率６．８%心拍５５、コンディション数値２９
今日はさすがにきつかったので、軽めにしました。気温は朝から5度もあり、いよいよ春が到来しそうです。春一番も今日中に吹く予報でした。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分37 秒(１K換算)5 分17 秒
2周目10分52 秒(１K換算)4 分56 秒
3周目10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
4周目9分16 秒(１K換算)4 分13 秒
平均10分28 秒(１K換算)4 分45 秒
足が重いということはそれほどありませんが、それ以上に気持ちが疲れています。寝つきも2日連続で悪いので、今日はこれ以上体を攻めないようにしようと思います。
today10.48km this month207.872km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．０kg体脂肪率６．９％心拍５７、コンディション数値３５
昨日は学校で夜遅くまでやる仕事があったので、あらかじめ、お弁当だけでなく夕飯も用意していきました。人の体は食べ物を摂取して2時間半後にエネルギーの判定が行われます。この摂取したカロリーをエネルギーとして使うか、それとも脂肪として蓄えておくか。夕飯を9時に食べて、11時に寝てしまうとエネルギー判定が行われるタイミングが寝ているときになるので、エネルギーとして使われず（体が活動していない）、結果として脂肪として蓄えられてしまいます。ということで、仕事のタイミングを見計らって食べる時間を変えないためと、店屋物だとどうしてもエネルギーに偏りがあり過多になってしまうからです。サラダと、ご飯、そして納豆と、鳥の炙り焼きを持っていきました。そのおかげで、今日は何年ぶりかの５１ｋｇフラットです。日によって上下動はありますが、平均して５１ｋｇ台になってきました。
疲れ自体は完全に取れ切ってはいません。それでも昨日より気持ちがイライラしなくなってきたので、疲労が抜けてきたのだと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分14 秒(１K換算)4 分39 秒
2周目9分38 秒(１K換算)4 分23 秒
3周目8分56 秒(１K換算)4 分4 秒
4周目8分18 秒(１K換算)3 分46 秒
平均9分17 秒(１K換算)4 分13 秒
普通に走りましたが、昨日とは全然違いました。タイムが戻ってきました。
そして、今日は多摩湖駅伝の試走です。
部活日誌３月１４日参照
today14.88km this month222.752km |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．８kg体脂肪率７．０%心拍５１、コンディション数値２９
今日は今までで一番起きるのが辛かったです。疲労が蓄積してきています。朝練も体が軽くなってきている割には、気持ちがのらない感じでしたが、どんな結果であれ、走ることを楽しもうという気持ちでスタートしました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分15 秒(１K換算)4 分40 秒
2周目9分19 秒(１K換算)4 分14 秒
3周目8分46 秒(１K換算)3 分59 秒
4周目8分1 秒(１K換算)3 分39 秒
平均9分5 秒(１K換算)4 分8 秒
それでも、走ってみれば昨日より良いタイムでした。良く頑張っています。
そして、今日は2部練。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
４００×１０（Ｒ２００Ｊ）＠80秒、でやりました。走る距離をとにかく減らしていかなくてはいけないので、つなぎを２００にしました。その分きつくなるので、80秒設定で。実際フルマラソンには関係ないスピードですので、タイムというよりはフォームを意識して取り組みました。
1本目80.59 (１K換算)3分21 秒
2本目77.66 (１K換算)3分14 秒
3本目75.89 (１K換算)3分10 秒
4本目77.82 (１K換算)3分15 秒
5本目77.26 (１K換算)3分13 秒
6本目76.47 (１K換算)3分11 秒
7本目78.49 (１K換算)3分16 秒
8本目74.76 (１K換算)3分7 秒
9本目76.86 (１K換算)3分12 秒
10本目76.26 (１K換算)3分11 秒
平均77.21 (１K換算)3分13 秒
終わってみれば、途中からタイムが勝手に上がっていきました。苦しかったですが、気持ちが高まり、自信がつく練習となりました。明日は板橋マラソン前の最後のロングジョグです。
core 800times
handstand push-up 100times
today16.58km this month239.332km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時半起床、朝練しました。
体重５１．２kg体脂肪率６．３％心拍５２、コンディション数値３４
朝からお腹の調子が悪く、おそらく食物繊維の摂りすぎと、昨日の夜のヨーグルトが効いたのだと思います。レース前日は気を付けたいと思います。
今日は板橋マラソンまで1週間前です。ということで、レースのフィニッシュ予測タイム分のゆったりジョグを敢行しました。多摩湖自転車道を通って、この前多摩湖駅伝の下見で行った多摩湖まで走り、折り返して帰ってくるコースでした。気ままなジョギングですが、前半は思ったより長く感じて少し厳しいところもありましたが、折り返すところからは気楽に走れました。自然とペースも上がりました。自分は常に朝練の時は、起きてからすぐに走り始めるので、飲まず、食わずです。１日の中で夕飯後から朝食までが一番絶食時間が長いので、エネルギーも枯渇している状態です。この中でしっかり走れる習慣をつけておくと、本番でのエネルギー持久力も上がります。それにエネルギーがないところで補充しようとするので、脂肪の燃焼にも効果的です。それにしてもラスト５Kは住宅街だったので、おいしそうなホットケーキの香りや、日曜日の楽しげな朝食の雰囲気が漂ってきて、きつい修行となりました。練習が終わってからの食事が何よりも待ち遠しく感じられる瞬間です。おいしく食事を食べることもアスリートには大切な要素ですね。
とにかく日曜の朝からみなさん一生懸命トレーニングされています。市民ランナーは、仕事と、家庭と、ランニングの3つを全部頑張りながら戦っている競技者です。来週の板橋マラソンには、1万7500人ものランナーがエントリーしています。こうした練習を一人で積んだつわもの達の晴れの舞台です。
ゆったりジョグ32.718K 2:54'50 平均5分20秒
today32.718km this month272.05km
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昨年からの体重・体脂肪率・起床時心拍（これらは少ない方が良い）、そしてコンディション数値（高い方が良い）をエクセルグラフにしてみました。
こうしてみるとよくわかりますが、自分の絶好調時期は６月と１０月のようです。これは６月・１０月それぞれにロードレースがあるため、そこに合わせて体を整えていることがこのような結果を生んでいるのかもしれません。３月はまだ途中の数字で算出しているので、もしかしたら、もう一つ波を作れるかもしれません。それができたとしたら、やはりレースに向けて体をコントロールすることで、余分に食べ過ぎることによって内臓に負担をかけている分が減り心拍数が減り、さらにそのような体の状態がコンディションの数値を上げていることが考えられます。
ということは、やはり、ある程度自分の体をしっかりコントロールすることが逆に体の負担を軽くし、モチベーションを上げることで脳と体の連携を良くすることで怪我の可能性を減らし、さらに充実した練習ができることによってモチベーションを上げることに繋がるのかもしれません。さすがに２０１２年までまだ遡っていないので、今後もデータをまとめていって結論をみたいと思います。
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昨日の続き、走行距離です。
２０１４年３月分は現時点での予測です。
法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．２kg体脂肪率６．３％心拍５０、コンディション数値３１
昨日の疲れはほとんど感じません。３月に入ってから日曜日にロング関係のトレーニングをしつつ、少しずつ負荷は減らしているので、順応しつつある体にはまだ余力がある状態です。マラソンは、１週間前にはレースの結果が出ていると言われる競技です。１週間前にバタバタやっていても仕方ありません。ここから先はいかに疲労を残さず、モチベーションを上げていけるかどうかが勝負なので、精神を擦り減らすような練習はあと２回位で、それ以外は楽に行きたいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.78K
1周目10分45 秒(１K換算)4 分53 秒
2周目9分48 秒(１K換算)4 分27 秒
3周目9分9 秒(１K換算)4 分10 秒
4周目8分1 秒(１K換算)3 分39 秒
平均9分26 秒(１K換算)4 分17.2 秒
最後の１周が３分３９秒台で問題なく走れたことに成長を感じます。
core 800times
today10.78km this month282.83km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．１kg体脂肪率６．３％心拍５１、コンディション数値３１
朝の目覚めがきつくなってきています。昨日で、朝練連続記録１カ月を更新しました。寒い冬の真っ暗な時間帯から、日の出の時間帯まで雨が降ろうと風が吹こうと頑張り続けた自分を褒めてあげたいと思います。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目9分45 秒(１K換算)4 分26 秒
2周目9分12 秒(１K換算)4 分11 秒
平均9分29 秒(１K換算)4 分18 秒
体が軽いです。コアも固まっていて、理想のバランスになりつつあります。毎回レース前には思うことですが、あと２週間あれば、という感じです。そう思わずに大会に出られたのは１回のみ、そのときにベストを出しました。あの時の自分よりはさまざまな点で大きく成長した自分がいますが、今回もよく頑張ってはいますが、その努力という点においてのみ、まだ勝てていません。やはり、スポーツは努力。大会に向けてお昼だけでなく夕飯も自分で作って持っていっています。仕事の関係で遅くならざるを得ないので、出前やコンビニ弁当だとカロリーばかり高くて肝心の栄養が欠けていたり、バランスが摂れなかったりすることがないようにです。こうした努力が現在の自分を作っています。残りの時間もしっかりできることをやりたいと思います。
〈武蔵野陸上競技場での練習〉
フル前のポイント練はあと２回。その第１弾が今日のAT７０００＠３分４０秒です。トラック改修のため、通常のインコースが使えないため、GPSでまずは計測をしてからの変則ATです。
メニューに入る前、しっかりと気持ちを集中させました。
本気で挑む練習です。
最初は思った以上にペースが上がり、呼吸がきつくなったので、タイムを気にせずリラックス。７０００走りきれるペースを自分の体の感覚に任せました。90秒でよかったのですが、ちょうどよいペースで走り続けることができました。ラストまでイメージどおり走ることができ、結果を見てびっくり。めちゃくちゃ、調子いいです。
AT6.9K 24分28秒 １K平均3分33 秒
体が絞れているので、脳と体の連携がよくなっている感覚です。無駄がなく走ることができました。
設定も1分近く切ることができました。
ポイント練はあと1回です。
明日は軽く流します。
core 800times
oblique abdominals 1500times
handstand push-up 100times
today13.74km this month296.57km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５０．９kg体脂肪率５．９%心拍５８、コンディション数値３４
とうとう、出ました。５０ｋｇ台、体脂肪５％。本当に久しぶりです。それでも、我慢して落としているという感覚よりは、体に良いものをしっかり摂りながら、偽の食欲に騙されることないように食事を味わって絞ることができました。だからこそ、モチベーションを落とすこともなく、体調を崩すこともなく、ここまで練習できています。ただ、アドレナリンが常に出っ放しなので、夜はなかなか寝付くことができません。今日の練習も、少しずつ練習量を落としている効果が出て、非常に楽に走りましたが、昨日よりも良いタイムで走ることができました。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目9分28 秒(１K換算)4 分18 秒
2周目8分17 秒(１K換算)3 分46 秒
平均8分53 秒(１K換算)4 分2 秒
体の感覚が非常に良く、足もよく動いています。今日は中学卒業式ですが、そのあとの部活では頑張ることなく１０００のメニューをやろうと思っています。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
１０００×３（Ｒ２００ジョック）でやりました。設定は3分20秒です。
1本目3分26 秒
2本目3分24 秒
3本目3分16 秒
平均タイム3分22 秒
設定は気にせず、自分の体の感覚で、１本目より、２本目、２本目より３本目と上げていくことを大切にしました。R２００も久しぶりだったので、タイム以上に感覚の良さを感じられました。フルマラソンでは必要のないスピードなので、十分です。
core 800times
oblique abdominals 1500times
push-ups 180times
functional hip A.A. 100times
raise lying back 100times
handstand push-up 100times
today10.34kmthis month306.91km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５０．８kg体脂肪率５．８%心拍５８、コンディション数値３３
今日で最後です。こんなに眠く感じるのも、練習に向かう際に不安を抱えるのも。そう割り切って、もう１日だけ頑張りました。そして、雨。もはや、天気は関係ありません。あのメニューをやりました。
坂道２Ｋ×５本（Ｒ３分ジョック）
足の状態を悪くしてもしょうがないので、今回は本当に気持ちが向くだけ追い込んで、基本的には余力を残して走りました。
1本目7分49秒(１K換算)3 分54.5秒平均心拍170
2本目7分28秒(１K換算)3 分44秒平均心拍167
3本目7分30秒(１K換算)3 分45秒平均心拍170
4本目7分36秒(１K換算)3 分48秒平均心拍170
5本目7分36秒(１K換算)3 分48秒平均心拍171
平均7分35.8秒(１K換算)3 分47.9秒平均心拍169.6
今日まで風邪を引くこともなく、足が痛くなることもなく、順調に体を作りながら練習できたことに感謝です。明日、明後日は自分の練習はほとんどしません。そして、３日後、２００７年の自分と勝負です。
today12.546km this month319.456km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練はなしです。
板橋マラソンまであと２日。エネルギー充填の時期に入りました。
そして、今日は多摩湖駅伝です。
こちらをご覧ください→部活日誌３月２１日参照 |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
６時起床、リラックスしてました。
体重５１．３kg体脂肪率８．０%心拍５７、コンディション数値３４
板橋マラソン前日です。昨日からカーボローディング始めました。仕事疲れのせいで食べ過ぎてしまったかもしれません。こんなに食べなくていいんのに、というくらい食べました。もともと大食漢なので、我慢していた分、爆発してしまいました。今日は自分の練習はせずに、調整のみです。
いよいよですね。
core 240times
oblique abdominals 750times
push-ups 120times
functional hip A.A. 60times
raise lying back 60times
handstand push-up 30times |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時起床、板橋フルマラソン出場しました。
体重５２．２kg体脂肪率７．１％心拍５６、コンディション数値３６
今日は板橋マラソンに出場しました。まずは前日のことから。
2日前の夕飯から本格的なカーボローディング。白米を多めの夕飯プラスラーメン2種類、煎餅、チョコなど、昨夜は夕飯プラス高菜チャーハンと唐揚げのセット、ラーメン、煎餅、どら焼きなど、明らかに食べ過ぎですが、気持ちのままに、最後はリラックスということで
そして当日の朝、ここで食べたものが使われることはそれほどないので胃がもたれているのもあるので玉子サンドのみ、おいしくいただきました。
天気良し、体調良し、モチベーションもまあまあです。体重の増え方を見てもカーボローディングもできています。カーボローディングは同時に水分も吸収するので体重の一時的な増加で確認できます。水分は走っているうちに失われるので問題ありません。
そして、いよいよ。行きの電車では快速電車が本日限り浮間舟渡に停車してくれるというおまけつき。流石2万人が出場する大会だけあります。
そして駅で降りる人の数の凄まじいこと。テンションが一気に上がります。こんなに沢山の人が孤独に厳しい練習に耐えてきたのかと思うと全ての人に敬意を払いたくなります。改めて1万7千人の力を感じました。テンションがなかなか上がらない自分がいましたが、これだけのランナーを前に燃えないわけがありません。
スタート前は走れることのありがたさに感謝しました。前半は周りがすごいスピードで走る中、マイペースキープ。42キロの中間地点は21キロではなく30キロ、力があるうちに速く走りたいと思うのは自信のなさの表れなのです。ハーフまでは鼻呼吸が乱れることのないペースで行きました。力まないペースを心がけ、後半勝負のつもりだったため、２０キロ地点でキロ4分を切れていませんでした。
でも、そこからのペースアップは全く問題ないほどの余力がありました。
ところが、ハーフで折り返した途端の向かい風。一方行のコースなので、残りは全部向かい風。終わった、と思いましたが、丁度同じペースのランナーが前に出たので32キロまでついていきました。そこから先は、一人で引っ張り続けました。35キロくらいからはふくらはぎが痙攣し、止めようかと諦めそうになりました。
でも、そう思った瞬間、痙攣が収まり、走り続けることができました。
苦しいことがあると、それがいつまでも続くような気がして逃げたくなる。でもそんなことはない。自分のやってきたことを信じてくりかえしていたら、苦しさが和らぐ瞬間がきっとある。そんなことを学びました。
思えば、初めて板橋マラソンに出た時はまだ名前も荒川マラソンでした。ショップの店員に勧められたシューズが合わず、足から出血。ラスト20キロは裸足で走りました。2回目の板橋マラソンでも、後半失速。実質、30キロでレースは終わってました。過去2回ともに上手くいかなかった因縁のレース。2006年から始まった僕の陸上人生、雨の日も雪の日も一人で走り続けた日々、陸上ノートを見ていると、目頭が熱くなります。
それらの苦労や経験が無駄ではなかったと感じさせてくれるレースでした。年齢に関係ない自分の成長を感じ、これから先もまだまだ成長できると実感させてくれました。
フルマラソンは一旦秋までお休み、次のレースでは後半痙攣することなく走れるように調整していきたいです。
１K 4分5秒
２K 4分3秒
３K 3分58秒
４K 3分58秒
５K 4分6秒
６K 4分1秒
７K 3分50秒
８K 4分1秒
９K 3分57秒
１０K 4分1秒
１１K 4分2秒
１２K 4分2秒
１３K 4分5秒
１４K 4分0秒
１５K 4分2秒
１６K 3分59秒
１７K 3分59秒
１８K 4分3秒
１９K 3分59秒
２０K 4分2秒
２１K 3分54秒
２２K 4分6秒
２３K 4分1秒
２４K 3分59秒
２５K 4分0秒
２６K 3分59秒
２７K 4分0秒
２８K 4分1秒
２９K 4分5秒
３０K 4分3秒
３１K 3分59秒
３２K 3分50秒
３３K 4分1秒
３４K 4分2秒
３５K 4分4秒
３６K 4分9秒
３７K 4分21秒
３８K 4分18秒
３９K 4分11秒
４０K 4分2秒
４１K 3分59秒
４２．１９５K 4分30秒 ３分４６秒/km
トータル2時間５０分０９秒（セカンドベスト→実質ベスト）
学んだこと（自分向けメモ）
レースペースは作戦通り、前半ジョグにしか感じない程度で良い
ハーフから30キロまでで1キロ1秒から2秒あげるつもりだった
ずっと向かい風になってしまい断念
危うくレースを諦めるところだった
30キロ過ぎまで前で引っ張ってくれる人がいて助かった
そこから先はずっと一人で引っ張った
向かい風がなければ作戦通りあげて、35キロからはビルドアップできるくらい呼吸は最後まで余裕
ふくらはぎが32キロ過ぎから痙攣
向かい風で力んだことと1ヶ月前までのペース走が足りなかった
35キロ地点では棄権をする可能性もあるくらいふくらはぎの状態が悪かった
現状でできる自分の走りを把握する力が7年前とは違った
あの時のような一生に一回きりの力ではなく、今後に繋がる余力があった
シューズも軽量化路線をやめ、クッションにこだわり、さらにワンサイズ大きくしたのが正解だった
体重コントロールもストレスなくできた
直前カーボも２日前夜からでOK
給水はスポーツドリンクのある偶数給水所のみ、38キロ地点はあと20分以内で入れるし暑くなかったので取る必要なかった
today42.195km this month361.651km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練できる状態ではありません。
体重53.0体脂肪率7.3%心拍64コンディション28
昨日は5時半に起床するものの、走ると地面から足が離れることがなく、凄まじい筋肉痛。早々に走るのを諦めました。そして今日も引き続き、階段をおりることもままならない状態なので、ストレッチとマッサージに専念。階段を普通に降りれるようになったら練習再開です。
筋肉は過度の負担がかかると筋繊維が切れ、今度は同じ負荷に耐えられるように新しい強度の強い筋肉を作ろうとします。このことを超回復と言います。しかし、筋肉に過度の負荷がかかり続けると細胞は超回復を起こさず、死んでしまいます（アポトーシス）。早く走りたい気持ちは爆発しそうな感じですが、ここは我慢が大切です。本来、このような状態にならないようにしっかりトレーニングできればよかったのですが、今回は仕方ありません。この負荷に耐えられる筋力と、このままのスピードがあれば記録はまだまだ伸びることが確認できたので良しとします。
僕の陸上人生は法政高校陸上部が存在する限り続いていくので、長い旅路です。焦る必要は全くありません。いつまでも生徒の模範となれるように、常に自分を信じられるように。 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
体重５２．６kg体脂肪率６．４％心拍５７、コンディション数値３０
今日も引き続き、練習はなしです。階段を痛みなく登れるようにはなりましたが、下りるのはまだ痛い状態です。明日は走れる状態まで回復していることを祈ります。
そして、今日は次男ゆうちゃんの５歳の誕生日でした。
あっという間に成長してしまいます。ゆうちゃんは一緒に歩くとき、自然と手をつないできてくれます。たっくんは、もうそういうことはありません。息子と手をつないで歩けるのも限られた時間、一瞬のきらめきですね。
ゆうちゃんもたっくんもドラえもんが大好きなので、今日はドラえもんの映画を見に来ました。ドラえもん映画は旧バージョンも、新バージョンもほとんど見ています。今日は新作の映画を見に来ました。
自分の子供の頃を思い出すような大冒険。ドラえもんはやっぱり子供の頃に帰れます。ハラハラドキドキ、友情、責任、未来との約束。すごく感動させられました。最後、のび太くんがつぶやく一言に、僕だったらこう答えます。
「のび太くん、大人になっても、こんな大冒険はできるよ」
人生は出会いと別れの連続、つらいけれど、受け止めなければ前には進めませんね。
ゆうちゃんの人生にも、素敵な出会いが待っていますように。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．９kg体脂肪率６．５％心拍５７、コンディション数値３０
今日から練習再開です。練習しようと思った瞬間から体が反応します。今朝は自然と５時２０分に目が覚めました。これには自分でもびっくり。階段を下りる時も、昨日ほどの激痛はありませんが、怖いので１段ずつ両足を置いて下りています。足の表層筋の痛みはとれましたが、インナーマッスルのダメージは抜けません。このことからもわかるように、着地の衝撃を一番受け止めているのは手で触ることのできないインナーマッスルです。今後のトレーニングに活かしたいと思います。
今日の筋肉痛度合いは、合宿最終日がひどくなった感じでしょうか。ゆっくり少しずつからスピードをビルドアップすることにしました。痛みを意識してフォームが変わってしまうので、無理してペースを上げるのは今日はやめようと思います。走っていて上り坂は大丈夫なのですが、下り坂は気づかない程度の傾斜でも大腿四頭筋が痛みます。ブレーキをかける筋肉が痛むので、スタートは良いのですが、止まろうとすると痛みます。今日は男子のペーサーになりたかったのですが、無理すると明日の練習にも支障が出そうなので、女子のペーサーになろうと思います。
朝練2.1K周回BUP10.78K
1周目12分42 秒(１K換算)5 分46 秒
2周目11分31 秒(１K換算)5 分14 秒
3周目10分39 秒(１K換算)4 分50 秒
4周目9分39 秒(１K換算)4 分23 秒
平均11分8 秒(１K換算)5 分3.5 秒
〈武蔵野陸上競技場での練習〉
女子のペーサーをしました。５０００を４分２８秒／ｋｍで走りました。雨で、寒い中での練習だったので、筋肉が固まり痛みがありましたが、最後は楽に走れました。
練習後すぐにプロテインとコラーゲンの補強、家に帰宅してからも質の良い食事を摂りました。自分の中でのレースモードは継続できています。
core 800times
push-ups 80times
calf raise 200times
today15.88km this month377.531km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．９kg体脂肪率６．４%心拍５６、コンディション数値３０
練習できることってうれしいですね。まだ足の状態としては完璧ではありませんが、昨日とは違うレベルで練習できました。足の芯の昨日よりももっと奥の部分に痛みが残っています。表層から少しずつ回復していくようです。ストレッチ、マッサージもしっかり行っています。走っていて、止まるときと下りのところでは相変わらず痛みを感じますが、昨日のような激痛ではなくなってきました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分47 秒(１K換算)4 分27 秒
2周目9分15 秒(１K換算)4 分12 秒
3周目8分48 秒(１K換算)4 分0 秒
4周目8分10 秒(１K換算)3 分43 秒
平均9分0 秒(１K換算)4 分5 秒
明日の状態が楽しみです。
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
今日は法政中学を卒業した新入生が見学に来たので、自分の練習はしませんでした。更に、朝７時半には学校、１２時まで仕事をして、１３時から部活、１７時に学校に戻り、学校を出たのが２１時。明日も朝から夜まで仕事なので、気持ち的に疲れました。夜はストレスで食べ過ぎてしまいました。でも、おいしかったです。
today10.48km this month388.011km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．３kg体脂肪率７．０％心拍６０、コンディション数値３０
昨夜、ストレスで食べ過ぎたので体重計に乗るのが怖かったのですが、全然軽くてびっくりしました。逆に、あれだけ食べなかったら、５１ｋｇ台だったことを思うと悔やまれます。朝は自然と目が覚め、足の状態も久々に何の痛みも感じず、逆に日曜日のレースでしっかり固まった筋力が、推進力を自然と生み出し、ペースが上がりました。久々の快走です。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目8分57 秒(１K換算)4 分4 秒
2周目8分35 秒(１K換算)3 分54 秒
3周目8分7 秒(１K換算)3 分41 秒
4周目7分35 秒(１K換算)3 分27 秒
平均8分19 秒(１K換算)3 分47 秒
呼吸の乱れもなく、最後まで余裕を残しながら走れました。調子に乗って走り過ぎないようにしようと思います。
そして、今日も7時半から学校で、夜まで仕事です。たっくんとゆうちゃんが起きている時間に会うことができず、ストレスが溜まります。
today10.48kmthis month398.491km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時起床、朝練しました。
体重５２．３kg体脂肪率６．７％心拍５５、コンディション数値３２
板橋マラソンから１週間が経ちました。練習は３日前から再開し、昨日はベストな走りができたので思ったより疲れがたまっていたようです。予定では２０Kペース走をしようと思っていましたが、昨日ほどの体の軽さはなく、結局いつも通りのメニューで終了。やはり朝から最初の１周が４分ペースは体感的にきつく感じるので、同じペースで走ろうと思っても、きつさに感覚が乱され、自然とビルドアップしてしまったようです。結局オーバーペースのため、呼吸もきつく、きついという認識からcentral governorが筋繊維の動員数を減らすため、足も重くなってしまいました。きちんとペースチェックをしながら走るべきでした。
それでも、体を回復させつつきちんと練習することがこの３日間できたので、無理をしすぎないという方針の元、じっくり仕上げていきたいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目8分48 秒(１K換算)4 分0 秒
2周目8分36 秒(１K換算)3 分55 秒
3周目8分25 秒(１K換算)3 分50 秒
4周目8分20 秒(１K換算)3 分47 秒
平均8分32 秒(１K換算)3 分53 秒
core 800times
oblique abdominals 1500times
today12.6km this month411.091km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．０kg体脂肪率６．３％心拍５６、コンディション数値３２
足の重さは少し感じますが、今朝は午前練に向けて軽めのメニューだったので気持ち的には楽でした。意識したのは、午前練で最高の状態で走れるようにすること。周回数を減らすことも考えましたが、できれば、朝練の距離はこのままで体に慣れていってほしいという狙いから、いつも通りにしました。午前練の結果次第で今後調整する必要もあるかもしれません。
〈武蔵野陸上競技場での練習〉
ところが、今日は使用できず、調べが足りませんでした。今日は自分の午前練はオフにし、明日に向けて力を蓄えます。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時半起床、朝練しました。
体重５２．０kg体脂肪率７．０％心拍５６、コンディション数値３３
今朝は5時半に起きることができませんでした。6時半に起きた時には気分もすっきり。走らなくてもよかったのですが、走りたい気持ちになったので走ることにしました。思った以上に足の状態は重く、右足の足底筋膜炎がわずかながら出てきています。これまで何の故障もなく距離とスピードが積めてきたのが不思議だったので、とうとうきたか、という感じです。気を付けたいところですが、今日は昨日できなかったメニューに挑戦です。
〈武蔵野陸上競技場での練習〉
さて、昨日の充電も完了し、気合もマックス。今日はメニューの中でもきつさがトップクラスの５０００ビルドアップです。
スタート前に、スポーツ心理学技術(P.S.T.）も動員して、しっかりと心の状態を整え、自信をもって臨みました。
1K 3分57 秒(設定タイム4分4秒)
2K 3分50 秒(設定タイム3分54秒)
3K 3分40 秒(設定タイム3分44秒)
4K 3分28 秒(設定タイム3分34秒)
5K 3分19 秒(設定タイム3分24秒)
トータル18分14 秒(設定トータル18分42秒)
平均 3分39秒
セカンドベストが出ました。この時期に、しかも先週フルマラソンを走ったばかりでこのタイムにはびっくり。やってきたことがきちんと力になっていることを確認できました。
today11.34km this month11.34km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重kg体脂肪率％心拍、コンディション数値
今日は陸上部春季競技会です→部活日誌4月2日参照
自分の練習は軽めで済ませました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分17 秒(１K換算)5 分8 秒
2周目10分37 秒(１K換算)4 分50 秒
3周目10分20 秒(１K換算)4 分42 秒
4周目9分44 秒(１K換算)4 分25 秒
平均10分30 秒(１K換算)4 分46 秒
today10.48km this month21.82km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．８kg体脂肪率６．５％心拍５４、コンディション数値３６
今日も、たくさんの感動をもらいました→春季競技会2日目参照
自分の朝練は、軽く、そして最後はしっかり追い込んで走りました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分30 秒(１K換算)4 分46 秒
2周目9分32 秒(１K換算)4 分20 秒
3周目8分46 秒(１K換算)3 分59 秒
4周目7分49 秒(１K換算)3 分33 秒
平均9分9 秒(１K換算)4 分10 秒
today10.48km this month32.3km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
試合の連続で精神的に疲れました。
今日はランオフです。
体重５１．６kg体脂肪率７．７％心拍５６、コンディション数値３１ |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５３．１kg体脂肪率８．１％心拍５８、コンディション数値２４
生徒の緊張がかかる試合が続いたので、自分の練習のリズムが崩れました。そのことに対するストレスから食べ過ぎました。今日からもう一度、リズムを作り直したいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.78K
1周目9分36 秒(１K換算)4 分22 秒
2周目9分1 秒(１K換算)4 分6 秒
3周目8分29 秒(１K換算)3 分51 秒
4周目8分10 秒(１K換算)3 分43 秒
平均8分49 秒(１K換算)4 分0.5 秒
today11.08km this month43.38km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
6時起床、ジョグしました。
体重５２．３kg体脂肪率６．６%心拍５６、コンディション数値２６
朝起きることができず、ジョグだけしました。昨日の練習の筋肉痛も少し出ています。あの練習で筋肉痛が出るということで、体の退化を感じます。
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
井の頭公園が改修工事で使えないため、武蔵野陸上競技場での練習でした。１０００×5のつもりでしたが、体のコンディションが低く、3本でやめました。
1本目3分15 秒
2本目3分16 秒
3本目3分20 秒
平均タイム3分17 秒
その後、女子生徒のペーサーで、800＋700を2本、3分34秒ペースで引っ張りました。実際はペースを全て切り、最後は3分24秒ペース。生徒はよく頑張りました。
自分の方はその後、抵抗力が極端に低くなり、すべてのアレルゲンに反応してしまう例の状態になりました。やはり、コンディション自体が低い状態だったのだと思います。でも、モチベーションは上がっているので、明日からもう少し良い状態にしたいと思います。
today10.25km this month53.63km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２kg体脂肪率６．６%心拍５７、コンディション数値３３
昨夜はアレルギー症状が出たので、今朝はおとなしいメニューにしました。食事も整ってきたので、もう少しすれば、本気で走れます。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分31 秒(１K換算)4 分47 秒
2周目9分56 秒(１K換算)4 分31 秒
3周目9分14 秒(１K換算)4 分12 秒
4周目8分38 秒(１K換算)3 分55 秒
平均9分35 秒(１K換算)4 分21 秒
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
今日は気持ちも整ってきたので、しっかり自分の限界まで出し切ろうと、練習前にもレースを意識した気持ちを作って臨みました。
４００×５（R４００）＠７２秒です。
1本目69.35 (１K換算)2分53 秒
2本目70.00 (１K換算)2分55 秒
3本目70.54 (１K換算)2分56 秒
4本目69.64 (１K換算)2分54 秒
5本目71.17 (１K換算)2分58 秒
平均70.14 (１K換算)2分55 秒
足をしっかり作るイメージで、呼吸の苦しさは気にしないようにして走りました。４００M我慢できずに、４２．１９５Kはありません。結果としては400×5の練習ベスト更新です。自信を取り戻すメニューとなりました。
そのあと、女子のペーサーと、男子の最後のラビットなどをやりました。しっかり体が動くようになってきました。
core 800times
push-ups 80times
calf raise 200times
today16.88km this month70.51km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率７．０%心拍５７、コンディション数値２９
昨夜はほとんど眠れませんでした。新歓に対する期待と、練習がきつかったので体が戦闘モードに入ってしまったためです。それでも、朝5時に気持ちよく起きられたので、そこから朝練をしました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分55 秒(１K換算)4 分58 秒
2周目10分20 秒(１K換算)4 分42 秒
3周目9分44 秒(１K換算)4 分25 秒
4周目9分6 秒(１K換算)4 分8 秒
平均10分1 秒(１K換算)4 分33 秒
筋肉も張っているので、今日は無理をしません。軽く動かしました。そして、今日は新歓です。
today10.78km this month81.29km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．０kg体脂肪率６．９%心拍５０、コンディション数値２９
今朝は眠くて起きられるか微妙でした。何とか練習することができたので、それだけでも今日はオッケーです。一昨日までは絶好調で、物凄い高い目標を設定しようとしていましたが、その反動の疲れが出てきているので、これが現実です。今朝は無理をせず、軽いジョグでした。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分42 秒(１K換算)4 分52 秒
2周目10分19 秒(１K換算)4 分41 秒
3周目9分54 秒(１K換算)4 分30 秒
4周目9分44 秒(１K換算)4 分25 秒
平均10分10 秒(１K換算)4 分37 秒
＜井の頭陸上競技場での練習＞
井の頭トラックの工事が終了したので、こちらで練習です。
ＡＴ５０００設定＠3分44秒/ｋｍです。
今日は設定上は、3分44秒でいいのですが、自分的には勝負しようと決めていました。6月の関東マスターズロード選手権を見据えて、１０Kを34分台で行けるように、3分30秒ペースで17分30秒狙いです。気持ちを整えて、勝負しました。
途中、3分20秒ペースになる周回もありましたが、ペース的には問題なく、このままいけそうでしたが、途中からお腹の調子が悪くなり、もう少し我慢と粘っていましたが、４０００の地点で一旦トイレに行くことに。これも、ペースにもっと余裕があればそうはならないので、力不足の証拠です。それでも、走り切れていれば17分30秒は切れている自信があったので、良しとします。トイレに行った後すぐに、プラス２０００を敢行。きっちり、3分30秒ペース以内の6分56秒で入れました。今日の練習は◎です。
４０００ 14分00秒
２０００ 6分56秒
方向性はやはり間違っていません。自信を持ってマイペースに練習を続けようと思います。
core 800times
today17.58km this month98.87km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．０kg体脂肪率６．６%心拍６２、コンディション数値３４
昨日、激走したので、今日は軽いジョグです。スピード練で、足の反発力がついたので、軽くてもきちんとスピードが出る感覚があります。上手く疲労を抜きながら、ポイント練を入れていけたら、34分台は出ると思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分9 秒(１K換算)5 分4 秒
2周目9分55 秒(１K換算)4 分30 秒
3周目9分28 秒(１K換算)4 分18 秒
4周目8分51 秒(１K換算)4 分1 秒
平均9分51 秒(１K換算)4 分29 秒
today10.48km this month109.35km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．３kg体脂肪率７．０％心拍５８、コンディション数値３１
メニューをしようと思えばできないこともなかったのですが、今週は既に3回ポイント練をしているので、やめときました。調子がいいときに詰め込みすぎるのが欠点なので。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分49 秒(１K換算)4 分55 秒
2周目10分28 秒(１K換算)4 分45 秒
3周目10分15 秒(１K換算)4 分40 秒
4周目9分59 秒(１K換算)4 分32 秒
平均10分23 秒(１K換算)4 分43 秒
today10.48km this month119.83km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．０kg体脂肪率６．７%心拍６１、コンディション数値２２
今日は新入生の体験入部がある日です。ということで、昨夜は寝つきが悪く、寝る前は坂道２０００×５をやろうと思っていつもより20分早い目覚ましをかけましたが、結局いつも通り。コンディション数値も上がらないので、できることをやろうと切り替えました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分37 秒(１K換算)4 分22 秒
2周目8分59 秒(１K換算)4 分5 秒
3周目8分9 秒(１K換算)3 分42 秒
4周目7分35 秒(１K換算)3 分27 秒
平均8分35 秒(１K換算)3 分54 秒
結果としては、久しぶりの快走。走っているときに右足ふくらはぎに筋肉痛を感じましたが、体の動きと脳の反応は悪くありません。呼吸も上手く追い込むことができました。頑張って起きたかいがありました。
部活では飯盛君を引っ張って、８００と、５００を７５秒ペースで、ジョグシューズだったので、７４秒で引かなくてはいけないところが出ませんでした。申し訳ない。
today12.88km this month132.71km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．９kg体脂肪率６．８%心拍５９、コンディション数値３１
大変な事実が判明。昨日、今週日曜日に行われる東日本国際親善ハーフの受付票が届きました。生徒の試合に夢中になっていて、すっかりエントリーしたことを忘れていました。あと、5日。練習自体はいつでもレースできる状態になっていますが、体の方が・・・。今日から急遽、合わせていくしかありません。
朝練は軽めに抑えました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分23 秒(１K換算)4 分43 秒
2周目10分11 秒(１K換算)4 分38 秒
3周目9分46 秒(１K換算)4 分26 秒
4周目9分51 秒(１K換算)4 分29 秒
平均10分3 秒(１K換算)4 分34 秒
<井の頭公園陸上競技場での練習>
４００×５＠７２（Ｒ４００）をやりました。
先週やったときは、武蔵野陸上競技場という恵まれた環境。今日は井の頭の土トラック。もちろん、普通に考えたら武蔵野での記録に叶うはずはありませんが、前回このメニューをやって、次の日以降の体の動きが見違えるほどよくなったことを覚えているので、タイム以上にこの練習には価値があることを知っています。また、先週やっている、という自分は先週の自分よりも成長しているので、井の頭のハンデを超えて記録を更新できるはず、という気持ちで取り組みました。
1本目70.93 (１K換算)2分57 秒
2本目69.56 (１K換算)2分54 秒
3本目69.08 (１K換算)2分53 秒
4本目70.00 (１K換算)2分55 秒
5本目71.20 (１K換算)2分58 秒
平均70.15 (１K換算)2分55 秒
苦しさで言うとマックスな練習でしたが、走っているときにも腕を振るタイミングと、風が強かったので、向かい風になったときの体の倒し方などいろんな技術練が詰まった練習になりました。結果はなんと、0.01秒先週の方が速いという結果になりましたが、言わなくてもわかりますよね。今日の練習も◎です。
部活では３年の高橋さんからのリクエストでペーサーをやりました。高橋さんは１年生で入ってきたときは、たった１周でも９６秒で走ることができませんでした。しかし、今日は８２秒から８６秒で５周。成長を感じざるを得ません。また、最後のミーティングでも、メニューの間の過ごし方や、流しからメニューへの流れなど、僕が気になっていたことを部員の方から指摘していました。こういう瞬間に、顧問をしていて本当に良かったと実感します。生徒もいつまでも生徒のままではない、僕一人でできないことも、生徒と共に部活を作っていけばきっとできるようになる、そんな展望が見えた１日でした。
today19.98km this month152.69km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、トレーニングしました。
体重５１．５kg体脂肪率６．２％心拍５８、コンディション数値３１
東日本国際親善まであと４日。
昨日から急激に体重を落としています。金曜日まで一気に炭水化物を減らし、土曜日からいつもと同じ量に戻す形で今回はやります。距離がハーフなので、カーボローディングは必要ありません。
練習も順調に行えているので、今日はオフにしました。足以外を鍛えました。
core 1600times
oblique abdominals 1500times
push-ups 180times
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．０kg体脂肪率６．０%心拍５９、コンディション数値３１
2日で１ｋｇ落としました。無茶な落とし方だというのはわかっていますが、少ない日数でコンディションを落とさないように上手く調整していきます。伝統的な方法ではない改良方法で行います。足の方は順調に力が溜まってきています。朝は周回を2周にして、びしっとやりました。明日は武蔵野で、２０００を6分20秒目指してやろうと思っています。
朝練2.1K周回BUP6.54K
1周目8分21 秒(１K換算)3 分48 秒
2周目7分27 秒(１K換算)3 分23 秒
平均7分54 秒(１K換算)3 分35.5 秒
<井の頭公園陸上競技場での練習>
今日は体験最終日です。まだ来ていない新入生でも入る意志を持っている人がいるらしいので、今年は期待が持てるかもしれません。法政高校陸上部の良さを1日で伝えきるのは無理ですが、少しでも伝わればいいと思います。
願えば通じる、今年の新年に感じたことは現実となりました。実現するために、最後までもがいた結果です。
today9.24km this month161.93km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時起床、朝練しました。
体重５０．８kg体脂肪率６．２%心拍６２、コンディション数値３５
昨日は陸上部のことがエンドレスに浮かんできて寝つけませんでした。朝も5時には目が覚めたので、練習しました。今日も疲労を抜きつつ、放課後はスピードを出していきたいと思います。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目11分34 秒(１K換算)5 分15 秒
2周目11分3 秒(１K換算)5 分1 秒
平均11分19 秒(１K換算)5 分8 秒
<武蔵野陸上競技場での練習>
２０００を6分20秒設定で、挑戦します。
１４００で撃沈。
4分31.73 秒(１K換算)3 分14 秒l ap1 76.52 lap2 76.96 lap3 78.3 lap3.5 39.95
走っていて限界まで追い込むこともできず、ちぐはぐな感覚から抜け出すことができず、終わりました。やはり、減量しながらだと厳しいのかもしれません。カーボロードしないつもりでしたが、体の中に十分なエネルギーがないという状況は改善しようと思います。
非常に悔しいですが、挑戦できた今日に感謝。
today8.74km this month170.67km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５０．７kg体脂肪率５．９％心拍５２、コンディション数値３６
いよいよ準備が整ってきました。明日はできることを力まずにやろうと思います。そして、今日は生徒の総体支部予選です。１年に何度か迎える特別な朝、目覚めは夢で蛇にかまれて起きました。
帰ったら結果や写真などこちらにアップします。→保存版部活日誌４月１９日参照 |
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法政高校陸上部顧問 木村 越
6時半起床、レースに出ました。
体重51.8kg体脂肪率5.8%心拍57コンディション32
東日本国際親善マラソンに出場しました。
起床してからずっと迷っていました。レースに出ないで気楽に過ごすという選択肢もある。
とりあえず一つずつ作業をしていって、家を出ました。時計を忘れて家に戻る時にもやっぱりやめようか…と迷いは続きます。
学生の頃に通学で使っていた拝島駅、八王子に向かう時にも帰りたい気持ちは続き、相模原の米軍基地に着いてから、レースが30分遅れると告げられた時にもあと2時間も待つ価値があるのか、などと迷いは深まり、とりあえずここでも一つずつ作業をしていって、スタートラインに着きました。先頭に並んでいると、工事の関係で100Mコースが伸びたと言われ、それじゃあ正確な計測ができないじゃんとまたまた気持ちは落ちこみ、アクティベーションレベルが低いことを表すアクビが止まらず、慌ててスポーツ心理学技術を使ってレベルを戻してのスタート。
周りの人たちは明らかにオーバーペース、100人くらいに抜かれましたが流されないように落ち着いて入りました。3K地点位では落ちてきた50人位を抜きました。走りの感覚は悪くなく、設定した3分40秒がジョグに感じます。
ここからはタイムを見ながらまとめます。
1K 3分37秒
2K 3分45秒 速く入りすぎたので調整
3K 3分41秒
4K 3分34秒 一定のペースなので、計測がずれてる
5K 3分36秒
6K 3分43秒 6Kから13K辺りは足に上手く力が伝わらずフワフワ、ガチャガチャに。呼吸はジョグ同様なのに、ペースが上げられない、よくわからない状態に。原因として考えられるのは3分40秒ペースが遅すぎてリズムが合わなくなったのか、周りの集団の足音で惑わされたか、今回初使用のスキンズカーフで血の巡りが悪くなったか。
7K 3分43秒
8K 3分49秒
9K 3分43秒
10K 3分35秒
11K 3分39秒
12K 3分44秒
13K 3分38秒
14K 3分31秒 一時はリタイヤも考えましたが、まだやってないことを試そうと切り替えて、足にめちゃくちゃ力を入れて走ることに。もう、ペース配分とか、フォームとか言ってられません。前傾にして、力んで走っていると集団から抜け出し、自分のペースに。前をどんどん抜きつつ、動かない足を無理やり動かしながら自分の足音にだけ集中してペースを一気に上げました。ここからはもうペース配分とか関係なくこの足の状態でできる一番テンポの速い走りに切り替えました。呼吸が持つかどうかとか、関係ありません。
15K 3分32秒
16K 3分28秒
17K 3分30秒
18K 3分28秒
19K 3分30秒
20K 3分27秒
21K 3分32秒
21.603 3分25秒
トータル 1時間18分12秒（3分40.85秒/km）21.195km(通常ハーフ21.097km)
実際は21.195Kらしいので、誤差が400Mもあります。各ラップタイムはペースの上げ下げの参考にしかなりませんが、15K以降の走りが自分らしい走りだったのだと思います。ゴールしてから数秒後に止めたので正確なタイムはわかりません.。
21.097Kに換算すると、1時間17分50秒です。途中の変な状態がなければもっといけたと思いますが、このペースが何の問題もないことが確認できて良かったです。
そして何より、レース後、一緒に走った人と仲良くなることができました。
朝の時点では、家で気楽に過ごすという選択肢もあったのです。
負けてもいいから勝負からは逃げない、という選択肢を選べた自分に拍手。
Seize the day
今日という一瞬に立ち向かう勇気
法政高校陸上部顧問
木村 越
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時起床、朝練しました。
体重５１．８kg体脂肪率６．３%心拍５３、コンディション数値３４
フルマラソンとはやはり違います。ダメージもそれほどなく、自然と目が覚めたので、練習しました。筋肉痛も合宿と比べればないに等しいくらいです。でも、ここで無理をしてもよくないので、しばらく様子を見ながら上げていきます。
昨日の走りの違和感はまだたまに出てきます。意識する分ずれてしまっているのか、何だかよくわかりません。これまでもフルマラソンのときに感じたことがあるので、長い距離のレース時に出てくるものなのだと思います。致命的なミスになりかねないので、原因を探りたいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分43 秒(１K換算)4 分52 秒
2周目9分37 秒(１K換算)4 分22 秒
3周目9分8 秒(１K換算)4 分9 秒
4周目8分52 秒(１K換算)4 分2 秒
平均9分35 秒(１K換算)4 分21 秒
<済美山競技場での練習>
雨の中での練習となりました。徐々に筋肉痛が出てきていましたが、部員からのリクエストで女子のペーサーをしました。１０００を2本、3分44秒くらいでやりました。たまに、あしのガチャガチャが出ました。気になります。
today12.98km this month205.345km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．９kg体脂肪率５．９%心拍６１、コンディション数値３１
日曜日の筋肉痛がひどく出ています。それでも走ってみると足は思ったより動き、気持ちよく走れました。放課後ペースを何本か引っ張るつもりなので、朝は周回を押さえました。
このところ、何故か3年生といつまで走れるのかということばかり考えてしまいます。自分が冷静な状態で部員を支えなくてはいけない立場なのに、僕も誰かに支えてもらいたいような気持ちに陥っています。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目10分27 秒(１K換算)4 分45 秒
2周目9分37 秒(１K換算)4 分22 秒
平均10分2 秒(１K換算)4 分34 秒
<済美山競技場での練習>
生徒のペーサーを務めました。最高に充実した良い日でした。雨は降りましたが。
３０００BUP
１６００BUP
today11.94km this month217.285km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率６．８％心拍５６、コンディション数値３２
筋肉痛のピークは過ぎましたが、まだ痛みは残っているので、最初は気楽に走っていました。最後、４周目に入るところで自然とスイッチが入ったので、日曜日のレースペース３分４０秒／kmを意識して走りました。良い感じで追い込むことができました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分57 秒(１K換算)4 分59 秒
2周目10分8 秒(１K換算)4 分36 秒
3周目9分31 秒(１K換算)4 分20 秒
4周目7分33 秒(１K換算)3 分26 秒
平均9分32 秒(１K換算)4 分20 秒
today10.48km this month227.765km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．４kg体脂肪率６．５%心拍５６、コンディション数値３２
起きたときのモチベーションとしてはそれほど高くありませんでした。しかし、走り始めてみると、足が勝手に動きます。呼吸の方はむしろそれに追いついていない感じで、最初は苦しかったのですが、足は容赦なくペースを上げていきます。結果として、久しぶりの快走となりました。記録を狙って走ったわけではないのに、ここまで走れたことは◎。日曜日のレースのおかげです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分12 秒(１K換算)4 分11 秒
2周目8分15 秒(１K換算)3 分45 秒
3周目7分41 秒(１K換算)3 分30 秒
4周目7分33 秒(１K換算)3 分26 秒
平均8分10 秒(１K換算)3 分43 秒
core 800times
today10.48kmthis month238.245km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．６kg体脂肪率６．２%心拍５９、コンディション数値３４
昨日頑張ったので、今朝は楽に。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分1 秒(１K換算)5 分0 秒
2周目10分8 秒(１K換算)4 分36 秒
3周目9分34 秒(１K換算)4 分21 秒
4周目9分9 秒(１K換算)4 分10 秒
平均9分58 秒(１K換算)4 分32 秒
oblique abdominals 1500times
today10.48km this month248.725km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．２kg体脂肪率６．８%心拍６１、コンディション数値３１
体重の減少が止まりません。このところ不規則で、食べる量も増えているのですが、体重が落ち続けています。ハーフに向けてカーボなどした影響で見えない貯蓄があったのが、消えてきているのかもしれません。どちらにせよ、調子自体は上がってきているので、悪いことではありません。今日もまだ軽めの調整にしました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分10 秒(１K換算)4 分37 秒
2周目9分34 秒(１K換算)4 分21 秒
3周目9分14 秒(１K換算)4 分12 秒
4周目9分3 秒(１K換算)4 分7 秒
平均9分30 秒(１K換算)4 分19 秒
today10.48km this month259.205km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重kg体脂肪率％心拍、コンディション数値
今日は総体支部予選２日目です。→部活日誌４月２７日参照
朝練は引き続き軽めに走りました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分53 秒(１K換算)4 分57 秒
2周目10分24 秒(１K換算)4 分44 秒
3周目9分59 秒(１K換算)4 分32 秒
4周目9分26 秒(１K換算)4 分17 秒
平均10分11 秒(１K換算)4 分38 秒
today10.48km this month269.685km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率６．６%心拍５３、コンディション数値３１
レースから1週間。レース後のボーナス期間、そしてダメージが出てくる時期を越えて、漸く元に戻りつつあります。まだ全快ではありませんが、今日から少しずつ練習を戻していきます。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分19 秒(１K換算)4 分41 秒
2周目9分53 秒(１K換算)4 分30 秒
3周目9分0 秒(１K換算)4 分5 秒
4周目8分20 秒(１K換算)3 分47 秒
平均9分23 秒(１K換算)4 分16 秒
<井の頭公園陸上競技場での練習>
１００００Pace＠96秒設定
38分16秒(１K換算3分50 秒）＠91.8 秒
today20.58km this month290.265km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．４kg体脂肪率７．２%心拍５９、コンディション数値３０
朝は軽く。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分0 秒(１K換算)5 分0 秒
2周目10分26 秒(１K換算)4 分45 秒
3周目9分53 秒(１K換算)4 分30 秒
4周目9分32 秒(１K換算)4 分20 秒
平均10分13 秒(１K換算)4 分39 秒
〈井の頭公園陸上競技場での練習〉
１０００×５＠3分19秒
設定どおり行こうとしましたが、1本目からタイムが出ません。6月の大会で35分を切るという目標が大前提なので、3分19秒でも25秒でもとにかくそのペースを体に伝えることの方が大切なので、2本目から思い切ってタイムを落として楽に走ることにしました。しかし、リラックスして楽に走ってみたところむしろタイムは上がりました。4本目、5本目もタイムを気にしていたら続けることができないほど追い込まれていましたが、10秒落としてでもこのスピード域で走る時間を作ることにポイントを置くつもりで、楽に走りました。5本目は最初の４００は本当に楽に入った結果、82秒、しかしその分余裕が生まれ、2周目は同じペースのつもりでも81秒、ラスト２００で一気に上げることができました。
1本目3分23 秒
2本目3分20 秒
3本目3分19 秒
4本目3分22 秒
5本目3分21 秒
平均タイム3分21 秒
このメニューのベストです。リラックスして走ることの大切さを学ぶことができました。
today17.48km this month307.745km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
今日はオフにしました。
体重５２．１kg体脂肪率６．７％心拍５５、コンディション数値２８
昨夜からオーバートレーニングの兆候である、異常な喉の渇きや、食事の味がわからなくなるなどの症状が出始めたので、今日は思い切ってオフにしました。オフだと思うと一気にこれまでの疲れなども出てきます。一日動けない状態でしたが、時間がなくて見ることができなかったスポーツ選手のドキュメンタリーなど、またPSTの授業で使いたいと思うようなものがたくさんストックできました。そして、三浦しをんさん原作の「舟を編む」という映画を鑑賞しました。辞書を編纂する人たちの13年に及ぶ人間模様を描いた作品ですが、三浦しをんさんの作品はどの作品も熱があります。人は人と関わり合っていく中で成長していく生き物なのだということを改めて実感しました。人は一人では生きていけません。自分に合う人、合わない人、いろんな人と粘り強く関わっていくことで、少しずつ成長していくことができます。そして何より、作品の中で主人公に向けて下宿先の女主人がかけた言葉が心に響きました。
生涯情熱を傾けられる仕事と出会えたみっちゃんは幸せ
辞書を編纂する人たちの仕事にかける情熱、そして膨大な作業量、時間は、おそらく賃金には見合わないものなのだと思います。最後の追い込みはスタッフ総出での泊まり込みが延々と続きます。労働という観点で言ったら、残業代は出るのか、労働基準法は遵守しているのか、そういう話になる場面で、スタッフが泊まり込みを敢行した理由はおそらくお金のためではなく、仕事に対する誇り、職場に対する誇り、そして何よりチームワークでした。人は自分のためではなく、他の人のためになることをすることでしか本当の幸せをつかむことはできません。だから、人は一人では生きられないのです。
人と関わることができる、情熱を傾けることができる仕事と出会えたことに感謝します。 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．９kg体脂肪率６．２％心拍５８、コンディション数値２９
一日走るのをやめるとリズムが崩れて、朝は起きるのがつらかったです。最初の走りだしも足が硬く、心拍もついてこない感じだったので、最初から決めていた通り今日はゆっくりペースにしました。午前中の練習も設定ぴったり位で、無理はしないつもりです。明日の練習をポイントにしてしっかりやりたいと思っています。
それでも4周目は体の方が自然にペースを上げたがったので、軽く走れるレベルで走りました。筋肉痛は多少ありますが、動きは軽くなりました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分12 秒(１K換算)5 分5 秒
2周目10分28 秒(１K換算)4 分45 秒
3周目9分57 秒(１K換算)4 分31 秒
4周目8分32 秒(１K換算)3 分53 秒
平均10分2 秒(１K換算)4 分34 秒
〈武蔵野陸上競技場での練習〉
４００×５＠７２．５秒でやりました。今日の練習は明日に繋がる準ポイント練という意識で、走りの余裕を持たせながら設定ギリギリで練習しました。5本をそれぞれポイントを作りながら練習し、たくさんのことを確認することができました。今日の練習も◎です。
1本目72.96 (１K換算)3分2 秒
2本目72.80 (１K換算)3分2 秒
3本目71.96 (１K換算)2分60 秒
4本目71.29 (１K換算)2分58 秒
5本目68.02 (１K換算)2分50 秒
平均71.41 (１K換算)2分59 秒
core 800times
push-ups 180times
today15.08km this month15.08km
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4月の体重などまとめます。
4月20日（日）に東日本国際親善ハーフマラソン出場。5日前に気づき、そこから急に調整をしたのがわかります。直前まで体重を落とし、一気にカーボ（ハーフでは必要ないのですが、体が食べたがったので）。水分と一緒にカーボは溜まるので、カーボローディングが成功したのがわかります。コンディションもレース前はもちろん、レース後も上がっているのがわかります。僕はこれをボーナス期間と呼んでいます。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率６．３％心拍５８、コンディション数値３３
昨日はゆうちゃんと二人で夕飯を食べにラーメン屋へ行きました。大人の大盛り麺2倍×２を注文し、ゆうちゃんが思ったより食べなかったので、結局自分が食べることに。食べ過ぎました。
今日は午前練のメニューがきついので、朝はゆっくりジョグです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分20 秒(１K換算)5 分9 秒
2周目11分3 秒(１K換算)5 分1 秒
3周目10分35 秒(１K換算)4 分49 秒
4周目10分21 秒(１K換算)4 分42 秒
平均10分50 秒(１K換算)4 分55 秒
〈武蔵野陸上競技場での練習〉
今日は5000、3000、1000のセットメニュー。昨夜から、やる気で燃えていました。
まずは5000設定19分39秒（3分56秒/km）でした。とにかく、軽く、力まずに走ることが目標です。アップもせずにこのメニューがアップ代わりになるように入りました。最初はペースがオーバーになるところもありましたが、焦らずゆっくり。ラスト100で次のメニューの流しのつもりで上げました。
５０００：19分27秒
続いて3000設定10分37秒（3分32秒/km)。ここが勝負です。しっかりイメージを作って走りました。リラックスして入っていると途中でタイムが切れなくなったので、途中からしっかり力を入れました。それでも、足に力が入らず、ハーフのときのような状態に。足がこの速度で効率良く走るにはまだ練習不足のようです。それでもペース的には余裕があったので、後半上げることができました。力がついていることを実感しました。
３０００：10分30秒36
そして、ラスト1000設定（3分26秒）。前回このメニューをやったときは最後の1000がきつくてペースが上がらなかった覚えがありますが、今回は特に力むことなく、苦しい状態になることもなく、気持ち良くゴールできました。
１０００：3分10秒99
やってきたことが間違っていなく、力がついていることを確認できる練習となりました。
today19.48km this month34.56km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５３．０kg心拍５７、コンディション数値３２
仏子にお邪魔しています。
昨日の疲れが体の中に出始めています。外側にでるのは、明日だと思います。今日はゆっくりジョグ。仏子の景色を楽しみながら、鳥のさえずりを聞きながらの早朝ランニングは最高でした。しっかり、オンとオフを作ること。長く競技を続けていくうえでは調子の浮き沈みを最小限に抑えることが何よりも大切です。休む時はしっかり休む、体の声にしっかりと耳を傾けながら、目に見えない少しずつの成長をしっかり続けていけるように。
１０Kジョグ＠5分40秒
today 10.0km this month 44.56km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５３．０kg心拍５２、コンディション数値２９
まだ体の方からGoサインが出ないので、今日も軽くジョグにしました。引き続き仏子にお邪魔しています。食事がおいしいため、食べ過ぎてしまいます。疲労は徐々に抜けてきています。
１０Kジョグ 5分21秒
core 800times
push-ups 180times
today 10.0km this month 54.56km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
体重５３．６kg体脂肪率６．７％心拍６１、コンディション数値２３
昨日から体調を崩し、今朝は朝練をしませんでした。食べすぎな状態もあるので、走れるかどうかわかりませんでしたが、生徒が来る前に練習を終わらせようと早めに済美山競技場に行きました。
今日のメニューは５０００BUPです。
Lap1 94.61 (3 分56.5 秒／km)
Lap2 95.69 (3 分59.2 秒／km)
Lap3 90.52 (3 分46.3 秒／km)
Lap4 92.48 (3 分51.2 秒／km)
Lap5 89.36 (3 分43.4 秒／km)
Lap6 89.85 (3 分44.6 秒／km)
Lap7 87.90 (3 分39.8 秒／km)
Lap8 89.16 (3 分42.9 秒／km)
Lap9 85.19 (3 分33.0 秒／km)
Lap10 86.10 (3 分35.3 秒／km)
Lap11 82.70 (3 分26.8 秒／km)
Lap12 83.80 (3 分29.5 秒／km)
Lap12.5 37.80 (3 分9.0 秒／km)
トータル18 分25.16 秒(3 分39.8 秒／km)
最初から体が上手く反応せず苦しい展開でしたが、最後まできちんと設定通りに上げることができました。体調の悪さ以上にスピードがきちんと自分のものになってきているのを感じられました。
と、そこで部員を待っていても、なかなかやってきません。しばらくするとサッカーの試合の準備が始まり、係員の人が今日は貸切で使えないということを他校の指導者に話している場面に遭遇。話を聞きに行くと、突然の予約でホームページには間に合わなかったとのこと。他にもたくさんの学校が午前の練習を待っている状態でした。どうしようと思いつつ、そこで今日の練習が午後からだったことに気づきました。しまった・・・でも、良かった。午後は井の頭公園陸上競技場での練習に切り替えます。
〈井の頭公園陸上競技場での練習〉
男子３０００BUPと、女子１６００BUPのペーサーをしました。
体調悪い中でも何とか務めを果たすことができました。
core 800times
oblique abdominals 1500times
today10.7km this month65.26km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
体重５３．３kg体脂肪率６．７%心拍５９、コンディション数値２３
このところ体調がいまいちです。昨日も何だかだめでした。今日も良くなかったので、朝はやめました。
<井の頭公園陸上競技場での練習>
１０００×５＠3分20秒設定でやりました。前回やったときよりも、風が強かったという条件はありましたが、前半はこのところ取り組んでいる反発の練習の成果か、軽く走っていても十分なスピードが出てびっくりしました。しかし、走る前から不安を感じていただけあり、4本目と5本目のところは負荷ギリギリでした。終わった後に胸が痛くなったので、本当に危険な状態でした。やはり、このコンディションでは無理があったようです。食生活からしっかり、変化が起きないように取り組まなければいけないと決意を新たにしました。
1本目3分17.25 秒
2本目3分19.21 秒
3本目3分21.39 秒
4本目3分19.87 秒
5本目3分27.20 秒
平均タイム3分20.98 秒
前回がベストで20.86でしたが、こんな状態でやったのにもかかわらず、0.12秒差。しかも、実質5本目は命を守るための守りの走りだったので、体調さえ問題なければ力は上がっていることを確認できました。こんな状態でもこれだけ走れたことに◎。
core 800times
push-ups 180times
plyometrics
handstand push-up 100times
today14km this month79.26km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率６．６%心拍６５、コンディション数値３０
今朝は久しぶりに朝練できました。昨日のこともあるので、朝は軽めに。放課後の２０００で6分30秒狙いをしようと思っていました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分20 秒(１K換算)5 分9 秒
2周目10分57 秒(１K換算)4 分59 秒
3周目10分28 秒(１K換算)4 分45 秒
4周目10分14 秒(１K換算)4 分39 秒
平均10分45 秒(１K換算)4 分53 秒
朝練が終わって学校につく頃になると、心臓が痛みました。昨日のこともあるので、悩んでいます。気持ちとしてはいきたいのですが、起床時心拍も異常に高かったので、心臓に何かが起きていることは間違いがありません。今日は大人しくしているべきなのかもしれません。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率６．６％心拍５９、コンディション数値３２
心臓の痛みも解消されたので、今日からこぴっと朝練です。最初は少し抑え目でしたが、最後はきちんと上げられました。追い込み具合もちょうどよかったので、タイムも満足です。
今日は都大会です。帰ったらアップします→部活日誌5月10日参照
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分27 秒(１K換算)4 分18 秒
2周目8分59 秒(１K換算)4 分5 秒
3周目8分19 秒(１K換算)3 分47 秒
4周目7分38 秒(１K換算)3 分28 秒
平均8分36 秒(１K換算)3 分54 秒
today10.48kmthis month100.22km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率７．２％心拍５３、コンディション数値２９
昨日のレースで疲れたので（自分は走っていませんが、毎回のことながら）、今日は軽くジョグにしました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分48 秒(１K換算)4 分55 秒
2周目10分24 秒(１K換算)4 分44 秒
3周目9分58 秒(１K換算)4 分32 秒
4周目9分42 秒(１K換算)4 分25 秒
平均10分13 秒(１K換算)4 分39 秒
core 800times
today10.48km this month110.7km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
体重５２．０kg体脂肪率６．７%心拍５３、コンディション数値２５
昨日は、母の日ということもあり、奥さんが以前から行きたがっていたIKEAに行くことにしました。僕が立川育ちなので、子供の頃良く通った駅前付近の変化した様子なども見ることができ、楽しい一日となりました。
立川の下町で育ったので、100円で駄菓子を買って食糧にして、自転車で多摩動物園まで冒険に行くなどして小学校時代をすごしました。IKEAの場所が、その冒険の帰り道で迷った場所の近くだったり、行く途中で高校時代にバイトをしたセブンイレブンがあったり、いろんな思い出の詰まった懐かしの場所でした。
奥さんのWindow shoppingに付き合うつもりが、何故かたっくんの学習机を買うことに。その後、遅い昼食をゆうちゃんと僕で学生時代思い出の味源ラーメン、たっくんと奥さんはマックでとり、最後はフロム中武。20年前にも見たことがあるような置物があったり、妖怪ウォッチのメダルを買い漁る大人がいたり、怪しさ満点の立川テイストでした。
そして、家に帰ってからたっくんの机をどこに置くか奥さんとたっくんの間で攻防が繰り広げられ、たっくんの期待に応えるためにそのあとすぐに机作成しました。さすがに疲れて今朝は朝練できませんでした。
味源で、大人でもきつい大盛りでっかいどうラーメン完食ゆうちゃん
<井の頭公園陸上競技場での練習>
１０００×２（R200ジョグ）で実践的に。最初の1本目は余力を残しつつ、2本目もしっかり上げることができました。心臓に対する不安があるので、限界まで追い込むことはできませんが、質の高い練習でした。
today4.5km this month115.2km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
体重５２．５kg体脂肪率６．８%心拍５８、コンディション数値３２
昨夜から喉が痛くなっていたので、朝練はしませんでした。今日は部活で生徒のＴＴをやるので、ペーサーに徹して体のコンディションを整えたいと思います。
<武蔵野陸上競技場での練習>
ペーサーだけで９．４K走りました。
core 800times
today10.4km this month125.6km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率７．０％心拍５４、コンディション数値２９
軽く練習しました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分45 秒(１K換算)4 分53 秒
2周目10分3 秒(１K換算)4 分34 秒
3周目9分19 秒(１K換算)4 分14 秒
4周目8分36 秒(１K換算)3 分55 秒
平均9分41 秒(１K換算)4 分24 秒
練習で何をやるか以上に、きちんと時間を作って自分の体の状態を仕上げることのほうが大切だとこの頃気づきました。走り始めたころは、ストレッチ、体幹は必ず毎日やっていました。段々といい加減になってしまっていましたが、どんなに疲れていても、時間がなくても、きちんと自分の体と向き合っていきたいと思います。
core 800times
today10.48km this month136.08km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
体重５２．７kg体脂肪率６．５%心拍５５、コンディション数値３１
体育館で少し走り、あとは体のバランスを整えることに集中しました。
体育館111周13.0 km66分22秒（平均5分7 秒）
oblique abdominals 1500times
handstand push-up 100times
today13.0 kmthis month149.1 km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．６kg体脂肪率６．６%心拍５３、コンディション数値２７
昨夜の帰宅が遅かったので、最初は起きれないと思いましたが、いろいろと仕事上のやることを考えていたら目が覚めたので、練習しました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分51 秒(１K換算)4 分56 秒
2周目10分12 秒(１K換算)4 分38 秒
3周目9分55 秒(１K換算)4 分30 秒
4周目9分47 秒(１K換算)4 分27 秒
平均10分11 秒(１K換算)4 分38 秒
朝は抑え目に。
<井の頭公園陸上競技場での練習>
１０００×５＠3分20秒設定でやりました。
前回、心臓が痛くなったメニューです。入る前から無理をしないこと、楽に入って設定のペースにうまく乗ることができたらそのまま、設定に入らなかったら思い切って落としてやろうと決めて練習しました。
このところ、仕事や、周りの状況の変化が激しく、一定の生活リズムを作るのが難しい状況が続いています。しかし、それらの変化に流されて自分のコンディションを落としたり、上げたりするのはもうやめようと決めました。周囲の変化ではなく、自分の体の変化に合わせて練習するということです。調子が良いときもあれば、調子が悪いときもあります。調子が良いときの自分は自分ではないような力を発揮することができ、調子が悪いときの自分も自分ではないような力しか発揮できません。どちらも、同じありのままの自分です。
その事実を受け入れる。常に前進できるとは限らない。でも、前進し続けていれば、必ず次の良い時の自分が現在のベストを越えてくれる、自分の弱さを受け入れ、同時に可能性も見出す姿勢が大切です。
1本目、軽く入り、設定より1秒速くゴール。前回は3秒速かったので、すごく調子が良いという感触でもないなと感じましたが、このところ体幹や腹斜筋のトレーニングや、ストレッチを意識的に行っているので、体と走りのリズムがピッタリ合っている安定感を感じました。そのまま3本目までは、何ということもなく終了。4本目辺りからさすがにきつくなり、限界に近づいている証拠にお腹が緩み始めました。不随意筋のコントロールができなくなるのです。5本目はそういう意味での戦いもありましたが、ペースを意識せず、無理なく８００まで走り、ラスト２００で上げました。
1本目3分19.86 秒
2本目3分19.11 秒
3本目3分17.09 秒
4本目3分19.59 秒
5本目3分22.06 秒
平均タイム3分19.54 秒
ベスト更新です。ベストを更新したときのうれしさは、どう表現すればいいのかわからないほどの充実感があります。たった1秒ですが、周りの状況に流されず自分をしっかりコントロールすることで得られた1秒なので、他のものには替えがたい喜びがあります。
継続は力なり
でも、その継続には強い意志が必要です。
core 800times
handstand push-up 100times
today19.78km this month168.847km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率７．８%心拍５２、コンディション数値３２
昨日の練習では心臓こそ痛くならなかったものの、夜は寝つきが悪くなりました。このところのトレーニングで今日も練習可能な状態でしたが、無理はしないことにしました。体はスピードを入れたがっているので、もしかしたら軽く４００を1本くらいやるかもしれません。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分12 秒(１K換算)5 分5 秒
2周目10分33 秒(１K換算)4 分48 秒
3周目10分24 秒(１K換算)4 分44 秒
4周目10分2 秒(１K換算)4 分34 秒
平均10分33 秒(１K換算)4 分48 秒
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
４００を1本だけやりました。
65秒66
スピードに筋力がついていかず、後半は足が弾みませんでした。たまにやっていきたいと思います。
core 800times
handstand push-up 100times
today11.08kmthis month179.927km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時半起床、朝練しました。
体重５２．６kg体脂肪率７．０％心拍５６、コンディション数値３５
今日ももう一日気持ちを整える日にしました。一昨日の練習の疲労もほとんど出ていなく、これも継続している体幹を中心とした体のバランスを整えるトレーニングとストレッチのおかげです。良い練習と疲労を残さない良い状態が続けば自然と結果はついてきます。焦らず、自分の体がGOサインを出したときにガツンと1本集中で練習していきたいと思います。
昨日は試験前で部活もなく、学校が終わって家に帰ってから子供たちと近所の公園に行きました。
来週の日曜日から6月末までほとんど日曜日不在のため、子供たちと過ごせる時間が貴重です。たっくんとゆうちゃんとサッカーをしましたが、たっくんは最初から完全本気の勝負モード。ゆうちゃんを寄せつけません。ゆうちゃんも遊べるようにもう少し気楽にやりなよと言うと、「普段は自宅前で狭いから遠慮して本気で遊べないから、広いところに来たんだから思いっきりやりたいじゃん」と半分泣きそうになりながら言われました。自分は立川の下町育ちなので、自宅の近くに大きな公園があり、思いっきり遊ぶことができました。あの時の感覚と、走っているときの感覚は近いものがあるので、たっくんとゆうちゃんにも思いっきり遊んでもらいたいと思います。
公園で休憩した時に見つけました。特に探したわけではなく、ふと見たら見つけました。
朝練2.1K周回BUP12.6K
1周目11分36 秒(１K換算)5 分16 秒
2周目11分6 秒(１K換算)5 分3 秒
3周目10分39 秒(１K換算)4 分50 秒
4周目10分32 秒(２K換算)4 分47 秒
5目10分31 秒(１K換算)4 分47 秒
平均10分53 秒(１K換算)4 分57 秒
today13.2kmthis month193.127km
core 800times
handstand push-up 100times
今日は家族で原宿・表参道に買い物に行きます。たっくん・ゆうちゃんはサッカーのユニフォーム探し、僕はレースや普段使い用のオークリーを調達しにいきます。この7年間、紫外線を浴び続けた結果か、目にダメージが出ているようなので。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．９kg体脂肪率６．５％心拍５２、コンディション数値３５
昨日は家族で原宿に出かけました。普段足を運ばない場所なので、たっくんが小さいまだ3歳くらいの頃に表参道でスカウトされて以来でした。恒例のラーメンランチからスタートし、自分のレース用と、普段使い用のサングラスをまずゲットしました。それから表参道ヒルズに行きました。ジャン＝ポール・エヴァンが入っていてびっくりしました。流石に買えないですけど。たっくんはサッカーユニフォームを購入。
家に帰ってから自分が持っているオークリーを全部出してきて、クリーニングキットで新しいものと一緒にコーティング。たっくんは電車に乗る前から新しいユニフォームを着て、夜は裏返しにしてネットに入れて洗濯。ゆうちゃんはお気に入りのゴム製のカメのおもちゃをお風呂でダブで手洗い。似たもの親子です。
今朝は起きたときはそれほど調子の良さを感じませんでしたが、走り始めると足がどんどんスピードを上げたがって、まるで馬にでも乗っているような感覚でした。頭は冷静に抑えようとするのですが、足が勝手にスピードを上げたがる、そのような感覚でした。このところのスピード練習の甲斐もあって、3周目でもほとんど息は切れず、4周目に入ってからも前半は余裕が残っていました。そのおかげで後半までずっとスピードを上げることができ、ラストは久しぶりに7分30秒切りできました。それでもまだ余力は残っていました。10日にこの練習で本気を出したときと比べて、周回あたり9秒それぞれ速いペースで走ることができるようになりました。
自分の成長を確認できる練習でした◎
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分18 秒(１K換算)4 分14 秒
2周目8分44 秒(１K換算)3 分58 秒
3周目8分18 秒(１K換算)3 分46 秒
4周目7分28 秒(１K換算)3 分24 秒
平均8分27 秒(１K換算)3 分50 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48km this month203.607km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．６kg体脂肪率６．４%心拍５６、コンディション数値３４
昨夜から調子の良い感覚が続いているので、今日はトラックでは２０００をやろうと思います。朝練は楽に走りましたが、タイムも悪くありませんでした。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分34 秒(１K換算)4 分48 秒
2周目10分3 秒(１K換算)4 分34 秒
3周目9分34 秒(１K換算)4 分21 秒
4周目9分24 秒(1K換算)4 分16 秒
平均9分54 秒(１K換算)4 分30 秒
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
２０００を1本設定6分40秒＠80秒でやりました。
昨日の練習は全力を出すつもりでやりましたが、終わってみたら1日経っても余力が残っていて、体が走りたいと言っていたので、疲労を残さない２０００の1本やりきりメニューをすることにしました。
6月8日の本番では3分30秒設定で10km走りきらなくてはいけないので、2000をこのペースで軽くいけなくては話になりません。このところの自分の練習に対する姿勢は自信があるので、軽く行けるという確信を持って臨みました。
走り出す前にPSTを使ってしっかりと体のイメージと心に対するリラックスを作って、とにかく最初の１Ｋまでは軽く行こうとイメージを作りました。
最初の1周はペースオーバー、余裕を残しすぎている感じはありましたが、この負荷の感覚のままで上げられるところまでしか2周目もあげなくていいや、と決めました。2周目もオーバーでしたが、若干上がったのを確認し、3周目の１Ｋ通過したところから徐々にモードを切り替えました。3周目のラップを見たときに1，2周目のオーバーがチャラになったのがわかったので、力まず、今のリズムのまま4周目を走り、4周目はラップを見ないで、5周目にしっかり出し切ることを意識しました。結果として、調子が良ければこれくらいかなとイメージしていたタイムがピッタリ出せました。
2000M 6分35.36 秒
(１K換算)3 分18 秒
(lap1)81.43(lap2)81.05(lap3)78.08(lap4)78.96(lap5)75.84
core 800times
handstand push-up 100times
today14.78km this month218.687km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時45分起床、朝練しました。
体重５２．０kg体脂肪率６．４％心拍５１、コンディション数値３２
昨日はたっくんの遠足がありました。飯能にある山に登山してきました。僕が子供の頃、初めて行った御岳山で、周りと比べて登山のペースが速く、全然疲れず、気づくと先頭で歩いていました。たっくんにも行く前からきっとたっくんは登山一番だと思うよという話をしていたら、案の定、一番先頭で歩いてきたという話を聞きました。「抜かしちゃいけないんだよ」と散々言われたそうです。そう言えば、僕も同じことを周りから言われた覚えがありました。そのあと山頂のぼっとん便所でズボンを落とし、帰りは予備のズボンを持ってきていた友達に借りて帰りました。あのときの恐怖は忘れられません。たっくんにはそのエピソードを事前に話し、トイレでは気を付けるように話しました（山ではトイレに行かなかったようです）。しかし、たっくんの登山は本当に楽しいばかりの思い出となったようで、今度は家族で山に登りたいという話をしていました。僕も小さいころから山が大好きで、学校行事で一番好きなのは中学の林間学校の登山でした。男子校時代、林間学校の教員実行委員長を毎年のように担当し、林間学校のコース記録を作ったこともあります。誰一人脱落することなく、このペースで下山した学校は初めてだとガイドさんにも講評をいただきました。今度は子供たちを連れて、茶臼・縞枯山に行きたいです。
昨日の疲れが出ているのか、朝は15分寝坊しました。今日は久しぶりの雨。肌寒さを感じたので、普段は半袖・短パンでランニングですが、今日は防水のウィンド上下で走りました。体の状態がレースに向けて少しずつ出来上がってきているのを感じます。前回のハーフマラソンの時は、5日前にレースがあることに気づき、そこからの急な調整でしたが、今回は時間があるので、徐々に体脂肪を減らし、筋量を増やしていきたいと思います。ハーフに出た時の自分と比べると、全く別人のようにスピードがついてきているので、こちらも焦らず、徐々に上げていきたいと思います。明日１０００×５、金曜を挟んで、土曜日の朝練で２０００×５を予定しています。少し感覚が短くて、無理な感じもありますが、スケジュール上、こんな感じなので、あまり無理せずこなせればと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分15 秒(１K換算)5 分7 秒
2周目11分7 秒(１K換算)5 分3 秒
3周目10分47 秒(１K換算)4 分54 秒
4周目10分43 秒(１K換算)4 分52 秒
平均10分58 秒(１K換算)4 分59 秒
core 800times
oblique abdominals 17000times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month229.167km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５３．２kg体脂肪率６．７％心拍５４、コンディション数値３３
今日は放課後に１０００×５をやろうと思っていたので、朝は軽めにしました。ところが、お昼前から豪雨。予定の変更を余儀なくされました。陸上の神様からのお告げだと捉えて、１０００×５はやめにします。明日は朝練で坂道２K×５を予定変更で入れたいと思います。それで今週のポイント練は最後にしようと考えています。しっかりやりきれればいいのですが。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分5 秒(１K換算)5 分2 秒
2周目10分45 秒(１K換算)4 分53 秒
3周目10分34 秒(１K換算)4 分48 秒
4周目10分11 秒(１K換算)4 分38 秒
平均10分39 秒(１K換算)4 分50 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48km this month239.647km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．４kg体脂肪率６．６%心拍５５、コンディション数値３４
一番心に負担のかかるメニュー、どうやって気持ちを作るかがポイントです。今回は、タイムを気にせず楽に走ろうと決めてモチベーションを保ちました。最初のジョグで、このところずっと感じている安定感、脳の反応と足の感覚がピッタリ一致しているのを感じました。足音もほとんどしません。ブレーキをかけず、走れている証拠です。そのイメージのまま最初の1本目を楽に走りました。全く苦しくなく、このところの練習で成長した自分を感じながら楽に走ることができました。
結局最後まで楽に走ることができましたが、逆に追い込むことができなかったような印象でした。でもこの感覚であれば次の機会でも気持ちを作ることはできそうです。最後まで良い感覚のまま走ることができました。
坂道２K×５（R3分ジョグ）
1本目7分39秒(１K換算)3 分49.5秒平均心拍170
2本目7分11秒(１K換算)3 分35.5秒平均心拍170
3本目7分13秒(１K換算)3 分36.5秒平均心拍170
4本目7分18秒(１K換算)3 分39秒平均心拍174
5本目7分14秒(１K換算)3 分37秒平均心拍178
平均7分19秒(１K換算)3 分39.5秒平均心拍172.4
タイムも予測では7分30秒くらいかなと思っていましたが、良い感じで走れています。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
朝の練習でもまだ体が走ることを望んでいたので、４００を1本。気持ちを入れて走りました。
前回やった時は、残りの１５０M位から足が弾まなくなりましたが、今回はラスト５０Mまで持ちました。
1本63.40 (１K換算)2分38.5 秒
前回は65秒でしたが、やはりスピードも上がってきています。全て体幹をしっかり鍛え、ストレッチを継続することで可動域を広げたおかげです。怪我なく、質の高い練習ができました。
core 800times
oblique abdominals 1700times
handstand push-up 100times
today13.146kmthis month252.793km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時起床、朝練しました。
体重５２．３kg体脂肪率６．５%心拍６０、コンディション数値３２
このところ、朝は自然と5時前に目が覚めます。昨日の練習の疲れを感じましたが、走り出してみたら何ともありませんでした。今日はゆったりジョグです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分32 秒(１K換算)5 分15 秒
2周目10分55 秒(１K換算)4 分58 秒
3周目10分35 秒(１K換算)4 分49 秒
4周目10分3 秒(１K換算)4 分34 秒
平均10分46 秒(１K換算)4 分54 秒
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
見学会の中、ペーサーをしました。
みんな試験明けでも思ったより走れてよかったです。
core 800times
handstand push-up 100times
today14.48km this month267.273km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時起床、朝練しました。
体重５１．９kg体脂肪率６．５％心拍５６、コンディション数値３３
今日は午前中学校説明会です。朝は自然と目が覚めたので疲労抜きのジョグをしました。新しく買ったシューズが全く合わなかったので、危うく怪我をするところでした。このシューズはお蔵入りです。今日は悪いことばかり立て続けにおきました。Bad luck comes in threes. 悪いことは３つまとめてやってくる。一つひとつ気にしていたら落ち込むくらいのレベルがありましたが、過ぎたことは過ぎたこと、What's happened happened.切り替えることにします。
学校説明会では、法政と言えば、箱根駅伝ですよね？と聞いてきた保護者の方がいました。その付属校なのに中学に陸上部がないというアンバランス感。何とも言えません。中学受験希望者でしたが、高校に入ったら是非陸上部に来てください、ご縁があることを祈っています、と心から伝えました。今日あったことの中では、唯一良かったことです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分49 秒(１K換算)5 分22 秒
2周目11分11 秒(１K換算)5 分5 秒
3周目10分59 秒(１K換算)4 分60 秒
4周目10分14 秒(１K換算)4 分39 秒
平均11分3 秒(１K換算)5 分1 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48km this month277.753km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．４kg体脂肪率６．１％心拍５８、コンディション数値３０
昨夜は寝つきが悪かったです。坂道２Kの疲労が見えない形で影響しているのか、昨日の運の悪さが心に影響したのか、朝練で合わなかったシューズのせいなのかはわかりませんが、微妙に調子が下降気味です。朝練は無理をせず、踵が削れてしまっている今までのシューズで軽く走りました。靴を戻しただけでフォームがきちんと戻るのでびっくりです。昨日のシューズでは、マラソンのラストみたいなフォームになってしまっていました。午前練では、3分40秒ペースで１００００を走ろうと思います。
朝練2.1K周回BUP6.54K
1周目11分35 秒(１K換算)5 分16 秒
2周目11分0 秒(１K換算)5 分0 秒
平均11分18 秒(１K換算)5 分8 秒
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
今日は10000を3分40秒ペース設定で走りました。
普段でいうところのATですが、この設定では今までの最高でも8Kまで、しかも相当頑張っての結果でした。
しかし今日は前半から全く苦しくなく、5000を超えても気持ち良く走れました。心肺機能自体はこれまでになく良い状態で上がって来ています。しかし、6000を超えるあたりから、左足の力が入らない状態が始まりました。フルでも、ハーフでも経験した感覚です。
仕方ないのでしばらく力を入れて走っていましたが、途中から力を抜いてもきちんと走れる状態に戻りました。呼吸的には全く追い込まれることなく、足のことさえなければ、もっと走れる感じでした。今日は本番に向けてしっかり足を作るという目的にして、最後まできちんと走れたのでよかったです。本番に向けたイメージトレーニングがしっかりと出来ました。
AT10K36分36秒 １K平均3分40 秒
もちろん、ATベスト更新です。
core 800times
handstand push-up 100times
push-up 180times
today16.74km this month294.493km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．８kg体脂肪率６．１%心拍５７、コンディション数値３２
今朝は雨でした。昨日の疲れも体には出ていませんが、心のほうに出ています。いつもどおり、軽いジョグにしました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分20 秒(１K換算)5 分9 秒
2周目10分57 秒(１K換算)4 分59 秒
3周目10分24 秒(１K換算)4 分44 秒
4周目9分59 秒(１K換算)4 分32 秒
平均10分40 秒(１K換算)4 分51 秒
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
２０００に挑戦しようと思いましたが、昨日の疲れでダメそうだったので１Kでアウト。そのあとはペーサーに徹しました。
core 800times
handstand push-up 100times
today15.18km this month309.673km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．４kg体脂肪率６．２％心拍５４、コンディション数値３１
今朝は普段通り目覚ましが鳴る前に自然と目が覚めましたが、そこから心拍を測りながら再び寝そうになったり、起き上がるのに苦労しました。それでも毎日決めたことをやることでコンディションを整えるという目的があるので、軽く走ることで調子が上がることを信じて走りました。走ってみると特に体の重さはなく、昨日よりもむしろ回復しているのが感じられました。ラスト１周だけは少し意識して走りました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分57 秒(１K換算)4 分59 秒
2周目10分24 秒(１K換算)4 分44 秒
3周目9分55 秒(１K換算)4 分30 秒
4周目8分57 秒(１K換算)4 分4 秒
平均10分3 秒(１K換算)4 分34 秒
今日はマネージャーが使う記録バインダーを吉祥寺まで探しに行きました。
本当は法政仕様のものが欲しくて大学でコーチに探してもらったのですが、思ったようなものがなく、しょうがないので、自分で作ることにしました。
法政高校陸上部仕様に仕上がりました。
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48km this month320.153km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率６．５％心拍５６、コンディション数値３２
今日も疲労回復にあてます。軽く走りましたが、後半はしっかりと追い込みました。記録を間違って消してしまってわからなくなりましたが、ラスト１周は３分３１秒ペースでした。
core 800times
handstand push-up 100times
today11.88km this month332.033km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
体重５１．６kg体脂肪率６．４%心拍５６、コンディション数値３６
昨日、ストレッチをしているときに痛みを感じたので、今日は距離を調整するため朝練はなしにしました。体調自体は悪くありません。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
１０００×５＠3分20秒でやろうと思いました。体調は悪くない感じでしたが、思ったより足が重く、まだ月曜日の練習の疲労が抜け切っていないようです。また、暑さも本格的になってきたので影響しているとは思いますが、今日は3本でやめました。
1本目3分20.00 秒
2本目3分18.73 秒
3本目3分21.66 秒
平均タイム3分20.13 秒
来週の日曜日が本番なので、無理をせず、最高の状態で迎えられるようにということだけ考えて練習を組みたいと思います。
core 800times
oblique abdominals 1700times
today6.4km this month338.433km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．１kg体脂肪率６．３%心拍５４、コンディション数値３１
思い切ってオフにしようかとも思いましたが、普通に5時半に目が覚めて、何となく走りたい気分だったので、軽く2周しました。一気に疲労が抜けていてびっくりしましたが、今日は抑え目にします。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目10分54 秒(１K換算)4 分57 秒
2周目9分59 秒(１K換算)4 分32 秒
平均10分27 秒(１K換算)4 分45 秒
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
ジョグのみでした。体のもっと動きたがっていましたが、今日はこれで終わりです。
core 800times
push-ups 180times
handstand push-up 100times
today10.24km this month348.673km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
６時起床、朝練しました。
体重５１．１kg体脂肪率６．１％心拍５５、コンディション数値２８
今日も引き続き疲労回復メニューです。体重の調整を始めていますが、３日ほど前に５１ｋｇ台に入ったのは、食べる量を減らした差の分だけでしたが、今日の５１ｋｇ台は、体のラインを見ても、走っていても体幹をいつも以上に感じられるようになり、実際にお腹周りの脂肪が消えたのを感じました。足の疲労感は昨日よりも増したので、今日も４周予定から２周に減らしました。あと２回のポイント練をどのタイミングで入れるか、それが悩むポイントです。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目10分52 秒(１K換算)4 分56 秒
2周目10分29 秒(１K換算)4 分46 秒
平均10分41 秒(１K換算)4 分51 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24km this month6.24km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
今日は昨夜から用意していたお弁当を忘れてしまうほど、グロッキーでした。久しぶりの完全オフです。
明日にはポイントを入れられることを祈っています。
core 800times
handstand push-up 100times |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率６．１%心拍５１、コンディション数値３３
疲れは取れました。昨日は、体の状態も落ちてしまっていたので食事関係が不規則になってしまいましたが、今日からまた整えていきます。
朝は軽めに、武蔵野陸上競技場ではポイント練の予定です。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目11分3 秒(１K換算)5 分1 秒
2周目9分55 秒(１K換算)4 分30 秒
平均10分29 秒(１K換算)4 分46 秒
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
レース前２つのポイント練の第一弾。
５０００BUPです。２周ごとに2秒ずつ上げていきます。昨日の状態とはうって違って、今日はコンディションが整ったので、完全レースモードで臨みました。それでも、レースで頑張る余力を残すため、設定を守りながら、脳のリミッターを切って走る裏技は使わずに気持ちよく走ることができました。最初はスピードが勝手に出そうになったので、抑えることの方が大変でした。それでも3分30のペースは今日の自分にはまだきつく、残り5日間でどこまで体を回復させられるかが勝負の分け目になりそうです。これまでのレース前では最高の仕上がりになった証拠に、５０００BUPベストよりも10秒以上速く、18分を切ることができました。
(Lap1)92.46 (3 分51.2 秒／km)
(Lap2)92.65 (3 分51.6 秒／km)
(Lap3)87.40 (3 分38.5 秒／km)
(Lap4)91.21 (3 分48.0 秒／km)
(Lap5)87.10 (3 分37.8 秒／km)
(Lap6)86.29 (3 分35.7 秒／km)
(Lap7)84.28 (3 分30.7 秒／km)
(Lap8)87.23 (3 分38.1 秒／km)
(Lap9)82.84 (3 分27.1 秒／km)
(Lap10)85.42 (3 分33.6 秒／km)
(Lap11)82.23 (3 分25.6 秒／km)
(Lap12)82.25 (3 分25.6 秒／km)
(Lap12.5)38.26 (3 分11.3 秒／km)
トータル17 分59.62 秒(3 分35.0 秒／km)
ベスト更新です。
最高の練習となりました◎
core 800times
handstand push-up 100times
today11.34kmthis month17.58km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５１．６kg体脂肪率６．０％心拍５１、コンディション数値３２
昨日の疲れがかすかに出ています。ほんのわずかな違和感ですが、感知できる体になっています。良い兆候です。
残るポイント練はあと１つ。明日に入れるか、明後日にするか、レース3日前か、2日前かという選択です。本当なら、１０Kという短い距離のレースなので、3日前に入れて残り2日を完全休養にして軽い足を作りたいところですが、天気次第でできることが限定されてきます。難しいところです。
今週土曜日はたっくんの運動会ですが、仕事の関係で行けません。雨天の場合は日曜日に順延。そうすると、自分のレースとかぶります。奥さんはもちろんたっくんの運動会に自分がくるものだと思っていました。たっくんは選抜リレーの選手に選ばれています。こちらも難しいところです。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目10分56 秒(１K換算)4 分58 秒
2周目10分0 秒(１K換算)4 分33 秒
平均10分28 秒(１K換算)4 分45 秒
core 800times
oblique abdominals 1500times
handstand push-up 100times
today6.24km this month23.82km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５０．８kg体脂肪率６．０%心拍５０、コンディション数値３３
普段練習し過ぎているので、それに慣れてしまって本来の自分のパフォーマンスを忘れてしまいがちですが、レース前ということで練習量を落としているので、久しぶりに自分本来の状態に戻ってきています。心拍数が５０になりました。40台になると、絶好調です。普段は練習の疲労と食事の摂り過ぎで60台近くになっていますが、疲労が抜け、食事も抑えているので、本来の体の状態に近づきました。
足は一昨日のポイント練の疲れが少し出ていてふくらはぎが張っていましたが、今日の午後以降ずっと雨、日曜日に向けて体を回復させられるタイミングとなると、今朝最後のポイント練を入れるしかありませんでした。ということで、普段の２．１Ｋ周回コースで、全力1回、出し切ることにしました。
何しろ朝なので、3分25秒ペースくらいでも最終的にはいいかな、と思って走りましたが、最初から体がどんどんペースを上げるので、むしろ心肺機能が追いつかなくて前半から苦しい状態が続きましたが、レースに向けてリミッターを解除する準備運動でもあったので、解除する一歩手前のところまで追い込みました。結果としては予想以上のタイムが出て、日曜日のレースでベスト更新という気持ちが更に高くなりました。でも、土曜日に予定されている長男たっくんの運動会、雨天だと日曜日になります。たっくんは選抜リレー選手に選ばれていて、パパに見てほしい気持ちがあります。「パパがメダル取るのと、リレー見てもらうの、どっちがいい？」と聞いてみたら、「リレーを見てほしい」、とのこと。自分自身、子供の頃に自信をつけられたことで人生が変わったと思っているので、非常に悩むところです。今のところは日曜日に延期になって実施の場合はたっくんの運動会に行こうかと、日曜日に向けて必死に準備してきたことは間違いありませんが、たっくんの人生を変える一コマになるかもしれないので、天秤にかけられません。
朝練2.1K周回BUP4.12K
1周目6分58 秒(１K換算)3 分10 秒
もちろん、ベストです◎
core 800times
handstand push-up 100times
today6.32km this month30.14km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５０．９kg体脂肪率６．１%心拍５０、コンディション数値３３
状態はどんどん上がってきています。これだけの落とし方をしていても普段よりきつさを感じません。明日からは元気になる程度に食べる量を戻して、本番に向けようと思います。朝は２Ｋのジョグだけでしたが、とても軽く、かつきちんと力のタイミングが伝わる仕上がりになっていました。あとは大会に出るかどうか、運動会との選択だけです。
core 800times
push-ups 180times
handstand push-up 100times
functional hip A.A. 100times
today2km this month32.14km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．７kg体脂肪率６．０％心拍５０、コンディション数値３６
準備は万端です。今日から少し食べる量を戻すので、明日はおそらく一時的に体重が増えると思います。カーボローディングほどはしませんが、炭水化物は読んで字のごとく吸収するときに一緒に水分も吸収するからです。これは走っていれば自然と抜けていき、後半には軽い体で走ることができるものです。学校が休校になるほどの警報が出ましたが、明日の天気はどうなのでしょうか。暑いよりは雨の方がありがたいですが、警報レベルだと流石に走りづらいです。自分を信じてやれることをやるだけです。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率６．３％心拍５３、コンディション数値２５
昨日のレースはDNS（棄権）しました。朝練前までは何ということもなかったのですが、朝練ジョグで雨の中２K軽く走って、いつも通り、帰ってきてからシャワーを浴びていたら、そのあと急に悪寒が。その一瞬で風邪になってしまったようです。体重の落とし方に無理があったのかもしれませんが、とりあえず、しばらく冷静にこのことを振り返るのは難しいです。
その後、それまでの我慢が飛んだかのように、体が欲するまま食べまくりました。一昨日の夜も少しその傾向がありましたが、どれくらい食べたかは体重の増加でわかるかと思います。
そんな状態なので、今朝は２Kのジョグのみ。
放課後、部活でどこまで走れるか、という状態でした。
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
５０００、３０００、１０００をそれぞれ間に休憩を入れながらのメニューでしたが、５０００を設定より速く走った状態で、そのままいけそうだったので、走ったままの状態で３０００に突入。設定が急激に上がりましたが、本来のレースペースで走りました。こんな状態でもここまで走れるのだから、昨日走っていたら・・・ということを考えてしまう瞬間もありましたが、スタートラインに立つことができなかった時点で、自分にはその資格がありません。
最後の１０００もイメージ的には3分20秒くらいかと思いましたが、実際は12秒くらいで行けました。
やってきたことは間違っていなかったので、またじっくり練習を楽しんでいきたいと思います。
5000M19分2 秒@91.4 (設定タイム19分37秒@94.2 )
3000M10分28 秒@83.7 (設定タイム10分36秒@84.8 )
1000M3分13 秒@77.1 (設定タイム3分26秒@82.4 )
ベスト更新です。
core 800times
handstand push-up 100times
today11.4km this month43.54km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．８kg体脂肪率６．３%心拍５４、コンディション数値３０
昨日の筋肉痛が激しく出ています。このところ走る距離を減らしていたので尚更です。コンディションの方は上向きなので、気持ちよく朝練できました。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目10分48 秒(１K換算)4 分55 秒
2周目9分27 秒(１K換算)4 分18 秒
平均10分8 秒(１K換算)4 分36 秒
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
５０００のペーサーをしました。96秒から入って気づかれないように少しずつペースを上げ、ラスト１０００はフリー。その時点までで3分42秒ペース位に上げていました。そこからの１０００は飯盛君との勝負。気持ちよく軽く走るイメージでしたが、ラスト１０００は3分6秒でした。恐ろしく調子が良いです。レースに出なくても、練習で結果が出るとうれしいものです。
core 800times
handstand push-up 100times
today12.34km this month55.88km
そして今日はたっくんの運動会がありました。雨の順延で、今日になりました。しかし、教員をしているとなかなか自分の子供の活躍する姿を見に行くことはできません。そこだけは教員の残念なところです。でも、たっくんには朝から足の状態を最適にするためのポイントをいくつか話しておきました。見事、徒競走では選抜リレーのメンバーがずらりと並ぶ中で1位、そのあとの選抜リレーでも、3位でバトンを受け取って、一人抜かして2位に追い上げました。奥さんはあまりのうれしさにDSのソフトを新しく買ってあげるというよくわからない約束をしたそうです。
あー、見たかった。
普通の人が自分の一眼で撮ると、こうなります。残念。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率６．２％心拍４９、コンディション数値３３
二日前からホームページのカウンターが消えました。よくあるシステム異常かと思っていたら、サービス終了ということでした。仕方ないので、今日から新しいカウンターを設置しました。
体は重いので、久しぶりの4周はきつく感じましたが、練習したいという気持ちは絶好調です。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分28 秒(１K換算)5 分13 秒
2周目10分39 秒(１K換算)4 分50 秒
3周目10分24 秒(１K換算)4 分44 秒
4周目10分3 秒(１K換算)4 分34 秒
平均10分39 秒(１K換算)4 分50 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48km this month66.36km
そして、6月13日ワールドカップ開幕戦の日は、たっくんの誕生日です。金曜日になるので、部活もあり帰りが遅くなるので、今日ケーキを食べる予定です。たっくんが2005年に誕生してからもう9年。成人するまであと11年。幸せな時間が過ぎていきます。マレーシアで訪れたプライ村みたいに常に周りに子供がいる環境が羨ましいです。
たっくんの誕生日会
①サーティワンのバースデーアイスケーキ プーさん（ポッピンシャワー）
②輸入もののスナック菓子
③焼肉
④バースデーパズルカード（裏にメッセージあり）
⑤ものまね＆ダジャレ大会
これまでで一番楽しかったとのことでした☆
上の絵は僕が、下の絵は奥さんが書きました。どうやらどっちもたっくんの方が上手に描けるようです。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
体重５１．９kg体脂肪率６．６％心拍５０、コンディション数値３０
足が重いので、朝練はやめました。
体育館で軽く走りました。
48周5.616K
core 800times
handstand push-up 100times
today5.616km this month71.976km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．９kg体脂肪率６．７%心拍５５、コンディション数値２６
久しぶりに4周しました。少しずつリズムを一定に戻していきます。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分16 秒(１K換算)4 分40 秒
2周目9分46 秒(１K換算)4 分26 秒
3周目9分19 秒(１K換算)4 分14 秒
4周目9分19 秒(１K換算)4 分14 秒
平均9分40 秒(１K換算)4 分24 秒
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
1000×5（R400J)設定3分20秒でやりました。
前回このメニューをやったのは5月15日。その後、レースに向けての調整などですっかりご無沙汰になってしまいましたが、自分にとってこのメニューは本当に大切なメニューです。最初は3分20秒で5本目のあとに体調を崩し、危ない状態にまでなりましたが、自分の成長を1秒ずつ感じさせてくれるメニューです。今日はコンディション数値も低い状態だったので、あまり欲張らず3分20秒付近とにかく5本やることを目標にして始めました。
そして1本目。軽く3分17秒くらいでいけるかと思っていましたが、結構頑張っていたのにほぼ20秒ペース。眩暈もしていて、やはり今日は2本くらいしかできないかなと思っていましたが、とにかく1本ずつ集中することに。2本目が終わる頃には、少しずつこのペースにも慣れてきて、3本目以降は頑張れる予感がしました。最後の1本だけ、頭のリミッターを少し切って、力を出しきりました。
1本目3分19.28 秒
2本目3分17.48 秒
3本目3分18.56 秒
4本目3分17.94 秒
5本目3分19.22 秒
平均タイム3分18.50 秒
結果、ベスト更新です。前回より平均で1秒また速くなりました。井の頭公園陸上競技場ではなく、武蔵野陸上競技場という条件の良さに助けられた感もありますが、調子が悪い状態で少しでも前進できたことは、大きな自信となりました。
毎日続けている、体幹と逆立ち腕立てで体のバランスが整ってきている証拠です。
core 800times
handstand push-up 100times
today17.58km this month89.556km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５０．９kg体脂肪率６．３%心拍５６、コンディション数値３２
昨夜はこのところの夕飯＋ラーメンという定番から逃れることができました。５２ｋｇ台に近かった体重が今朝は50ｋｇ台、やはり食べ過ぎていたようです。レースはもう秋までないので、練習と規則正しい食生活で徐々に体を最適な状態にしていきたいと思います。
今日は昨日の疲れが出ているので、軽いジョグです。しばらくジョグで疲れを抜きます。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分59 秒(１K換算)4 分60 秒
2周目10分24 秒(１K換算)4 分44 秒
3周目9分52 秒(１K換算)4 分29 秒
4周目9分37 秒(１K換算)4 分22 秒
平均10分13 秒(１K換算)4 分39 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48km this month100.036km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
体重51.4kg体脂肪率6.1%心拍52コンディション数値29
今日は学年別大会です。→学年別大会（部活日誌6月15日参照）
朝練はジョグのみ
体はまだ重いですが、走っているうちに軽くなりました。回復までもう少しです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分59 秒(１K換算)4 分60 秒
2周目10分20 秒(１K換算)4 分42 秒
3周目9分53 秒(１K換算)4 分30 秒
4周目9分27 秒(１K換算)4 分18 秒
平均10分10 秒(１K換算)4 分37 秒
core 800times
today10.48kmthis month110.516km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．８kg体脂肪率６．２%心拍５５、コンディション数値２４
昨日大会引率で一日中日差しを浴びたせいか、夜、3回ほど喉が渇いて起きました。睡眠の質は最悪です。昨日は父の日ということですが、何もする時間がなかったので、せめて夕飯くらい好きなものを食べようという気分になり、食べ過ぎました。久しぶりに食べすぎで気持ち悪くなりました。そんなこんなで、朝練もやめようかと思いましたが、やったほうが気持ちよいので走りました。
結果、起きたときよりも気分がよくなりましたが、それでもやはり体の疲労はたまっています。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分58 秒(１K換算)4 分59 秒
2周目10分8 秒(１K換算)4 分36 秒
3周目9分37 秒(１K換算)4 分22 秒
4周目9分31 秒(１K換算)4 分20 秒
平均10分4 秒(１K換算)4 分34 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78kmthis month121.296km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率６．１%心拍５２、コンディション数値２８
疲れ自体は取れているのですが、足底筋膜炎の始まりを歩いているときに感じました。走り始めると大丈夫なのですが、少し気をつけなくてはならなそうです。武蔵野陸上競技場での練習では、２０００を気合入れてやります。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分33 秒(１K換算)4 分48 秒
2周目10分5 秒(１K換算)4 分35 秒
3周目9分48 秒(１K換算)4 分27 秒
4周目9分39 秒(１K換算)4 分23 秒
平均10分1 秒(１K換算)4 分33 秒
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
２０００設定6分30秒＠78秒、やりました。金曜日の１０００×５で足が重く、最初の1周が思ったよりペースが上がりませんでした。2周目も同様で、80秒近いペース。2周で4秒近く足りない状態です。3周目からは気持ちを切り替えてペースを上げ、ラップも見ないことにしました。感覚としてはスピードが出なく、ラスト1周は足に酸素が足りていない状態になりましたが、しっかりと追い込むことができました。ゴール後、タイムを見たら、無事設定を切っていました。4秒足りないところから3周で2秒近く速いところまで取り戻しました。
2000M 6分28.66 秒 (１K換算)3 分14 秒
(lap1)79.51(lap2)79.61(lap3)76.59(lap4)76.06(lap5)76.89
終わった後しばらくすると、心臓が痛くなりました。去年もこのメニューを夏にやった時に完全に一度壊れてしまったので、気を付けなければいけませんが、このメニュー、ワクワクするのでつい頑張ってしまいます。
core 800times
handstand push-up 100times
push-ups 180times
today12.68km this month133.976km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率６．１％心拍５５、コンディション数値３１
昨日からの心臓の痛みが今朝も続いていました。今日は無理しません。もともと、昨日からたっくんと朝練する約束をしていたので、冬の親子ロードレースに向けて練習していた時以来になりますが、一緒に走りました。ドリルから始めましたが、高校生でも習得するのに時間がかかる動きをたっくんは最初からばっちり決めてきました。この辺のセンスは凄まじいものがあると思います。
そして、スタート。今日はゆっくり、話しながら走れるペースで。最初は足にブレーキがかかってしまっていて足音がバタバタしていましたが、アドバイスをするとすぐに足音が消えました。なにこれ？小学生ってみんなこういうものなのでしょうか？フォームも、冬の時は右に左にぶれながら前かがみに走っているサッカー特有のフォームでしたが、今日はブレのないまっすぐな軸ができていて、腕ふりもバランスのとれた、リラックスしたものでした。しかも、ゴール近くになると自分からダッシュを始め、意表をつかれた僕は追いつけませんでした。最後にやる流しも、スキップ、バウンディングからの流れも一発でものにしていました。自分は自分の子供の限界をきちんと理解しているつもりで、冷静に見ていますが、何だか凄い子だと思います。朝練でも一緒に楽しく走りつつ最後は僕に勝って終わろうと勝負にこだわる、流しでも最後は抜かしにかかる、その負けん気の強さが僕に足りないものの全てを補っている気がします。
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 1500times
today1kmthis month134.976km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率６．３%心拍５０、コンディション数値３２
今日は足が軽い状態に戻っていましたが、朝いろいろあって８Ｋしかジョグできませんでした。明日はまたしっかり練習できるように整えていきたいと思います。
core 800times
handstand push-up 100times
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．６kg体脂肪率６．５%心拍５３、コンディション数値３４
足の状態も、疲労も上手く抜けました。体はフィット出来ている状態ではありませんが、しっかりポイント練に取り組める状態に仕上がりました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分52 秒(１K換算)4 分56 秒
2周目10分24 秒(１K換算)4 分44 秒
3周目10分0 秒(１K換算)4 分33 秒
4周目9分42 秒(１K換算)4 分25 秒
平均10分15 秒(１K換算)4 分39 秒
朝は軽めにしました。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
１０００×５（Ｒ４００Ｊ）＠3分18秒（前回のベスト18.5秒を上回る）ということでやりました。
走る前から調子は上向き、いける自信にみなぎっていました。ただ、前回は武蔵野陸上競技場での記録だったので、井の頭公園という条件だともしかしたら20秒くらいかもしれない、そのときはそれでいいや、というある程度のゆとりを持たせた状態でスタートしました。
1本目、思った以上に軽く走りきり設定より速く入れました。イメージとしては前回やった２０００のペースに自然となりました。それでも、心肺機能はそれほど急に成長することはないらしく、追い込み度は最初から結構な負荷になっていたと思います。3本目あたりで、5本いけるかどうかという不安が出てきました。4本目後半からは不随意筋のコントロールがおかしくなってきました。5本目は、とにかく終わらせることしか考えられず、ペース走のような感じになってしまいましたが、5本やりきることが無事できました。
1本目3分16.52 秒
2本目3分16.18 秒
3本目3分16.57 秒
4本目3分18.37 秒
5本目3分22.40 秒
平均タイム3分18.01 秒
しかも、ベストを平均で0.49秒更新です！！ここから先は1秒ずつの更新は難しくなりそうですが、同じ武蔵野陸上競技場での記録だったら17秒台は確実だったと思います。ただ、追い込み度がかなり高かったので、気をつけないと頭打ちになりそうです。体がこのペースにきちんと慣れてくるまでタイムが更新できなくてもきちんと定期的に挑戦できるように、体調をそこに向けていく1週間のサイクルを作りたいと思います。
core 800times
handstand push-up 100times
today19.38km this month162.356km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．４kg体脂肪率６．４%心拍５４、コンディション数値３４
昨日の疲れもそれほど出ていませんが、このところ週に2回のポイント練という形が見事にはまっていて、6月に入ってから一回も外さずにベストを更新し続けているので、それ以外の日はとにかく体の調子を整えることに集中したいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分58 秒(１K換算)4 分59 秒
2周目10分41 秒(１K換算)4 分51 秒
3周目10分20 秒(１K換算)4 分42 秒
4周目10分1 秒(１K換算)4 分33 秒
平均10分30 秒(１K換算)4 分46 秒
core 800times
handstand push-up 100times
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．４kg体脂肪率６．３％心拍５４、コンディション数値３２
今日は疲れもたまっていて、雨が激しかったのでオフにしました。反動で食べ過ぎました。反省です。
体幹をしたことで少しリズムが戻りました。
core 800times
handstand push-up 100times |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５３．３kg体脂肪率６．５%心拍５７、コンディション数値２７
昨日の食べすぎには反省ばかりです。少しリズムが崩れるだけで積み上げてきたものが壊れてしまう感覚です。また一つずつ積み上げていくしかありません。
今日はもう一日回復にあて、明日勝負です。
朝練2.1K周回BUP10.78K
1周目10分44 秒(１K換算)4 分53 秒
2周目10分17 秒(１K換算)4 分40 秒
3周目9分40 秒(１K換算)4 分24 秒
4周目8分50 秒(１K換算)4 分1 秒
平均9分53 秒(１K換算)4 分29 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78km this month183.616km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．９kg体脂肪率６．４%心拍５２、コンディション数値３０
足の調子はいまいちです。シューズを新しくしたことも影響しているかもしれません。長年慣れしたんだシューズも今では絶版。そのたびに改良されていきますが、自分の足にぴったりくるシューズというものはなかなかありません。改めてこれまでのシューズに感謝です。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分41 秒(１K換算)4 分51 秒
2周目10分15 秒(１K換算)4 分40 秒
3周目9分42 秒(１K換算)4 分25 秒
4周目9分18 秒(１K換算)4 分14 秒
平均9分59 秒(１K換算)4 分32 秒
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
雷がごろごろどこかで鳴っている中、隙を見てやりました。
５０００、３０００、１０００です。
先週武蔵野で５０００と３０００を一緒にやった状態でも記録を更新。今日は井の頭トラックという不利な状況ですが、自分の相対的な力は上がりっぱなしなので、記録更新を疑うこともなく、気合を入れてやりました。
５０００は、タイムというよりは走りやすさを意識し、上体のブレがないか、力みなく地面反射をしっかり前方向への移動に変換できているかどうかということに意識を持って気持ちよく走りました。
5000M 18分52 秒@90.6 (前回タイム19分2 秒@91.4 )
ベスト更新！！余裕を残してベスト更新できました。
３０００は本当はレペにしようと思っていたのですが、雷の状態が悪くなると嫌だったので、ウォークで戻って少ししたらスタートしました。体中にしっかり酸素をわたらせるイメージで準備して、切り替えてのスタート。一番効率の良いペースイメージで走りました。体を力ませることなく、一瞬で力を受け取り前に伝えていく。そのあとはしっかりとリラックス。力みでスピードを出すのではなく、体の一連の動きでしっかり持っていけるようにしました。
3000M 10分14 秒@81.8 (前回タイム10分28 秒@83.7 )
ベスト更新！！こちらも十分余裕を残してベスト更新できました。
そして、ラスト１０００。流石に自信がありませんでしたが、今日のテーマは力むことなく体の軸が常に進んだ先の中心にあるように、重心移動が遅れないように腰の位置を気をつけるということだったので、１０００では全く足に力が入らない状態でしたが、足のテンポに対して上半身の位置がずれることがないように気をつけながら走ることができました。
1000M 3分9 秒@75.8 (前回タイム3分13 秒@77.1 )
こちらもベスト更新！！今日の練習も◎です。
core 800times
handstand push-up 100times
today21.78km this month205.396km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．９kg体脂肪率６．６％心拍５２、コンディション数値３１
昨夜は途中から体調不良に。このところ限界近くまで追い込むと反動がきます。起きた時の足も重く感じましたが走り始めたら軽く感じました。今日はたっくんと朝練なので、いつもより早目に切り上げました。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目11分11 秒(１K換算)5 分5 秒
2周目10分26 秒(１K換算)4 分45 秒
平均10分49 秒(１K換算)4 分55 秒
たっくんは飲み込みが早いので、前回教えたドリルもずいぶんと形になってきました。１K走りましたが、前回は軽いジョグのような感じで走って7分、今日は最初から良いペースで走っていたので5分43秒でした。そして練習後は恒例のシャワータイム。朝練後のシャワーの気持ちよさを覚えてもらえるだけで、大きな遺産になるはずです。
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 1500times
today10.04km this month215.436km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
体重５２．３kg体脂肪率６．５%心拍５２、コンディション数値３１
疲労を取るために、今日も調整です。明日、１０００×５をやる予定です。自信はあります。しっかり整えたいと思います。
体育館90周10.5 km54分31秒（平均5分11 秒）
core 800times
handstand push-up 100times
today10.5 km this month226.0 km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
体重５２．５kg体脂肪率６．７%心拍５６、コンディション数値３４
二日連続で朝練できませんでした。疲労というよりも、夢見が良すぎて、夢の続きを見たくなってしまうパターンです。調子そのものが悪いわけではないので、今日もしっかり挑戦しようと思います。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
１０００×５（Ｒ４００Ｊ）＠3分18秒やりました。
前回やったときは、最後の1本が3分22秒だったので、今回は最後の1本できちんと余力を残すということをテーマに走りました。1本目は体の動きに無駄がないように、軽くということを意識して走りました。感覚的には16秒くらいかと思って時計を見てみたら、20秒かかってました。一瞬、調子が悪いのかなという感じでやる気が落ちましたが、ジョグを２００Ｍしたところで無意識に次の1本に入ろうとしたので、余力があるなということを実感しました。2本目はしっかりタイムを刻んで走り、3本目からはきつさが出てきましたが、4本目までの感覚が、最初の1本が楽だったためにどうしても3本目のような感覚に陥るほど、体の奥底には戦う力が残っていました。ラスト1本、しっかり集中して出し切りました。きつさは限界突破だったので、これを毎週できるかといわれるとわかりませんが、似たようなタイムを技術で上手く補いながら安定して出せるようになるだけでも良い練習になると思います。
1本目3分20.16 秒
2本目3分16.96 秒
3本目3分16.43 秒
4本目3分18.56 秒
5本目3分14.11 秒
平均タイム3分17.24 秒
ラスト1本、しっかり上げることができ、ベストまたまた更新です。体にかかった負荷を心が上手く処理してくれると、この先も見えてくるのですが、タイムにばかりこだわって、このメニューに挑戦したいというワクワク感を失わないようにしたいと思います。
core 800times
handstand push-up 100times
today8.9km this month234.866km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．０kg体脂肪率６．６%心拍５２、コンディション数値３４
昨日から調子が上がっています。感覚的に認識する疲れはありませんが、ジョグのペースが自然と上がらない様子から疲れていることがわかります。週に2回全力を出して限界値を上げていく作戦は今のところ外すことなく記録更新を続けているので、走行距離が上がらないというデメリットもありますが、上手くいっているサイクルは変えない方針なので、このまま続けていきたいと思います。ただ、このままでは合宿を乗り越えることができないので、ロングランも週に1回は入れていきたいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分42 秒(１K換算)5 分19 秒
2周目11分6 秒(１K換算)5 分3 秒
3周目10分35 秒(１K換算)4 分49 秒
4周目10分26 秒(１K換算)4 分45 秒
平均10分57 秒(１K換算)4 分59 秒
today10.48km this month245.346km
core 800times
handstand push-up 100times |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
体重５２．０kg体脂肪率６．６％心拍５２、コンディション数値３４
今朝は物凄い雨で、今日はゆうちゃんのサッカーのデビュー戦の予定でしたが中止になりました。少し朝練してみましたが、足底が痛むのであっさりやめにしました。今日のハイライトは夜8時からのつくばマラソンエントリーです。3万人が参加する夢の祭典。マラソンブームの盛り上がりと共にエントリーが非常に難しくなりました。エントリー開始から2時間かけてやっとつながるとエントリー締め切りなんていう年もありました。この頃は三鷹駅伝と日程が重なることが多く、エントリー自体が難しくなりましたが、今年は挑戦できます。マラソン大会は全国各地で開催されているのですが、陸連公認のレースで時期的に合うものはつくばマラソンか、板橋マラソンくらい。陸連に登録している人が公認のレースを走ると公認タイムとなるので、この２つのレースのために1年間走り続けていると言っても過言ではありません。無事エントリーできるといいのですが。
core 800times
handstand push-up 100times
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．９kg体脂肪率６．６%心拍５８、コンディション数値２９
少しずつ疲労が取れてきていますが、まだ８０％くらいです。朝練の走り始めの足底の痛みは右足に少し出ます。新しいシューズにしてからなので、単純に足に馴染んでいないからかもしれません。明日、しっかりポイントを入れたいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.78K
1周目11分2 秒(１K換算)5 分1 秒
2周目10分16 秒(１K換算)4 分40 秒
3周目10分4 秒(１K換算)4 分35 秒
4周目9分30 秒(１K換算)4 分19 秒
平均10分13 秒(１K換算)4 分39 秒
today10.78km this month256.126km
core 800times
handstand push-up 100times |
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率６．４%心拍５２、コンディション数値３３
足の状態はそれほど回復しているとは言えませんが、気持ちのほうは挑戦したい気分になっているので、今日は気合を入れてやります。朝は軽めに。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分58 秒(１K換算)4 分59 秒
2周目10分32 秒(１K換算)4 分47 秒
3周目10分18 秒(１K換算)4 分41 秒
4周目10分1 秒(１K換算)4 分33 秒
平均10分27 秒(１K換算)4 分45 秒
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
今日は５，３，１に挑戦しました。前回のタイムを更新するのに十分なコンディションだったので、自信たっぷりでした。
最初の５０００は楽に走っていると微妙にタイムが92秒くらいになるので、少しテンポよく走ることを心掛け、前回のタイムをしっかり更新しました。特に追い込んで走っている印象はありませんでしたが、前回と比べると暑さが厳しかったです。
5000M18分41 秒@89.7 (前回タイム18分52 秒@90.6 )
そして、いよいよ３０００。前回のタイムを意識して、81.8秒平均を超えるというところにばかり意識がいきました。結果として２０００でアウト。
81.22
80.94
81.25
82.15
82.52
力を使い切ることもできませんでした。完全なる失敗。81.8秒平均なのだったら、最初の入りは82秒から83秒前後くらいで問題なかったのです。少しずつ体にそのスピードを慣らしていって、最後に上げていくことができれば、問題なく更新できたはずだっただけに、自分のミスが痛い。がっかりです。去年までは記録が更新できなくなった時点で、暑さのせいだとか、体調がとか、そこから路線変更になりましたが、今年はもう少し自分のやり方を工夫して粘ってみたいと思います。もちろん、記録更新できなくても、しっかり良い練習をすることを大切にして、暑さの中での工夫も必要になってくると思うので、いろいろと試してみたいパターンがたくさんあります。
今日の敗北を、このままにしておくわけにはいきません。必ずリベンジします。
core 800times
handstand push-up 100times
today19.78km this month19.78km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．９kg体脂肪率６．３％心拍５４、コンディション数値３３
今日はたっくんと朝練です。昨日の夜一緒にお風呂に入りながら、明日は朝練の日だよーとたっくんに言うと、たっくんが「やったー」と喜んでくれました。この前、パパとママどっちに隣に寝てもらいたいかということを聞いたときに、たっくんが「パパは朝練の時以外は特に特徴なし」と答えてショックを受けて3日ほど寝込みましたが（ウソです）、でもそれほどたっくんはパパとの朝練を楽しみにしてくれています。
今日はいつもの１Kではなく、２K走ることにしました。距離が倍になるので、今日はゆっくり走ろうと思っていましたが、僕がペースを作っていても、たっくんのペースが自然と上がっていきます。２K持つのかな？と不安に思いながら走っていると、１K折り返しのところから２Kは楽勝だとの発言が。「だって、ママの自転車について３K走ったことあるもん。あのときはきつかったけど」と話してくれました。そう言えば、友達とみんなで遠くの公園に遊びに行く時、たっくんが自転車で行くことを嫌がり、結局一人走ってついていった話を思い出しました。奥さんにも途中で疲れたりしたらみんなに迷惑がかかるからと説得されても（半ばキレ気味に）、めげずに走っていくことにしたそうです。結局奥さんの自転車のペースよりも速いペースで最後まで、走りきったそうです。
１Kの折り返しから、たっくんがペースを上げ、さらにラスト３００Mからはおそらく4分を切るペースで走っていました。結局、前回１K走った時の５分４８秒を上回る５分４１秒でゴール。
そして、一緒にシャワー。これが気持ちの良い一日を生みます。朝練とシャワーはセットです。
昨日中途半端な練習だったためか、疲労も全くなく、金曜日に向けてしっかり作っていきたいと思います。
core 800times
oblique abdominals 1500times
push-ups 180times
handstand push-up 100times
today2km this month21.78km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
体重５３．４kg体脂肪率６．３％心拍５６、コンディション数値２６
昨日、今日と朝練をする気分になれませんでした。一気にコンディションは不調の波に入りました。自分でも何がいけなかったのかよくわかりません。オフの意識が体に逆に悪く作用しているのかもしれません。
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
ということで今日は１０００×５に挑戦しましたが、3本目でアウト。やはり、こんな状態の自分では自分を超えることはできませんでした。でも、必ずもう一度戻すことができると信じているので、今日からまたやるべきことをきちんとやっていきたいと思います。
1本目3分18.79 秒
2本目3分16.40 秒
3本目3分18.76 秒
その後、横田君と一緒に１００００Pace走をしました。久しぶりに一定のペースで走ることでいろいろと思い出すこともありました。
core 800times
handstand push-up 100times
today14.4km this month36.18km
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法政大学高校 陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率６．５%心拍５４、コンディション数値３３
やはりある程度、負荷はかけ続けたほうがリズムが作れるようです。今朝は久しぶりに朝練できました。そしてきちんとビルドアップしました。体を休めすぎるのもよくないようです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分56 秒(１K換算)4 分58 秒
2周目10分9 秒(１K換算)4 分37 秒
3周目9分38 秒(１K換算)4 分23 秒
4周目8分49 秒(１K換算)4 分0 秒
平均9分53 秒(１K換算)4 分30 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today13.88km this month50.06km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５３．６kg体脂肪率６．５％心拍６４、コンディション数値２９
体の重さがあります。最初の５Kはきつかったです。でも、それ以降少しずつ体が動いてきたので、後半４Kは坂道に行ってビルドアップにしました。ラスト１Kは3分45秒。坂道に使う筋肉がなまっていたので、最初はバランスが悪かったですが、最後は少しまともになりました。ポイント練と、バランス全体を整える練習とを両立する方法を模索したいと思います。
core 800times
handstand push-up 100times
today11km this month61.06km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．３kg体脂肪率６．８％心拍５２、コンディション数値２９
昨日は仕事の関係で家に帰ったのが11時過ぎでした。睡眠時間5時間くらいでフラフラしましたが、昨日の練習が逆に体の状態を良くしたようで良い感じで走れました。ゆっくりすぎるペースだとむしろ体の状態と心の状態が上がらないのかもしれません。自分に会ったリズムである程度の負荷をしっかりかけ続けることも必要なようです。今日は部活でポイント練が待っているので、朝は2周まで。それでも、良いペースで体が動きました。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目10分16 秒(１K換算)4 分40 秒
2周目9分8 秒(１K換算)4 分9 秒
平均9分42 秒(１K換算)4 分25 秒
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
core 800times
handstand push-up 100times |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．８kg体脂肪率６．６％心拍５６、コンディション数値２７
久しぶりの朝練でした。まだサイクルが戻ってきていません。徐々に戻します。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目10分56 秒(１K換算)4 分58 秒
2周目10分9 秒(１K換算)4 分37 秒
平均10分33 秒(１K換算)4 分48 秒
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
2年の横田君の５０００ペーサーをしました。物凄い猛暑の中、暑さに負けず走り切りました。
core 800times
handstand push-up 100times
today16.74km this month99.44km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時半起床、朝練しました。
体重５２．４kg体脂肪率６．４％心拍６０、コンディション数値３０
今日はロングジョグしました。
そして女子４継が都選抜に出場します。
帰ったらUPします。→部活日誌7月12日
core 800times
handstand push-up 100times
today15.423km this month114.863km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率６．３％心拍５８、コンディション数値２３
今日は都選抜2日目です。
朝は軽く練習でした。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目10分30 秒(１K換算)4 分46 秒
2周目9分22 秒(１K換算)4 分15 秒
平均9分56 秒(１K換算)4 分31 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month121.103km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
7時起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率６．１％心拍５５、コンディション数値２９
少しずつ調子は戻ってきているのを感じます。朝練は軽めに、午後の練習でしっかりポイント練を入れたいと思います。
朝練2.1K周回BUP4.12K
1周目9分33 秒(１K換算)4 分20 秒
core 800times
handstand push-up 100times
obulique abdominals 1700times
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
今日は５０００、３０００、１０００をやりました。前回、やりきれなかった以来です。
5000M 19分7 秒@91.8 (設定タイム19分37秒@94.2 )92.99 94.87 93.49 92.01 92.64 90.25 89.85 90.96 90.94 91.39 92.34 43.61
3000M 10分34 秒@84.5 (設定タイム10分36秒@84.8 )86.41 85.88 83.61 84.12 84.64 85.8 84.06 39.34
1000M 3分9 秒@75.8 (設定タイム3分26秒@82.4 )76.66 76.37 36.38
ここまで暑い状態で走るのは今シーズン初めてなので、上手くやりきることができたと思います。自分の心と体にかける負荷の量を適切な状態で設定して、粘り強く練習していきたいと思います。
today13.92km this month135.023km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．８kg体脂肪率６．３％心拍５４、コンディション数値２７
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分20 秒(１K換算)5 分9 秒
2周目10分6 秒(１K換算)4 分35 秒
3周目9分15 秒(１K換算)4 分12 秒
4周目8分31 秒(１K換算)3 分52 秒
平均9分48 秒(１K換算)4 分27 秒
あと井の頭でジョグ９Kしました。
core 800times
handstan push-up 100times
today19.48kmthis month154.503km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率６．２％心拍５４、コンディション数値３０
まだ足が重い状態ですが、このごろのテーマは戦闘モードが消えない程度の負荷をかけ続けるということなので、朝もしっかりBUPしました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分31 秒(１K換算)4 分47 秒
2周目10分0 秒(１K換算)4 分33 秒
3周目9分15 秒(１K換算)4 分12 秒
4周目8分36 秒(１K換算)3 分55 秒
平均9分36 秒(１K換算)4 分22 秒
体重の方も合宿に入るまでには、あと１kgくらい落としておきたいと考えています。このところのスナックはもっぱら煮干しをバターでカリカリにしたものです。小学生のころからの定番メニューの１つですが、カルシウムも取れるし、塩分も補給でき、さらにおいしく食べられるのでお気に入りです。
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48km this month164.983km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
昨日は原因不明の腰の痛みが一昨日の夜から出て、一日安静にして病院に行きました。7分間隔くらいで痛みがきて、7秒間ほどズキズキ痛みました。何だか一気に自信がなくなって、いろんなことを考えてしまいました。それでも今朝には痛みはなくなっていて、今日は練習できました。
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
５０００BUP設定18分34秒
(Lap1)95.36 (3 分58.4 秒／km)
(Lap2)92.55 (3 分51.4 秒／km)
(Lap3)92.56 (3 分51.4 秒／km)
(Lap4)92.41 (3 分51.0 秒／km)
(Lap5)88.34 (3 分40.9 秒／km)
(Lap6)92.24 (3 分50.6 秒／km)
(Lap7)86.92 (3 分37.3 秒／km)
(Lap8)90.53 (3 分46.3 秒／km)
(Lap9)86.62 (3 分36.6 秒／km)
(Lap10)86.49 (3 分36.2 秒／km)
(Lap11)83.60 (3 分29.0 秒／km)
(Lap12)82.54 (3 分26.4 秒／km)
(Lap12.5)39.10 (3 分15.5 秒／km)
トータル18 分29.26 秒(3 分40.8 秒／km)
走りの感覚自体は鈍っていなく、ただ呼吸がきつかったです。ここ2日間は食生活が乱れたので、その影響だと思います。こんなことではいけません。
core 800times
handstand push-up 100times
today12.8km this month184.023km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５３．０kg体脂肪率６．３％心拍５６、コンディション数値２８
途中足が痛くてやめようかとも思いましたが、スピードを落としたら痛みがなくなったので、そのまま無理せずに走りました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分16 秒(１K換算)5 分7 秒
2周目10分50 秒(１K換算)4 分55 秒
3周目10分38 秒(１K換算)4 分50 秒
4周目10分0 秒(１K換算)4 分33 秒
平均10分41 秒(１K換算)4 分51 秒
今日はたっくんのサッカーを見に行きました。FC東京のサッカークリニックで、久しぶりに幼稚園の頃からやっていたメンバーとも再会、小学校でバラバラになってしまっていたのです。みんなサッカー好きなまま成長していました。たっくんもあのころとは違います。前は自分からボールに絡みに行くことはほとんどありませんでしたが、今では見本で呼ばれることもあります。負けず嫌いで向上心の塊なので、常に本気。普段は家でゲームばかりしているのでサッカーで大成することはないと思いますが、ピッチ上での集中力は凄まじいものがあります。
ゆうちゃんは気づくと女の子と遊んでいました。同じクラスの女の子でいつも一緒に遊んでいるそうです。ゆうちゃんはキャラクター的に女子よりなので、遊び方も女子と合うようです。幼稚園生の男の子と女の子が一緒に遊んでいる姿は心が癒されます。本当に楽しそうでした。
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month194.503km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５３．６kg体脂肪率６．５％心拍５６、コンディション数値３０
このまえ腰に痛みがあったときから、胸の痛みもあります。この前までは右側でしたが、今日は左側が痛みました。それでも最初だけであとはどんどん調子が良くなりました。合宿まであまり時間がないので、しっかりコンディションを上げていきたいと思います。
昨日、たっくんのFC東京サッカークリニックのあと、ゆうちゃんと家でプールをしました。水鉄砲で庭の花などを打っていたら、ゆうちゃんが毒虫を発見。見てみたら、黒い体にオレンジ色の線と棘のある毛虫みたいなものでした。調べてみたらツマグロヒョウモンの幼虫でした。最初は毒虫だと思って水で攻撃していましたが、何だか動きがかわいくて、思わず攻撃の手を緩めたゆうちゃん。よく観察してみると本当にかわいかったので、毒虫でないことを確認した後、飼うことにしました。5月から飼い続けていたかたつむりを解き放ち、代わりに飼うことにしました。たっくんには蛹になってチョウになるところまで観察日誌をつけさせることにしました。家に帰ってきたたっくんも観察日誌の案には大賛成のようで、日誌用のノートがないので折り紙に早速書き始めていました。
スミレの葉っぱしか食べないようなので、練習後、オゼキフラワーパークにでも買いに行こうと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分54 秒(１K換算)4 分57 秒
2周目10分4 秒(１K換算)4 分35 秒
3周目9分49 秒(１K換算)4 分28 秒
4周目9分31 秒(１K換算)4 分20 秒
平均10分4 秒(１K換算)4 分35 秒
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
今日は１００００ペース走をみんなでしました。仲間と走るのは本当に気持ちが良いことです。競技場が使えなくなる分、みんなで走る時間を充実させたいです。
そして、帰ってくる途中でオザキフラワーパークにスミレを買いに行きました。ツマグロヒョウモンの幼虫はスミレの葉を食べます。事情を説明して店員さんに案内してもらったら、毎年、同じような理由でスミレを購入する人がいるとのこと。早速見てみると、そこにも幼虫が2匹ほどいました。ついでにもらっていってくれますか？と聞かれたので、ラッキーと思いつつ、一緒にいただくことにしました。チョウになるのが楽しみです。
core 800times
handstand push-up 100times
today20.58km this month215.083km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５３．１kg体脂肪率６．４％心拍６０、コンディション数値２６
距離が伸びてきたので足が重いです。この前の腰の痛み以来微妙に存在する胸の痛みと、走っているときについに腰の痛みがわずかですが出てきました。固いコンクリートからのダメージに体がまだ慣れていないからか、原因不明の腰の痛みが体の内側にある何らかの不調のせいなのかはわかりませんが、注視していきたいと思います。
朝は軽くジョグでしたが、重いジョグでした。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分4 秒(１K換算)5 分2 秒
2周目10分30 秒(１K換算)4 分46 秒
3周目10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
4周目9分53 秒(１K換算)4 分30 秒
平均10分24 秒(１K換算)4 分43 秒
＜武蔵野陸上競技場での練習＞
２０００×３を設定7分でやりました。
1本目6分58.46 秒(１K換算)3 分29 秒
2本目6分55.61 秒(１K換算)3 分28 秒
3本目6分53.89 秒(１K換算)3 分27 秒
平均6分55.99 秒(１K換算)3 分28 秒
このペースで走るときの足の状態は軽く、調子よく走ることができました。本格的な夏の暑さの中でも、集中して練習できるように準備していきます。
core 800times
handstand push-up 100times
today16.58km this month227.743km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率６．２％心拍５７、コンディション数値２９
信じられない位足が軽かったです。昨日の練習が逆に疲労を取ったようです。コンディションが上がってきていることを確認できる練習となりました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分48 秒(１K換算)4 分55 秒
2周目10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
3周目9分57 秒(１K換算)4 分31 秒
4周目9分38 秒(１K換算)4 分23 秒
平均10分8 秒(１K換算)4 分36 秒
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 1500times
today13.08km this month240.823km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率６．４％心拍５５、コンディション数値３０
昨日よりは走り始めの疲労感がありましたが、周回コースに入った途端、スピードが戻ってきているのを感じました。コンディションは上向きです。明日から合宿です。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分59 秒(１K換算)4 分32 秒
2周目9分40 秒(１K換算)4 分24 秒
3周目9分8 秒(１K換算)4 分9 秒
4周目8分43 秒(１K換算)3 分58 秒
平均9分23 秒(１K換算)4 分16 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today15.98kmthis month256.803km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、合宿です。
体重５２．２kg体脂肪率６．５％心拍５８、コンディション数値３４
合宿初日です。これまでで一番良い状態で合宿に入りました。それでも今日は無理をせず、去年も3日目から全く体が動かなくなったので、様子を見ながら少しずつ上げていきたいと思います。
合宿クロカン18K
1周目11分33 秒(１K換算)5 分15 秒
2周目11分30 秒(１K換算)5 分14 秒
3周目11分28 秒(１K換算)5 分13 秒
4周目11分14 秒(１K換算)5 分6 秒
5周目11分3 秒(１K換算)5 分1 秒
6周目10分20 秒(１K換算)4 分42 秒
7周目9分32 秒(１K換算)4 分20 秒
8周目8分30 秒(１K換算)3 分52 秒
9周目14分29 秒(１K換算)6 分35 秒
平均11分4 秒(１K換算)5 分2 秒
前半6周は全員でのペース、ラスト1周は女子に合わせて。
core 800times
handstand push-up 100times
today18km this month274.803km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、合宿2日目です。
心拍５４、コンディション数値３１
昨年とは違う2日目を迎えることができました。今日もトータルでしっかり練習できるように、足にダメージを与えないように効率的なフォーム、適したスピードを意識してクロカンしました。
合宿クロカン14K
1周目11分44 秒(１K換算)5 分20 秒
2周目10分33 秒(１K換算)4 分48 秒
3周目10分56 秒(１K換算)4 分58 秒
4周目10分26 秒(１K換算)4 分45 秒
5周目9分53 秒(１K換算)4 分30 秒
6周目9分54 秒(２K換算)4 分30 秒
7周目9分32 秒(３K換算)4 分20 秒
平均10分25 秒(１K換算)4 分44 秒
＜サニアパークでの練習＞
午後はトラックでの練習です。４００×１０をレペでやりました。最初は体の軽さと呼吸がかみあってよい感じで走れましたが、段々と空気の薄さを実感してきてつらくなってきました。それでも10本やりきれたのは、やはり合宿という特殊な環境と、仲間の存在だと思います。
1本目71.51 (１K換算)2分59 秒
2本目68.50 (１K換算)2分51 秒
3本目69.58 (１K換算)2分54 秒
4本目70.32 (１K換算)2分56 秒
5本目72.47 (１K換算)3分1 秒
6本目71.42 (１K換算)2分59 秒
7本目71.11 (１K換算)2分58 秒
8本目73.02 (１K換算)3分3 秒
9本目73.27 (１K換算)3分3 秒
10本目72.37 (１K換算)3分1 秒
平均71.36 (１K換算)2分58 秒
today18.1kmthis month292.903km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
心拍６１、コンディション数値３１
昨年より抑えているので、昨年と比べればましですが、下りで筋肉痛が起き始めています。合宿後も継続して練習できるように、しっかりとコントロールしたいと思います。
合宿クロカン12K
1周目12分35 秒(１K換算)5 分43 秒
2周目12分50 秒(１K換算)5 分50 秒
3周目12分52 秒(１K換算)5 分51 秒
4周目12分59 秒(１K換算)5 分54 秒
5周目11分2 秒(１K換算)5 分1 秒
6周目9分52 秒(１K換算)4 分29 秒
平均12分2 秒(１K換算)5 分28 秒
今日は女子グループと一緒に走りました。飛びぬけた選手はいなくても、チーム全体のレベルが年々上がってきているのを感じます。成長を感じられました。
＜サニアパークでの練習＞
午後は１０００×５をやりました。強風の影響と、酸素が上手くまだ取り込めていないため、タイムは昨年より悪かったですが、状態としては昨年より上がってきています。
1本目3分26.86 秒
2本目3分19.26 秒
3本目3分21.49 秒
4本目3分31.88 秒
5本目3分21.37 秒
平均タイム3分24.17 秒
today19.2km this month312.103km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
4時45分起床、合宿4日目です。
コンディション数値３１
寒いです。気温12℃。冬です。しっかり意識しながら取り組んできたことと、昨日の温泉でのクライオアイシングのおかげで例年のようなダメージもなく階段をまともに下りることがまだできています。今日はクロカンハーフをやります。
＜第2回峰の原クロカンハーフマラソン＞
寝不足と直前の食べすぎで走るのをやめようかと思いました。最初の1周目、2周目はほんとうにきつく感じて、最後までできるかわかりませんでしたが、一つ一つ山場を越えていくことで、苦しいことに対する耐性が戻ってきました。
合宿クロカン21.3K
1周目8分52 秒(１K換算)4 分26 秒
2周目8分55 秒(１K換算)4 分28 秒
3周目8分46 秒(１K換算)4 分23 秒
4周目8分57 秒(１K換算)4 分29 秒
5周目8分51 秒(１K換算)4 分26 秒
6周目8分56 秒(１K換算)4 分28 秒
7周目9分2 秒(１K換算)4 分31 秒
8周目9分12 秒(１K換算)4 分36 秒
9周目9分17 秒(１K換算)4 分39 秒
10周目9分31 秒(１K換算)4 分46 秒
11周目4分29 秒(１K換算)4 分29 秒
12周目1分10 秒(１K換算)3 分53 秒
トータル1時間３６分3 秒(１K換算)4 分28 秒
（昨年は1時間37分46秒）
今年の練習がしっかり成果を上げていることを確認できました。
足の状態も大丈夫です。
core 800times
today21.3kmthis month333.403km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時15分起床、合宿最終日です。→合宿ブログ
コンディション数値３５
最終日を迎えても、筋肉痛もなく、良い状態をキープできました。プロテイン、アミノ酸、さらに疲労回復豆乳のおかげです。走り方も一歩ずつ丁寧に、ダメージを残さない経済的な走りを心掛けることができました。合宿中は興奮状態のため、自然と5時前には目が覚めましたが、頭はぼーっとする感じです。今回の合宿の最終目標は、合宿が終わってからもきちんと練習を継続できる状態にするということなので、今回の合宿が成功だったのかどうかは明日以降の過ごし方次第です。明日は自然と体が目覚めたら軽く走ろうと思いますが、体が眠りを欲していたら朝練をしません。
今日は部員のTTのペーサーをやりました。
男子３０００ 11分切りペース
女子３０００ 12分切りペース
合宿最終日まで体調を崩さずできました。
today7.1km this month340.503km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時15分起床、合宿の記録をまとめていました。
体重５２．０kg体脂肪率６．４％、コンディション数値２６
足の状態は非常に良いのですが、睡眠がこの5日間全く足りていなかったので、頭がフラフラします。それでも、体のサイクルが出来上がってしまっているので、合宿中と同じ時間に目が覚めました。合宿の記録をまとめ、奥さんがネイルサロンに行くというので、子供たちを連れて豊島園のプールに行きました。眠さがひどく、太陽の光がいつも以上に眩しく感じられ、目を開けているのがつらい状態でした。5時間ほどそこに滞在し、ランシャツ焼けしていない部分が真っ赤になって痛みを伴った頃、帰宅。奥さんにバトンタッチすると、倒れるように眠りました。2時間ほど寝て夕方に目をさましました。明日から2泊3日の家族旅行です。HPの更新は旅行から帰ってきてからになります。もちろん、旅行先でもトレーニングは続けるつもりで、シューズとGPSランウォッチ持参です。 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率６．２％心拍５８、コンディション数値２６
合宿1日あけて練習再開です。足の重さはありませんが、筋肉痛が深いところで少しだけ感じられます。足の状態とは関係なく、空気の薄いところでスピードを出せない状態で練習を続けてきたので、自然とペースが上がりません。平地に戻していく必要があります。それでも今回の合宿でしっかり足を作ることはできたので、東京の暑さの中でいかに工夫してコンディションを維持したまま秋まで練習していくかが次の課題です。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分10 秒(１K換算)5 分5 秒
2周目10分36 秒(１K換算)4 分49 秒
3周目10分6 秒(１K換算)4 分35 秒
4周目9分9 秒(１K換算)4 分10 秒
平均10分15 秒(１K換算)4 分40 秒
今日から白樺湖に2泊3日家族旅行に行きます。中学林間学校でよく生徒を連れて登っていた茶臼、縞枯山にたっくんとゆうちゃんを連れて行こうかと思っています。ホームページの更新は8月2日までできません。
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month350.983km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
旅行から帰宅しました。
いろんなことが起きた旅行でした。
明日、またまとめたいと思いますが、旅の終わりにいろんなきっかけが重なり、
家族が増えました。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
ちょっと、いろいろあって体調はあまり上がっていません。練習は明日からにします。
旅行についてまとめました。→白樺湖旅行の写真 |
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法政高校陸上部顧問 木村 越
体重５２．２ｋｇ、体脂肪率６．６％、心拍６０、コンディション数値２８
新しい家族を迎え入れたりと、ランダムなことが起きて、久しぶりの練習となりました。
呼吸器官系が調子が悪く、数日間、咳き込んだり、痰が絡んだりしていました。走ってみると、足はすごく調子がよくてスピードがどんどん出るのですが、呼吸が追いつきません。今日の練習は、自分の練習ではなく、ペーサーに徹することにしました。
core 800times
handstand push-up 100times
ジョグ、ペーサー5.1K
today5.1kmthis month12.7km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率６．３％心拍６０、コンディション数値２６
足の状態自体は問題ないのですが、それ以外の部分でいろいろと不具合が出てきています。合宿の日焼けで唇が完全に皮が剥けてしまい、しばらく満足に物を食べられない状態になったり、痰が絡んだり、そういう部分にも気を付けないといけないと再認識しました。
今日からやっと集中して練習に取り組めそうです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分27 秒(１K換算)4 分45 秒
2周目9分44 秒(１K換算)4 分25 秒
3周目9分6 秒(１K換算)4 分8 秒
4周目8分44 秒(１K換算)3 分58 秒
平均9分30 秒(１K換算)4 分19 秒
久しぶりだったので、このペースでも相当きつく感じました。
今日は東京駅伝の中学生の指導もあるので、練習ではペーサーに徹します。
core 800times
handstand push-up 100times
today15.58km this month28.28km |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率６．３％心拍６０、コンディション数値３０
今日は競技場まで遠いので、朝練は2周のみ。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目10分27 秒(１K換算)4 分45 秒
2周目9分44 秒(１K換算)4 分25 秒
平均10分6 秒(１K換算)4 分35 秒
＜済美山競技場での練習＞
４００×５（R１００ジョグ）＠76秒でやりました。
1本目75.06 (１K換算)3分8 秒
2本目74.37 (１K換算)3分6 秒
3本目76.10 (１K換算)3分10 秒
4本目74.82 (１K換算)3分7 秒
5本目73.56 (１K換算)3分4 秒
平均74.78 (１K換算)3分7 秒
まだ、肺の調子が良くないので、きつい練習となりましたが、良い練習となりました。
core 800times
handstand push-up 100times
today8.84kmthis month37.12km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．８kg体脂肪率６．２％心拍５８、コンディション数値３２
朝練の段階では少し重く感じましたが、本練習では軽く体が動きました。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目11分17 秒(１K換算)5 分8 秒
2周目10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
平均10分42 秒(１K換算)4 分52 秒
距離を上げていきたい気持ちをぐっとこらえ、まずは体の状態を整えることに集中する期間です。
＜競技場での練習＞
５０００BUPをしました。
(Lap1)91.66 (3 分49.2 秒／km)
(Lap2)93.55 (3 分53.9 秒／km)
(Lap3)90.99 (3 分47.5 秒／km)
(Lap4)94.11 (3 分55.3 秒／km)
(Lap5)89.39 (3 分43.5 秒／km)
(Lap6)90.86 (3 分47.2 秒／km)
(Lap7)88.22 (3 分40.6 秒／km)
(Lap8)86.83 (3 分37.1 秒／km)
(Lap9)85.00 (3 分32.5 秒／km)
(Lap10)88.70 (3 分41.8 秒／km)
(Lap11)81.75 (3 分24.4 秒／km)
(Lap12)82.70 (3 分26.8 秒／km)
(Lap12.5)37.69 (3 分8.4 秒／km)
トータル18 分21.45 秒(3 分39.1 秒／km)
7月にやった前回よりも良いタイムが出ました。体の鈍りも少しずつ改善されています。
core 800times
handstand push-up 100times
today11.34km this month48.46km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．０kg体脂肪率６．２％心拍６８、コンディション数値３４
今日も遠い競技場なので、2周のみ。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目11分0 秒(１K換算)5 分0 秒
2周目10分0 秒(１K換算)4 分33 秒
平均10分30 秒(１K換算)4 分46 秒
＜競技場での練習＞
今日はジョグのみでした。
core 800times
handstand push-up 100times
today16.44kmthis month64.9km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．９kg体脂肪率６．３％心拍５９、コンディション数値３４
走る前の重さはありますが、走っているうちに調子はどんどん上がります。今日は接地してからの足の使い方を意識して走りました。体感的には最後の1周は結構出た感じがありましたが、実際のタイムはそれほどでもありませんでした。タイムには表れない部分で、調子の良さを感じました。走る前はサボりたい気持ちも少しありましたが、練習後は練習して良かったと心から思います。こういう気持ちは久しぶりだなぁと感じながら、昔はこの気持ちを毎日感じていたということも思い出しました。つまり、それだけ毎日努力していたということです。まだまだ、あの頃の自分に陸上に向き合う姿勢では勝てない自分がいます。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分24 秒(１K換算)5 分11 秒
2周目10分50 秒(１K換算)4 分55 秒
3周目10分1 秒(１K換算)4 分33 秒
4周目8分37 秒(１K換算)3 分55 秒
平均10分13 秒(１K換算)4 分39 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month75.38km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率６．２％心拍５４、コンディション数値３０
動いていないときの足は重さを感じますが、動き始めるとそうでもない状態です。フォームを意識して走る分には、良い走りができています。朝練は軽くジョグにしましたが、タイムは少しずつ上がってきています。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分39 秒(１K換算)4 分50 秒
2周目9分57 秒(１K換算)4 分31 秒
3周目9分29 秒(１K換算)4 分19 秒
4周目9分21 秒(１K換算)4 分15 秒
平均9分52 秒(１K換算)4 分29 秒
＜井の頭公園陸上競技場での練習＞
AT5000をやりました。久しぶりのATだったので、できるかどうか不安もありましたが、楽しみも半分。気持ちをしっかり作って走りました。1周ごとにきちんとフォームのポイントを決めて、それを意識してやることに集中したので、きつさに意識がいくこともなく、もちろんきつかったですが、しっかりやりきれました。
AT5K 18分9秒１K平均3分38 秒
メニューの後の意識なども陸上にしっかり向いているので、調子も良い状態をキープできています。
core 800times
handstand push-up 100times
oblique abdominals 1500times
today15.68km this month91.06km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．８kg体脂肪率６．４％心拍６６、コンディション数値３１
足の状態はどんどん上がっています。練習が楽しい時期です。
朝練2.1K周回BUP8.36K
1周目10分24 秒(１K換算)4 分44 秒
2周目9分21 秒(１K換算)4 分15 秒
3周目8分39 秒(１K換算)3 分56 秒
平均9分28 秒(１K換算)4 分18 秒
今日は遠いところの競技場なので、3周だけにしました。
＜競技場での練習＞
１０００×２（R２００J)設定3分15秒でやりました。
体の感覚に任せて、接地を意識して1本目。思ったより力んでしまったようで、接地の衝撃がいつもより大きかったです。
2本目は1本目の反省を踏まえて力まず、上手く走ることができましたが、呼吸の方は限界を超えていました。
1本目3分11.06 秒
2本目3分12.51 秒
平均タイム3分11.79 秒
core 800times
handstand push-up 100times
handstand push-ups 180times
today12.16km this month103.22km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
今日は多摩大会初日です。→部活日誌8月14日参照
町田競技場まで往復８．６ｋｍなどジョグのみです。
ジョグ10.8K
today10.8kmthis month114.02km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
多摩大会2日目です→部活日誌8月15日参照
競技場までのジョグと、流しを3本入れました。
ジョグ8.9K
today8.9km this month122.92km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時起床、朝練しました。
仏子にお邪魔しています。昨日はなかなか寝付けませんでした。ずっと荷物を背負っての走りだったせいか、今日も動きは鈍く、体も重いので５Kジョグにしました。後半は少しずつフォームが戻ってきて気持ちよく走ることができました。流しは2本やりましたが、最高でした。
ジョグ5.2K
today5.2km this month128.12km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
今日は４００×１０（R２００J）メニューでしたが、5本でアウト。そのあとは部員のペーサーに徹しました。
体の調子は最低ラインです。
明日は5，3，1なので、しっかり臨めるようにしたいと思います。 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、済美に先乗りしてメニューしました。
体重５２．４kg体脂肪率６．６％心拍６２、コンディション数値２２
＜競技場での練習＞
５０００，３０００，１０００をやろうと思い、6時40分に現地に入りました。
気持ちはしっかり練習に迎えていたのでできる感触がありました。
最初の５０００は前回の結果を超えようと、少し頑張った感がありました。しかし、しっかり３０００に向けて準備をすることができ、３０００も最初の1周はレースの時と同じような楽に走っていて実際のペースより速い状態ができていました。しかし、異変は2周目以降。スピードは同じペースを刻んでいるつもりなのに、どんどんペースが落ちていきます。最終的には５０００の時の後半のペースより下がり始め、足の筋力が完全に低下している状態。今日の練習は終わりにしました。
5000M19分3 秒@91.4 (設定タイム19分37秒@94.2 )
3000M7分14 秒@2000out(設定タイム10分36秒@84.8 )
問題はやはりオフの日の過ごし方です。気を付けたいと思います。
today7.3km this month144.42km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５２．９kg体脂肪率６．１％心拍６２、コンディション数値２９
久しぶりにきちんと朝練できました。生活が落ち着いたのもつかの間、今日からまた1泊で旅行に行きます。年に1回、妹の家族と、その友達の家族（僕にとってはテニス部時代の後輩にあたる）、そしてうちの両親とで青梅にある瀬音の湯というところに泊まりに行くのが恒例になっています。非常に楽しいのですが、練習のサイクルが乱れないように気を付けたいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分39 秒(１K換算)4 分50 秒
2周目9分51 秒(１K換算)4 分29 秒
3周目8分52 秒(１K換算)4 分2 秒
4周目8分21 秒(１K換算)3 分48 秒
平均9分26 秒(１K換算)4 分17 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.58kmthis month155km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
一昨日、疲労の限界からか無性に奥歯が痛みました。ずっと痛みがあり、出かけていたモールで一人ソファで休んでいたら30分ほど座ったまま寝ていました。それで疲れがとれたのか、痛みはなくなりました。今日は朝練を自粛しました。
＜競技場での練習＞
１０００×２（R４００ジョグ）を4セットやりました。
本当は１０００×１０をやりたかったのですが、無理でした。設定は3分30秒を切るくらいでやりました。
core 800times
handstand push-up 100times |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５１．８kg体脂肪率６．４％心拍６０、コンディション数値２７
今日は私学大会初日です。→部活日誌8月23日参照
朝練は通常メニューをやりました。怖くて乗れなかった体重計にも乗れました。一昨日から少し喉が痛いです。走りの調子は上がり調子です。短距離のスタート練習が良い効果を生み出しています。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分51 秒(１K換算)4 分29 秒
2周目9分11 秒(１K換算)4 分10 秒
3周目8分57 秒(１K換算)4 分4 秒
4周目8分12 秒(１K換算)3 分44 秒
平均9分3 秒(１K換算)4 分7 秒
短距離のスタート練習、まずはバンチから練習しています。少しでも生徒に教えられることが増えるように。
core 800times
handstand push-up 100times
today10.58kmthis month175.58km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率６．３％心拍５６、コンディション数値２５
今日はジョグだけフォームを意識して行いました。そして、スタートダッシュ。足の接地時の膝ロックの感覚を練習しました。
core 800times
handstand push-up 100times
today8.5km this month184.08km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．６kg体脂肪率６．５％心拍６０、コンディション数値３１
動きは完全に上がってきました。今日は私学大会最終日です→部活日誌8月25日参照
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分29 秒(１K換算)4 分19 秒
2周目8分48 秒(１K換算)4 分0 秒
3周目8分20 秒(１K換算)3 分47 秒
4周目7分57 秒(１K換算)3 分37 秒
平均8分39 秒(１K換算)3 分56 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.58kmthis month194.66km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率６．８％心拍５２、コンディション数値２９
眠さは半端なかったですが、部活があるので朝練もしっかり起きられました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分38 秒(１K換算)4 分50 秒
2周目9分35 秒(１K換算)4 分21 秒
3周目8分46 秒(１K換算)3 分59 秒
4周目7分52 秒(１K換算)3 分35 秒
平均9分13 秒(１K換算)4 分11 秒
＜競技場での練習＞
１０００×２（R200ジョグ）でやりました。
1本目 3分24
2本目 3分21
動きを確認しながら走りました。
core 800times
handstand push-up 100times
today12.88km this month196.96km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率６．６％心拍６０、コンディション数値２８
昨日は4継のことなど考えていたら全然寝れませんでした。それでも何とか朝練をやれて一安心。距離を少しずつ伸ばしていこうと思っていますが、まだ感覚が戻りません。
朝練2.1K周回BUP12.6K
1周目9分58 秒(１K換算)4 分32 秒
2周目9分29 秒(１K換算)4 分19 秒
3周目9分24 秒(１K換算)4 分16 秒
4周目9分5 秒(１K換算)4 分8 秒
5周目9分5 秒(１K換算)4 分8 秒
平均9分24 秒(１K換算)4 分16 秒
core 800times
handstand push-up 100times
＜競技場での練習＞
４００×１０（R200J)、楽に呼吸できるペース、かつ普段は出さないスピード領域の筋力を刺激する目的で練習しました。
短距離の走り方から学んだ、３つの法則を意識し、それを走りに応用して実験を繰り返しました。
1本目84.23 (１K換算)3分31 秒
2本目82.37 (１K換算)3分26 秒
3本目78.46 (１K換算)3分16 秒
4本目78.40 (１K換算)3分16 秒
5本目77.26 (１K換算)3分13 秒
6本目79.08 (１K換算)3分18 秒
7本目79.13 (１K換算)3分18 秒
8本目80.97 (１K換算)3分22 秒
9本目79.29 (１K換算)3分18 秒
10本目75.62 (１K換算)3分9 秒
平均79.48 (１K換算)3分19 秒
全て力は一定で、意識するポイントを変えることでタイムが変わっています。ラスト1本は反作用の方向性を意識し、前へのエネルギーに転換できるように走りました。良い練習になりました。
today18.7km this month215.66km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
体調を崩してしまい、更新が途絶えていました。こちらをご覧ください→部活日誌9月3日参照 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
朝は軽く２Kジョグ。スタートダッシュ練で痛めた股関節が痛みます。学校についたときは、激痛で歩けない場面もありました。
放課後の練習も調子が上がらず２Kジョグのみ。
少しずつ。 |
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率６．６％心拍５８、コンディション数値２６
久々にきちんと練習した日になりました。やはり走るのは自分にとっての生命線。自分らしく生きていくために欠かせないものです。
短距離の理論を学ぶことで、物理の法則から理想のフォームについての考え方が定まってきました。ジョグの中でもそれらを生かしながら走っていると、力を出すことなく、しっかり進むことができました。それでも呼吸の方はまだ戻ってきていないので、今日は3周でストップ。
朝練2.1K周回BUP8.36K
1周目10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
2周目9分15 秒(１K換算)4 分12 秒
3周目8分47 秒(１K換算)3 分60 秒
平均9分23 秒(１K換算)4 分16 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today15.06kmthis month19.06km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率６．１％心拍６６、コンディション数値２４
今日は都新人支部予選初日です→都新人支部予選（9月6日参照）
昨日は9時に寝たのに、部活のことをいろいろ考えていたらどんどんループしてしまい、結局2時30分ごろまで寝られませんでした。少し長めに走ろうと思っていたのですが、朝は3周目のところで力が入らない状態になったので、やめました。
朝練2.1K周回BUP8.36K
1周目10分31 秒(１K換算)4 分47 秒
2周目10分8 秒(１K換算)4 分36 秒
3周目9分57 秒(１K換算)4 分31 秒
平均10分12 秒(１K換算)4 分38 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today13.96km this month33.02km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重kg体脂肪率％心拍、コンディション数値
今日は都新人2日目です。→都新人2日目について（9月7日参照）
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分18 秒(１K換算)5 分8 秒
2周目10分19 秒(１K換算)4 分41 秒
3周目9分42 秒(１K換算)4 分25 秒
4周目8分56 秒(１K換算)4 分4 秒
平均10分4 秒(１K換算)4 分34 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48km this month43.5km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．３kg体脂肪率６．９％心拍５６、コンディション数値３０
仕事もオフなしが続いていて、今週は研究日も東京駅伝の選考会があるので、気が抜けませんが、規則正しく生活しているおかげで疲労を感じません。走りの感覚もどんどん良くなってきています。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分27 秒(１K換算)4 分45 秒
2周目9分38 秒(１K換算)4 分23 秒
3周目8分58 秒(１K換算)4 分5 秒
4周目8分18 秒(１K換算)3 分46 秒
平均9分20 秒(１K換算)4 分15 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today11.08kmthis month54.28km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．９ｋｇ、体脂肪率７．１％、心拍５８、コンディション数値３０
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分1 秒(１K換算)4 分33 秒
2周目9分13 秒(１K換算)4 分11 秒
3周目8分40 秒(１K換算)3 分56 秒
4周目8分2 秒(１K換算)3 分39 秒
平均8分59 秒(１K換算)4 分5 秒
雨でしたが、朝練しました。少しずつ朝練をすることが日常生活に戻りつつあります。足の疲労は少しずつたまってきていますが、短距離の勉強で学んだ３つの力の法則を意識して、場面ごとにフォームを変化させ一番効率のよい形を心がけているので、力むこと全くなしにビルドアップすることができています。
走ることの楽しさを感じながら練習することができました。
＜競技場での練習＞
今日は生徒と一緒に１００００ペース走しました。
96秒から入って、ラストは82秒まで上げました。フォームを意識して、力を入れずに走れました。
38分42秒(１K換算3分52 秒）＠92.9 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today20.78km this month75.36km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率７．０％心拍５２、コンディション数値２６
昨日の練習の疲れで前半は足が硬く、最初の１Kは右足首が痛みました。少しペースを落として様子を見ているうちに回復し、予定通り練習できました。筋力で走るのではなく、フォームで進むということを意識して昨日も練習していたので、昨日の練習量から想像されるような筋肉痛は起きませんでした。使用している競技場が遠くなったので、その分の疲労が何気に一番ダメージがあります。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分15 秒(１K換算)5 分7 秒
2周目10分15 秒(１K換算)4 分40 秒
3周目9分14 秒(１K換算)4 分12 秒
4周目8分53 秒(１K換算)4 分2 秒
平均9分54 秒(１K換算)4 分30 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48km this month85.84km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．５ｋｇ、体脂肪率６．４％、心拍５８、コンディション数値２８
昨日は中学生の東京駅伝三鷹市代表選考会の引率でした。突然の豪雨により結局女子はタイムが取れず、いろいろと初めてのことばかりで疲労がたまったのか、今朝の足の状態は昨日よりも悪く、やめようかとも思いました。
しかし走り始めてしばらくすると、少しずつ足が軽くなり、最後は気持ちよく走ることができました。日曜日には久しぶりの休みが見えているので、もう少しがんばろうと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分9 秒(１K換算)5 分4 秒
2周目10分1 秒(１K換算)4 分33 秒
3周目9分20 秒(１K換算)4 分15 秒
4周目8分34 秒(１K換算)3 分54 秒
平均9分46 秒(１K換算)4 分26 秒
文化祭が近く、担当になっているので、部活と会議と厳しいやりくりが続いています。それでも、やるべきことをきちんとやりたいと思います。
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48km this month96.32km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．０ｋｇ、体脂肪率６．３％、心拍６２、コンディション数値３１
文化祭関係の仕事もあり、夕食の時間が9時近くになってしまったため、消化が間に合わず、心拍が高くなっていますが、疲労の蓄積による数値ではありません。足の状態は昨日よりも良くなっています。
疲れている中でも、昨日もきちんとトレーニング・ストレッチをしてから就寝したことで体のキレは衰えていません。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分27 秒(１K換算)4 分45 秒
2周目9分21 秒(１K換算)4 分15 秒
3周目8分44 秒(１K換算)3 分58 秒
4周目8分6 秒(１K換算)3 分41 秒
平均9分9 秒(１K換算)4 分10 秒
やるべきことを継続することの難しさ、どんな状況でも。
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48km this month106.8km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．０ｋｇ、体脂肪率６．０％、心拍６２、コンディション数値２４
部活が大きく変動しています。さらに文化祭の仕事もあり、コンディション数値が下がりました。それでも、きちんと家に帰ってからトレーニング・ ストレッチ、そして朝練をやれた自分に拍手。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分40 秒(１K換算)4 分51 秒
2周目10分3 秒(１K換算)4 分34 秒
3周目9分39 秒(１K換算)4 分23 秒
4周目9分14 秒(１K換算)4 分12 秒
平均9分54 秒(１K換算)4 分30 秒
＜競技場での練習＞
１０００を10本の予定でしたが、1本しかできませんでした。コンディションが最悪です。
core 800times
handstand push-up 100times
today11.48km this month118.28km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．０ｋｇ、体脂肪率６．０％、心拍６２、コンディション数値２４
何とか朝練しました。今まで使っていたソニーのWシリーズがとうとう故障し、今日からその後継機を使用しました。これが故障する頃には、今より一段上がっていることを祈ります。
今日はたっくんのサッカーの試合を見に行きます。このところ一日も休みが取れなかったので、久しぶりの家族との時間。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分31 秒(１K換算)4 分47 秒
2周目9分52 秒(１K換算)4 分29 秒
3周目9分22 秒(１K換算)4 分15 秒
4周目8分44 秒(１K換算)3 分58 秒
平均9分37 秒(１K換算)4 分22 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month128.76km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率６．５％心拍５８、コンディション数値２８
階段を降りるときに少し右足の足底筋膜炎を感じましたが、練習開始時は何ともありませんでした。ケアしたいと思います。
今日は練習でペーサーをやるつもりなので、朝は軽めにしました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分10 秒(１K換算)4 分37 秒
2周目9分27 秒(１K換算)4 分18 秒
3周目8分35 秒(１K換算)3 分54 秒
4周目8分9 秒(１K換算)3 分42 秒
平均9分5 秒(１K換算)4 分8 秒
＜東大和南公園での練習＞
ペーサーをしました。
最初は小宮山君と５０００を18分26秒
高橋さんと３０００を13分04秒
三角さんと３０００を12分10秒
足が疲れました。
core 800times
handstand push-up 100times
today21.58km this month150.34km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率６．３％心拍６０、コンディション数値２６
昨日の練習後、久しぶりに距離を走ったのでさすがに疲れました。子供たちと早稲田のスポーツフェスタに行くという約束も果たせず、がっかり。体が求めるままに疲労回復のため、いろいろと食べました。心は疲労困憊ですが、走ってみると体のほうはまだ動きます。それでも今日は大人しくすることにします。そろそろ本格的に自分のトレーニングに移行する時期になります。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分46 秒(１K換算)4 分54 秒
2周目10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
3周目9分19 秒(１K換算)4 分14 秒
4周目8分31 秒(１K換算)3 分52 秒
平均9分41 秒(１K換算)4 分24 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78kmthis month161.12km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
6時15分起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率６．３％心拍５２、コンディション数値３０
目覚ましが鳴らず、昨日も文化祭関係で9時近くまで学校で会議をしていたので、自然と目が覚めることもなく6時過ぎまで寝てしまいました。慌てて起きた後に練習を始めました。走り始める前に左足首に違和感があったので、慎重に一歩目を踏み出しましたが、走ってみると何の違和感もなく、今日は無事に走ることができました。調子が良ければ２０K位は走ろうと思っていたのですが、まだ距離に対して体が馴染んでいないようで、気持ちよく走れたのは6周目までだったので、このところのトータル走行距離が上がっていることなども考え、今日はそれ以上粘りませんでした。
もう調子を落とすことは許されないので、無理をせず、無理をしていきたいと思います。
朝練2.1K周回BUP14.72K
1周目11分16 秒(１K換算)5 分7 秒
2周目10分38 秒(１K換算)4 分50 秒
3周目10分10 秒(１K換算)4 分37 秒
4周目9分55 秒(１K換算)4 分30 秒
5周目9分39 秒(１K換算)4 分23 秒
6周目9分6 秒(１K換算)4 分8 秒
平均10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today14.72kmthis month175.84km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率６．３％心拍５１、コンディション数値３０
徐々に疲労がたまってきています。体が完全に動かないほどではありませんが、少しずつマラソンの負荷に耐えられる体に生まれ変わろうとしている感覚です。まだまだ負荷が全然足りませんが、明日の岩橋さんのペーサーを無事務めることができたら、スピード重視型から距離型へ移行していこうと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分39 秒(１K換算)4 分50 秒
2周目10分26 秒(１K換算)4 分45 秒
3周目10分8 秒(１K換算)4 分36 秒
4周目9分29 秒(１K換算)4 分19 秒
平均10分11 秒(１K換算)4 分38 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today20.48kmthis month196.32km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．５kg体脂肪率６．９％心拍５０、コンディション数値３２
昨日のジョグで疲労が取れたようで、今日は気持ちよく走ることができました。４周目は体感では普通に走っているつもりでしたが、スピードはきちんと出ていたので、フォームを意識した練習がずいぶんと効果をもたらしてくれているようです。
文化祭の担当のため、昨日も学校を出たのが９時過ぎ、夕食が９時半近くになってしまいました。それでもあまり物事を急ぎすぎず、流れに身をまかせているので、ストレスはたまっていません。さすがに眠いときはありますが、成長できたと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分40 秒(１K換算)4 分51 秒
2周目9分42 秒(１K換算)4 分25 秒
3周目8分49 秒(１K換算)4 分0 秒
4周目7分51 秒(１K換算)3 分34 秒
平均9分16 秒(１K換算)4 分12 秒
<武蔵野陸上競技場での練習>
新人都大会出場の岩橋さんのペーサーを務めました。目標は４０、４２／８５／４２、４０／６０で５分０９秒、１秒ずれれば後半が持ちません。僕自身も緊張しながら合わせました。
結局、４２、４３／８５／４２、４０／６１となりました。前半のスタート部分で思ったよりスピードが楽に出せなかったことを抜かせば、ほぼ予定通りに走りきらせることができました。そして、５分１４秒台でPB更新となるので、明後日の３０００ではきっと法政女子記録を更に更新してくれることと思います。
core 800times
handstand push-up 100times
today12.48kmthis month208.8km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率７．１％心拍６０、コンディション数値２８
昨日も就寝時間11時。朝練がきつくなってきていますが、走り始めるとすごく快調に走ることができました。タイムでは出ていませんが、走りの感覚としては昨日よりも良いバランスで走ることができました。今日は文化祭初日です。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分19 秒(１K換算)
2周目9分28 秒(１K換算)
3周目8分50 秒(１K換算)
4周目8分6 秒(１K換算)
平均9分11 秒(１K換算)
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month219.28km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．１kg体脂肪率７．６％心拍４８、コンディション数値３１
昨日は就寝10時。1時間違うだけでも体の動きは違います。たまっている疲れはありますが、フォームを改造しているので、毎回ポイントがあり、走っていても良くなっていくのが感じられるので楽しいです。久しぶりにタイムも出せましたが、テーマは効率よく力を伝えるということにあるので、最後まで足は負担なく、呼吸も力まない分、余力を残して追われました。
今日は新人都大会です。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分54 秒(１K換算)4 分30 秒
2周目8分54 秒(１K換算)4 分3 秒
3周目8分6 秒(１K換算)3 分41 秒
4周目7分36 秒(１K換算)3 分27 秒
平均8分38 秒(１K換算)3 分55 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month229.76km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
文化祭の疲れが一気に出たのか、体のリズムが滅茶苦茶になってしまい、全く練習できませんでした。やはり、もともと自分が持っているものは弱く、素質などはないのだと思います。その分、努力で補ってきたのですが、努力が足りないようです。今日から切り替えて陸上にしっかり向き合っていきたいと思います。
体育館100周11.7K
体が走るリズムを忘れていて、最初は心臓が痛くなったり、長く走るのがつらかったりしましたが、徐々にリズムを取り戻し、最後は気持ちよく走ることができました。いろいろと試してみたいことがあるので、明日から気持ちを切り替えて練習したいと思います。
放課後は外周を７Kジョグしました。
core 800times
handstand push-up 100times
today19.1kmthis month250.86km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．６kg体脂肪率６．７％心拍５８、コンディション数値２８
実質走ることができなかった2日間でこんなに変わるのかというほど、昨日のジョグだけで足が重くなりました。２周でやめそうにもなりましたが、レースまでの期間を考えるとこのままでは到底間に合わないので、気持ちをレースモードに切り替えるためにも粘りました。また、一からやり直しになります。継続して練習することの難しさを痛感し、自分の弱い体でも対応できる方法を模索したいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分57 秒(１K換算)4 分59 秒
2周目10分22 秒(１K換算)4 分43 秒
3周目10分9 秒(１K換算)4 分37 秒
4周目8分59 秒(１K換算)4 分5 秒
平均10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month261.34km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．９kg体脂肪率７．０％心拍５２、コンディション数値２９
昨日から食事をレースモードに切り替え始めました。ご飯＋アルファで食べていたラーメンをやめ、野菜スープに切り替え、夕飯での油ものを減らしました。走り始めて、１秒でも速くなりたいという気持ちが強かったときには当たり前のようにできていたことが、今はできていません。あの頃の自分から比べたら、タイムこそ速くなりましたが、走ることに対しての謙虚さ、一生懸命さでは足元にも及びません。もう一度、あの頃のように、純粋に走ることを楽しみ、そのために努力し、自分の可能性を信じる日々にしていきたいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分19 秒(１K換算)4 分41 秒
2周目9分24 秒(１K換算)4 分16 秒
3周目8分50 秒(１K換算)4 分1 秒
4周目8分3 秒(１K換算)3 分40 秒
平均9分9 秒(１K換算)4 分10 秒
＜競技場での練習＞
今日は４００メニューと、中学駅伝のペーサーをしました。
1本目82.96 (１K換算)3分27 秒
2本目77.43 (１K換算)3分14 秒
3本目77.00 (１K換算)3分13 秒
4本目77.51 (１K換算)3分14 秒
5本目79.02 (１K換算)3分18 秒
6本目78.60 (１K換算)3分17 秒
7本目80.75 (１K換算)3分22 秒
8本目79.42 (１K換算)3分19 秒
9本目80.32 (１K換算)3分21 秒
10本目74.26 (１K換算)3分6 秒
平均78.73 (１K換算)3分17 秒
最初のスタートダッシュ練習で右足のハムストを危うく肉離れする寸前まで痛め、恐る恐る始めた400メニュー。1本目はまだ痛みが残り、タイムも上がらず、2本目からは痛みが消えました。呼吸がきつく、追い込まれましたが、追い込めることが単純に嬉しく感じました。
ペーサーの予定もあったので、10本で終了。良い練習になりました。
その後、女子の駅伝選考会に来られない部員のペーサーをやり、3000。足がやはり痛く、最初はきつかったですが、なんとか勤めを果たせました。
core 800times
handstand push-up 100times
today21.58km this month282.92km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．５kg体脂肪率６．５％心拍５８、コンディション数値３３
一昨日からレースモードに突入。食事も余分なカロリーは排除し、食べられるものの中で最大限にバランスよく必要な栄養を補給するため、食事の内容を厳選しています。
そして今日は今シーズン初のロングジョグ。３０K走ることにしました。今日は北に向かうことだけ決めて、走りやすいコースを探しながらひたすら北へ。新座市に入り、十文字女子大学、西武台高校などを発見。気ままランの良い点は、何と出会えるかわからないワクワク感です。折り返しの１５K地点までは良かったのですが、それ以降は今にも足を止めたくなる衝動との戦いでした。脳が長距離に対応する脳にまだなっていないことと、朝食を取らずに走るスタイルなので、カロリーを制限している今はエネルギー切れに陥りやすいのです。朝は一日の流れの中で一番絶食時間が長いので、そもそもエネルギーが不足がち。この状態で飲まず食わずできちんと走りきれれば、大会の時はまず補給する必要はありません。今日のジョグが2時間48分位、だいたい自分がフルマラソンを走る時間と一緒です。そういう考えもあるのですが、今日のロングジョグは単なる準備不足、完全にエネルギーが枯渇して、家にたどりつけるか不安でした。ドリンクもお金も持っていかなかったため、とにかく喉が渇いて、苦しい想いをしました。きちんとロングジョグを詰めていた頃の自分の感覚が残っていて、３０Kジョグ位なら何の問題もないという気がしていました。でも、練習ができていない自分には、この距離は未知数。改めて４２．１９５ｋｍは人間が走る距離じゃないと感じました。
走っている間中自分に言い聞かせていたのは、
「今日できないことは明日もできない。今日できないやつに明日はやってこない」
という強い決意でした。おかげでショートカットせずに走れましたが、３０ｋｍまではあと２００M足りませんでした。自宅近くで距離を揃えることもできたのですが、ゴールが見えてしまった後はたった２００Mでさえももう走る力は残っていませんでした。
消費カロリーの簡単な計算方法は、体重×走った距離（ｋｍ）なので、１５００kcalを消費した計算になります。流石に少しきちんと食べないと、筋肉が超回復を起こさなくなってしまいます。家に帰ってからすぐに低脂肪牛乳＋プロテイン、魚肉ソーセージ＋ご飯、梨を細かく切って、無脂肪ヨーグルトとゼロコークで合わせたデザートを作って食べました。シャワーを浴びるときに上げる手でさえ、重く感じるほど疲労困憊ですが、やるべきことをやった自分に満足です。
ジョグ ２９．８K 2時間48分43秒＠5分39秒
core 800times
handstand push-up 100times
today29.8kmthis month312.72km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．７kg体脂肪率６．１％心拍６０、コンディション数値３２
昨日の３０Kジョグの疲れもなく、調子よく走ることができました。昨夜の段階では疲労が出てきていたので、まさかこれほど走れるとは思っていなかったので、走った後のプロテインや栄養面のケア、ストレッチ、そして毎日継続しているトレーニングなどの効果を感じました。また、昨日は新しいフォームでマラソンがきちんと走れるのかどうかを確認するのも含めて試したので、翌日の疲労感や、昨日の練習後の筋肉の張りなどからも、スピードが上がるだけでなく、省エネで走ることができることが確認できました。先人が研鑽し、科学で確認したものに無駄な力みは必要なく、長時間でも耐えられることが確認できたのは大きな収穫でした。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分29 秒(１K換算)4 分46 秒
2周目9分16 秒(１K換算)4 分13 秒
3周目8分29 秒(１K換算)3 分51 秒
4周目7分42 秒(１K換算)3 分30 秒
平均8分59 秒(１K換算)4 分5 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month323.2km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．４kg体脂肪率６．３％心拍６０、コンディション数値３２
２日目ですが、筋肉痛は来ていません。右足の足底筋膜炎が最初の１Kは感じましたが、そのあとは大丈夫でした。放課後、ペーサーをやるので、朝練は軽めにしました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分14秒(１K換算)4 分39 秒
2周目9分49秒(１K換算)4 分28 秒
3周目8分50秒(１K換算)4 分1 秒
4周目8分23秒(１K換算)3 分49 秒
平均9分19 秒(１K換算)4 分14 秒
＜競技場での練習＞
駅伝選考会のペーサーをしました。男子５０００を４００ずつ、女子３０００、そして東京駅伝の中学生女子１５００を引っ張りました。
core 800times
handstand push-up 100times
today17.98kmthis month341.18km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率５．９％心拍５６、コンディション数値３１
今シーズン初の５％代に入りました。まだ、食欲がある日は６％を超えると思いますが、平均的には徐々に脂肪が落ちて、筋力がついてきています。今日の練習は坂道を走りました。力、作用・反作用、上りと下りとで角度が変わるなか、最も効率よく力を伝える角度はイメージとはまた違ったところにありました。何度も何度も走り続ける中で確認し、まるで平地を走っているかのような時間でした。柏原選手はきっと、ナチュラルにこのフォームができていたんだと思います。
また、このところのフォーム改革のおかげで筋肉痛が大殿筋（お尻）にくるようになりました。ハムストや大殿筋が使えているということは、フォームが正しく機能している証拠です。
坂道ジョグ11.2K
1K5分27秒
2K5分6秒
3K4分56秒
4K4分49秒
5K4分41 秒
6K4分32秒
7K4分31秒
8K4分22 秒
9K4分23 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today11.2kmthis month11.2km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．６kg体脂肪率６．２％心拍５０、コンディション数値２９
今日は右足側の大殿筋の痛み方が激しかったです。乗り込み足が右足なので、そちらに対しての意識が強すぎるのだと思います。触ってみても右足側の大殿筋が肥大しているので、日常生活から改革していきたいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分43秒(１K換算)4 分52 秒
2周目9分59秒(１K換算)4 分32 秒
3周目9分5秒(１K換算)4 分8 秒
4周目8分9秒(１K換算)3 分42 秒
平均9分29 秒(１K換算)4 分19 秒
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month21.68km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率６．１％心拍５５、コンディション数値２９
右足側の大殿筋の張りと、足底筋膜炎が少し出てきているので、昨日意識したとおり、左足にリズムを持たせて、意識を置いて練習しました。感触としては良好で、フォームだけ意識して走りましたが、最初の体の重さ、不調な感覚からするとびっくりするくらいスピードに乗ることができ、最後は3分30秒ペースを切りました。放課後は、生徒とペース走ですが、引き続き左足意識で走りたいと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分22秒(１K換算)4 分43 秒
2周目9分19秒(１K換算)4 分14 秒
3周目8分21秒(１K換算)3 分48 秒
4周目7分35秒(１K換算)3 分27 秒
平均8分54 秒(１K換算)4 分3 秒
＜競技場での練習＞
１００００ペース走をしました。
気持ちよく走ることができました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 190times
functional hip A.A. 20times
core 800times
handstand push-up 100times
today20.58kmthis month42.26km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．５kg体脂肪率６．１％心拍６０、コンディション数値３３
済美に行くと移動で疲労するので心は疲れていますが、足の状態は悪くありません。それでも9月25日から休みなしで更に1日に走る距離も伸びているので、今日は気持ち的にオフの日にしました。軽く走りましたが、体の状態がいいので、タイムも悪くありません。明日は４０K走りたいと思っています。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分43秒(１K換算)4 分52 秒
2周目9分46秒(１K換算)4 分26 秒
3周目9分10秒(１K換算)4 分10 秒
4周目8分23秒(１K換算)3 分49 秒
平均9分31 秒(１K換算)4 分19 秒
＜競技場での練習＞
中学の東京駅伝三鷹市代表選考の練習で、１５００を引きました。
その後、エンドレスリレーの交代要員で1000を1本だけ、3分5秒位で。
single leg push-ups 180times
oblique abdominals 570times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.08kmthis month55.34km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．１kg体脂肪率６．０％心拍５４、コンディション数値３３
明日台風が来ると予報があるなか、前線が活発化して雨が降っています。そんな中での４０Kジョグ、天気は関係なく大会は行われるので、練習でもそれができなければいけません。環境自体は問題ではなかったのですが、体がやはりまだ長距離を走るのに適していないようです。5日前まで５２．４ｋｇだった体重をここまで落とすのにそれほど意識の部分では苦労はありませんでしたが、体の中にエネルギーが残っていない状態だったのが原因してか、5周目あたりから突然走るのをやめたくなる現象に見舞われ、今日できないことは明日もできないのだから頑張ろうと自分に言い聞かせてみたものの、走りきることができませんでした。
長距離のジョグ自体が久しぶりでいろいろと走っている中で思い出すこともあります。長いジョグをするときには、普段は練習前には何も食べないのですが、軽く卵ご飯を食べてから練習に行っていたことなどを思い出しました。大会当日のイメージで練習することを考えれば、こちらの方が理があるので、次回はきちんと調整して臨みたいと思います。幼稚園への送迎がある水曜日か、生徒の大会がある日曜日か、どちらにしても4時半起床になりそうです。
朝練2.1K周回BUP16.84K
1周目10分46秒(１K換算)4 分54 秒
2周目10分6秒(１K換算)4 分35 秒
3周目9分38秒(１K換算)4 分23 秒
4周目9分46秒(１K換算)4 分26 秒
5周目9分29秒(１K換算)4 分19 秒
6周目9分30秒(１K換算)4 分19 秒
7周目9分40秒(１K換算)4 分24 秒
平均9分51 秒(１K換算)4 分29 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.94kmthis month72.28km
41359.845238095
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．４kg体脂肪率８．１％心拍４４、コンディション数値３３
台風接近ということで、朝練ができるかどうか気になっていたら2時から寝られなくなりました。仕方ないので、起きて英語の勉強などして、お腹がすいたので、変な時間でしたがご飯を食べ、もう一度寝ました。台風で休校になり、朝の段階では朝練できる状態ではなく、お昼過ぎに晴れてから練習しました。朝走れないというだけで体のいたるところが不調になり、ストレスもたまるのか、たくさん食べてしまいました。今日はお昼抜きです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分51秒(１K換算)4 分29 秒
2周目9分12秒(１K換算)4 分11 秒
3周目8分20秒(１K換算)3 分47 秒
4周目7分41秒(１K換算)3 分30 秒
平均8分46 秒(１K換算)3 分59 秒
single leg push-ups 180times
oblique abdominals 570times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.88kmthis month83.16km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．６kg体脂肪率６．３％心拍５４、コンディション数値３０
朝が寒くなってきています。寝ぼけていたのか、ジョグシューズで走りに行ってしまいました。途中、フォームが何故か悪いままなのが気になり、シューズが抜けるような感覚もありましたが、こんな初歩的なことだとは思いませんでした。部活では、ポイントをしっかりやろうと思っています。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分44秒(１K換算)4 分53 秒
2周目9分45秒(１K換算)4 分26 秒
3周目9分4秒(１K換算)4 分7 秒
4周目8分33秒(１K換算)3 分53 秒
平均9分32 秒(１K換算)4 分20 秒
〈競技場での練習〉
5000BUPをしました。練習量の増加に関わらず、フォームを意識して走れているので筋肉のこりもなく、調子よく走れています。
(Lap1)93.77 (3 分54.4 秒／km)設定97秒
(Lap2)95.36 (3 分58.4 秒／km)
(Lap3)47.73 (3 分58.7 秒／km)
(Lap4)91.33 (3 分48.3 秒／km)設定93秒
(Lap5)91.50 (3 分48.8 秒／km)
(Lap6)44.97 (3 分44.9 秒／km)
(Lap7)86.30 (3 分35.8 秒／km)設定89秒
(Lap8)87.60 (3 分39.0 秒／km)
(Lap9)43.46 (3 分37.3 秒／km)
(Lap10)83.66 (3 分29.2 秒／km)設定85秒
(Lap11)83.28 (3 分28.2 秒／km)
(Lap12)41.40 (3 分27.0 秒／km)
(Lap13)79.44 (3 分18.6 秒／km)設定81秒
(Lap14)80.18 (3 分20.5 秒／km)
(Lap15)38.48 (3 分12.4 秒／km)
トータル18 分8.46 秒(3 分37.4 秒／km)
明日はロングジョグできるか、ドキドキです。
single leg push-ups 180times
oblique abdominals 570times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today20.58kmthis month103.74km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
4時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率６．１％心拍５０、コンディション数値３５
今日は4時半起床で、４０Kジョグするつもりで始めました。フォームがなかなか定まらない他は特に問題なく走れていましたが、7周目に入ったところで急に曲がるたびに右足の足底がピキッと痛むようになり、そこでやめることにしました。足底筋膜炎のズキズキする痛み方とはまた違うので、無理をしないことにしました。現在の状態は順調に来ています。手ごたえのある状態で、このまま練習を継続できれば過去の自分を超える自信があるので、しっかりと合わせていきたいと思います。
朝練2.1K周回BUP16.84K
1周目10分13秒(１K換算)4 分39 秒
2周目10分7秒(１K換算)4 分36 秒
3周目9分55秒(１K換算)4 分30 秒
4周目9分40秒(１K換算)4 分24 秒
5周目9分27秒(１K換算)4 分18 秒
6周目9分15秒(１K換算)4 分12 秒
7周目9分14秒(１K換算)4 分12 秒
平均9分42 秒(１K換算)4 分24 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today19.55kmthis month118.29km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練できませんでした。
体重５２．０kg体脂肪率６．０％心拍５４、コンディション数値２９
朝練しようといつもどおり出ましたが、最初の１００ｍで右足の甲に違和感が、そのまま走ろうとしたら足全体に痛みが走り、歩くのもままならない状態に。今日の朝練は諦めました。一度歩いて、もう一度ジョギングしてみたら痛みもなく走れそうな感覚がありましたが、無理をするのはやめておきました。できれば明日ポイントを入れたいので、それが実現できるように体の調子を合わせていきたいと思います。
学校の体育館で走ってみたら痛みも出なかったので、ゆっくり今日の日課を消化しました。頭の中のイメージは明日の５，３，１で３０００を３分２５秒/kmペースで走ることです。力まず、フォームを崩さず、きちんと走れるかどうかがポイントです。
体育館100周11.7K
58分11秒周平均34.91（4分58 秒／km）
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.7kmthis month129.99km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率６．２％心拍５６、コンディション数値３３
右足の足底の様子は前半はドキドキする状態でしたが、後半から少しずつフォームも戻ってきて、足もロックした状態で踏めるようになって改善しました。まだ不安定ですが、何とか練習できそうです。体全体の状態は、食事、トレーニング、睡眠、ストレスとバランスよく取り組めているので、足の状態が悪くてもコンディション数値は３０を超えています。やはり、足だけでなく、生活面を含めて全体で管理できるかどうかが大切です。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分35秒(１K換算)4 分49 秒
2周目9分38秒(１K換算)4 分23 秒
3周目9分7秒(１K換算)4 分9 秒
4周目8分25秒(１K換算)3 分50 秒
平均9分26 秒(１K換算)4 分17 秒
＜競技場での練習＞
５０００，３０００，１０００をやりました。
昨夜から３０００のイメージで82秒くらいで行こうと作っていたので、足の状態を見極めつつ、最初の５０００。想っていたイメージよりも前半は苦しく感じ、少し不安にもなりましたが、走っているうちにフォームも安定して楽に走れました。まずは、設定どおり無理せず。
5000M 19分22 秒@93.0 (前回タイム19分3 秒@91.4 )
勝負は３０００です。
これまで自分が取り組んできたフォーム改善の総まとめの気持ちで、力まず、フォームだけでしっかりリズムが作れるように走りました。２０００まで行けたところで確信があり、フォームできちんとタイムを出せることを確認できました。そこからもイメージを大切にして走り切り、このメニューのベスト更新です。
3000M10分7 秒@80.9 (前回タイム7分14 秒@57.9 )
ラストの１０００も、イメージを大切に、リズムで出すことを最後まで意識しました。
1000M3分11 秒@76.2 (前回タイム3分9 秒@75.6 )
前回このメニューをやった時は筋力で出しましたが、今回は全然違います。今日勉強したシューズの履き方も非常に大きな力となってくれました。まだまだ、成長する余地が残っています。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today19.58kmthis month149.57km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．８kg体脂肪率６．３％心拍５４、コンディション数値３４
今日は次男ゆうちゃんの幼稚園最後の運動会がある日ですが、授業が詰まっている＆試合引率のため見にいけません。結局３年間で一度しか見にいけませんでした。家族が一番大切なのに、難しいものです。ゆうちゃん、ごめんね。
今日は学校が終わってから試合引率に向かうので、学校まで走っていきました。荷物を背負うと重心の位置が変わるのでまた難しさもありましたが、後半からはそれにも慣れて荷物を背負った状態での効率よい走り方ができました。何がベストなのかを頭の中にきちんと法則を持っているので、応用も利くし、何より怪我しそうなくらいの練習量を積んでいても、もう少し粘れるのがうれしいところです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分29秒(１K換算)5 分13 秒
2周目10分41秒(１K換算)4 分51 秒
3周目10分16秒(１K換算)4 分40 秒
4周目9分52秒(１K換算)4 分29 秒
平均10分35 秒(１K換算)4 分48 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today16.79kmthis month166.36km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．９kg体脂肪率６．２％心拍６０、コンディション数値３２
今日は秋季大会2日目の引率です。朝は周回多く練習できました。体の調子も悪くありません。
朝練2.1K周回BUP14.72K
1周目10分32秒(１K換算)4 分47 秒
2周目9分50秒(１K換算)4 分28 秒
3周目9分40秒(１K換算)4 分24 秒
4周目9分32秒(１K換算)4 分20 秒
5周目9分8秒(１K換算)4 分9 秒
6周目8分45秒(１K換算)3 分59 秒
平均9分35 秒(１K換算)4 分21 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.72kmthis month181.08km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５２．０kg体脂肪率６．０％心拍５８、コンディション数値２７
今日は久しぶりのロングジョグチャンス。チャンスがあれば４０K行こうと思っていましたが、朝の段階での調子はいまいち。走りだしは一番危険で、一つ間違えたらそのまま終了レベルでしたが、負担のかからないフォームを心掛け、徐々に調子が上がっていきました。ペースもこの前３０Kジョグした時より良いペースで走れました。12周目あたりから足がピキピキきて、フォームを変えても他の部分に負担がかかっているのがわかったので、止めました。本番まであと40日ほどなので、調整が間に合わない可能性が高いですが、ここで焦っても仕方ないので、今回は徐々に合わせていく方式でしっかり上げていきたいと思います。
朝練2.1K周回BUP27.44K
1周目11分37秒(１K換算)5 分17 秒
2周目11分2秒(１K換算)5 分1 秒
3周目10分43秒(１K換算)4 分52 秒
4周目10分39秒(１K換算)4 分50 秒
5周目10分8秒(１K換算)4 分36 秒
6周目9分55秒(２K換算)4 分30 秒
7周目9分49秒(３K換算)4 分28 秒
8周目9分41秒(４K換算)4 分24 秒
9周目9分23秒(５K換算)4 分16 秒
10周目9分31秒(６K換算)4 分20 秒
11周目9分24秒(７K換算)4 分16 秒
12周目9分28秒(８K換算)4 分18 秒
平均10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today27.44kmthis month208.52km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．５kg体脂肪率５．９％心拍５２、コンディション数値２６
昨日は台風による物凄い強風が吹いていました。寝付いたのが遅かったので厳しかったですが、何とか朝練しました。昨日ロングをしましたが、足の状態はなんともありません。フォームを改善する前は次の日に筋肉痛が来ていましたが、これなら安心して今まで以上に練習がつめそうです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分18秒(１K換算)5 分8 秒
2周目10分24秒(１K換算)4 分44 秒
3周目9分53秒(１K換算)4 分30 秒
4周目8分29秒(１K換算)3 分51 秒
平均10分1 秒(１K換算)4 分33 秒
放課後は部員と10Kジョグしました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today20.48kmthis month229km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．１kg体脂肪率６．０％心拍５０、コンディション数値３４
今日は睡眠もきちんと取れたので、走りだすまえからコンディション数値は２９までありました。ほぼオール5です。ロングですが、3周目に入るところで右足足底が痛み始め、危うく終了の危機でしたが、スピードを落とすことで対処しました。一度落として足の状態が回復してから自然にスピードを戻していく。途中で左足が痛くなったり、急に体が重くなったりしたときも、ロングという目的を忘れず、スピードを落とすことで練習を継続しました。9月29日に３０K走った時は、最後はフラフラ、実際には３０Kに４００M足りないところで終わりましたが、３０Kを平均4分13秒くらい、フォームは今回安定せず、良くなったり悪くなったりの繰り返しでしたが、３０Kまではこのフォームでもきちんと持つことは確認できました。
終わった後の足の疲労感はフォーム改善以降ほとんど感じなくなりました。トレーニングもいつもと同じものをやりたい、という気持ちになるので、トレーニングの量を減らして全身バランスよく毎日やるという方法も間違いないようです。
また、体重も特に極端な糖質制限をせず、食べたいと思ったときに少しだけ遠慮しないで食べるというやり方で、少しずつ、でも確実に落とすことができています。いつもはもっと極端に体重を落としていき、どこかで体調を崩してしまったり、ホルモンのバランスを崩してしまったりするのですが、今のところそういうこともなく、自分の意識としては食べたいときに少しずつ食べているのにきちんと落ちているといううれしい状態が続いています。まだ月の半分ですが、既に２６０ｋｍ走破。8月の月間距離が２１５ｋｍだったので、よく走れています。
朝練2.1K周回BUP31.68K
1周目10分2秒(１K換算)4 分34 秒
2周目9分46秒(１K換算)4 分26 秒
3周目10分31秒(１K換算)4 分47 秒
4周目9分27秒(１K換算)4 分18 秒
5周目9分15秒(１K換算)4 分12 秒
6周目9分8秒(１K換算)4 分9 秒
7周目9分4秒(１K換算)4 分7 秒
8周目9分9秒(１K換算)4 分10 秒
9周目8分57秒(１K換算)4 分4 秒
10周目9分11秒(１K換算)4 分10 秒
11周目8分57秒(１K換算)4 分4 秒
12周目8分57秒(１K換算)4 分4 秒
13周目8分49秒(１K換算)4 分0 秒
14周目8分42秒(１K換算)3 分57 秒
平均9分17 秒(１K換算)4 分13 秒
トータル 2時間20分10秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today31.68kmthis month260.68km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．５kg体脂肪率５．７％心拍５１、コンディション数値３３
今週は2回、ロングを行っているので、さすがに少し筋肉痛が出ました。でも、わずかに感じる位です。ただ気になるのは大腿四頭筋の方に出ていることです。足を上げてしまっている、もしくは膝をロックできていない証拠です。足底がいまいち調子がのりきらないために、フォームが崩れてしまっているのが原因だと思います。今日も最初の２Kくらいまでは痛みがありました。それでも走りの感覚はすばらしく良いので、土曜日のポイント練は普通にやればベストが出ると思いますが、日曜日にやる４０Kをジョグにするのか、本番を想定したペース走にするのかによっては、ポイント練を少し調整する必要もあるかもしれません。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分50秒(１K換算)5 分23 秒
2周目10分53秒(１K換算)4 分57 秒
3周目9分25秒(１K換算)4 分17 秒
4周目9分4秒(１K換算)4 分7 秒
平均10分18 秒(１K換算)4 分41 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month271.16km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．６kg体脂肪率５．８％心拍５２、コンディション数値３３
足の疲れも順調に抜け、今日は特に意識しなくても自然とペースが上がりました。前半４Kくらいまでは右足の足底の状態が気になりましたが、3周目に入るところでは安定しました。やるべきことをきちんとやれている実感があります。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分23秒(１K換算)4 分43 秒
2周目9分27秒(１K換算)4 分18 秒
3周目8分47秒(１K換算)3 分60 秒
4周目7分50秒(１K換算)3 分34 秒
平均9分7 秒(１K換算)4 分9 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month281.64km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率５．９％心拍５６、コンディション数値３３
全体的な動きはどんどん良くなってきていますが、右足足底の痛みは2周目あたりにまだ来ます。それ以上ひどくなることはありませんでしたが、徐々に回復していっているのでこのペースでやれば治るのはわかるのですが、今日と明日はスピードと距離の融合技をやらなければならないので、やりきれるかどうか不安なところです。
そして、今日は何と言っても箱根駅伝予選会でした。仕事があって全く見ることはできませんでしたが、スタートの時間になると自分のレースの時のようなドキドキ感がありました。仕事が終わり、結果速報を待っているときも祈るような気持ちでしたが、結果は12位。
いろんな人の気持ちを想像すると、泣きそうになりました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分7秒(１K換算)4 分36 秒
2周目9分59秒(１K換算)4 分32 秒
3周目9分41秒(１K換算)4 分24 秒
4周目9分17秒(１K換算)4 分13 秒
平均9分46 秒(１K換算)4 分26 秒
＜競技場での練習＞
明日４０Kジョグを予定しているので、今日は力を使わず、フォームだけで走ることを意識して２０００を5本やりました。全く力を使わず走ることができたので、明日は大丈夫だと思います。
1本目7分8.70 秒(１K換算)3 分34 秒
2本目7分17.55 秒(１K換算)3 分39 秒
3本目7分19.56 秒(１K換算)3 分40 秒
4本目7分14.78 秒(１K換算)3 分37 秒
5本目7分6.94 秒(１K換算)3 分33 秒
平均7分13.51 秒(１K換算)3 分37 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today20.58kmthis month302.22km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
５時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率５．７％心拍５６、コンディション数値３５
４０Kジョグ挑戦しました。シューズも本番で履くフル用レースシューズ、さらにスキンズ着用で準備万端。走り始めはすごく軽く、2周目に出る痛みもそれほどではありませんでした。途中右足の紐がきつすぎたのか痛んだので少し緩め、それ以降は問題なく走ることができました。ただ、脳が長い距離にまだ適応していない感じは序盤からあって、とにかく長く感じました。
またフォームもいつもよりあまり安定せず、ダメージがいつもより蓄積しました。それでも３０Kを過ぎても余裕は全然あり、このままいけるかと思っていた矢先、急に脳が拒否して走れなくなりました。あと何回か走る必要がありそうですが、前回のレースで感じたような脱力感、足に力が入らずテンポが刻めないような症状は出なかったので、スキンズの問題ではなく、距離を踏んでいなかったからだと推測しました。今回は急ピッチではありますが、距離も踏んできているので、このままスロー調整していきたいと思います。
34K位の距離をジョグ感覚で平均4分5秒で刻めているので、足の状態だけきちんと作りこむことができれば、4分ペース：2時間48分48秒を切るところまでは確実に行くと思います。
朝練2.1K周回BUP35.92K
1周目9分50秒(１K換算)4 分28 秒
2周目9分30秒(１K換算)4 分19 秒
3周目9分19秒(１K換算)4 分14 秒
4周目9分11秒(１K換算)4 分10 秒
5周目8分51秒(１K換算)4 分1 秒
6周目8分55秒(１K換算)4 分3 秒
7周目8分54秒(１K換算)4 分3 秒
8周目8分47秒(１K換算)3 分60 秒
9周目8分45秒(１K換算)3 分59 秒
10周目8分35秒(１K換算)3 分54 秒
11周目8分41秒(１K換算)3 分57 秒
12周目8分48秒(１K換算)4 分0 秒
13周目8分49秒(１K換算)4 分0 秒
14周目8分49秒(１K換算)4 分0 秒
15周目8分43秒(１K換算)3 分58 秒
16周目9分17秒(１K換算)4 分13 秒
平均8分59 秒(１K換算)4 分5 秒
トータル 2時間34分17秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today35.92kmthis month338.14km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．２kg体脂肪率５．４％心拍５８、コンディション数値３２
昨日痛かった足の甲の状態が最悪でした。筋肉痛も大腿四頭筋に少し出ています。全体としても重い感じはありますが、過去やってきたロングジョグの翌日は走ることが困難だったことから考えると、やはりいろんな面で向上しているのも感じました。朝練で走っているうちにむしろ回復してきました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目12分18秒(１K換算)5 分35 秒
2周目11分14秒(１K換算)5 分6 秒
3周目11分4秒(１K換算)5 分2 秒
4周目10分45秒(１K換算)4 分53 秒
平均11分20 秒(１K換算)5 分9 秒
＜競技場での練習＞
10000ペース走をしました。力をゼロで走れるペース、足に負担のかからないペースを探りました。今日の状態だと4分ペースに入ろうとすると少し負担がありました。全く無意識で走れるのは4分3秒くらいのペースだと思います。レースでもどんなに調子が良くても3分55秒から前半は4分5秒くらいまでで抑えて、３０K以降のところで上げられるように作っていきたいと思います。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today20.58kmthis month358.72km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．３kg体脂肪率６．１％心拍５４、コンディション数値３２
足の甲の痛みがまた出ていました。全体の重さもあります。今日は軽めの調整にしました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目12分42秒(１K換算)5 分46 秒
2周目11分32秒(１K換算)5 分15 秒
3周目11分11秒(１K換算)5 分5 秒
4周目10分44秒(１K換算)4 分53 秒
平均11分32 秒(１K換算)5 分15 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month369.2km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率６．０％心拍５６、コンディション数値２９
右足足底の痛みが出ていましたが、指を使って走ることを意識することで痛みがなくなりました。ただ、このフォームできちんとフルを走りきれるかというのがわからないので、最後のロング走で確認したいと思います。しばらく休みがきちんと取れないので、レースまでの期間が迫ったところでやらなくてはいけないことになりそうです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分58秒(１K換算)4 分59 秒
2周目9分50秒(１K換算)4 分28 秒
3周目9分9秒(１K換算)4 分10 秒
4周目8分34秒(１K換算)3 分54 秒
平均9分38 秒(１K換算)4 分23 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month379.68km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．６kg体脂肪率６．０％心拍５８、コンディション数値３３
右足の足底の痛みは継続中です。フォームの改善で大分緩和されてきている感じはあります。ロングジョグの疲労も抜けてきて、自然とペースは上がり、最後はある程度呼吸を追い込むことができました。指を意識した更に新しいフォームとこれまでのフォームの合成は少しずつ始まっていますが、まだまだ安定していません。後半ペースを上げてからはフォームも安定しました。
長男たっくんが腹にくる風邪、次男ゆうちゃんが喘息な毎日が続いていますが、少しずつ良くなってきています。この頃は夜にやるオセロバトルが本気の勝負で面白いです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分42秒(１K換算)4 分52 秒
2周目9分29秒(１K換算)4 分19 秒
3周目8分55秒(１K換算)4 分3 秒
4周目7分46秒(１K換算)3 分32 秒
平均9分13 秒(１K換算)4 分11 秒
体育館40周4.68K
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today15.16kmthis month394.84km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．７kg体脂肪率５．９％心拍５８、コンディション数値３５
今日は朝から体がスピードを出したがっていたので、体に任せて自然にスピードを上げていきました。まだ右足足底の痛みが序盤はありましたが、指を意識した新しいフォームで力を分散していると自然と痛みも消えていき、力まずに走ることが出来ました。最後まで力むことなく、気持ちよく呼吸を追い込むことができ、苦しさは全くなく、良い練習ができました。
昨夜もたっくんとオセロ勝負でした。普通小学3年生とオセロをすると言ったら、とりあえず適当に並べていくのだと思いますが、僕は本気です。最初にやったときは、途中で全ての色を自分の色にして勝負がついてしまいました。それからというもの、たっくんも常に本気で、よく考えながら置いてきます。それでも僕自身オセロが上達してきているので、まだまだ負けるわけにはいきません。昨日も完勝しました。でも、教えていないのに、たっくんが昨日、「あー、端をほとんど取られちゃった」と呟いていたのが気になります。教えていないのに。気づかれてる？4隅のことまで気づかれたら面倒くさいことになりそうです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目9分42秒(１K換算)4 分25 秒
2周目8分43秒(１K換算)3 分58 秒
3周目8分18秒(１K換算)3 分46 秒
4周目7分41秒(１K換算)3 分30 秒
平均8分36 秒(１K換算)3 分55 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today17.08kmthis month411.92km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．９kg体脂肪率５．７％心拍６０、コンディション数値３３
今朝は昨日ほどの調子の良さはありませんでした。足の痛みは良くなってきています。明日は試走があるため、ロングが走れません。今日は駅伝の選考会をやるので、ペーサーをしながら明日の分まで走りたいと思います。
たっくんとゆうちゃんとのオセロ勝負は昨日もありました。コミュニケーションを取る時間のはずですが、真剣勝負のため、そこには笑顔はありません。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分40秒(１K換算)4 分51 秒
2周目10分10秒(１K換算)4 分37 秒
3周目9分59秒(１K換算)4 分32 秒
4周目9分39秒(１K換算)4 分23 秒
平均10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
<競技場での練習>
男子５０００、女子５０００、女子３０００のペーサーをしました。
5000 3分30ペース 17分26秒16
5000 4分10ペース 20分31秒59
3000 4分ペース 11分59秒38
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today23.58kmthis month435.5km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重50.7kg体脂肪率5.8心拍51コンディション数値34
昨夜は昨日の練習が効いたのか、体が火照って寝られませんでした。意識の向くまま陸上以外のことを漂わせていたら寝られました。でも夜中にトイレで目を覚ませると、それ以降寝られず、諦めて起きました。3時半でした。この頃はまっている「Nのために」というドラマの録画を見ました。この話、何だか本当に気持ちがよくわかります。僕も子供の頃は家庭に問題があり、いろいろと苦しい思いをしました。どうしていいかわからない自分の無力さと、とにかく早く大人になって力を手に入れたい、小学生の頃からそんなことを毎日考えていました。
だからこそ、幸せな家庭を築きたい、そう強く願ったのです。
他の人が当たり前に持っているものを持っていないからこそ気づける。
僕に与えられた宿命だったのだと思います。
録画を見てから少し寝て、起きてから軽く走りました。普段のサイクルを変えてはいけません。
体の調子は良く、昨日の練習でできたマメだけ痛みました。
今日は都駅伝の試走です。
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．５kg体脂肪率６．０％心拍５８、コンディション数値３４
足底の痛みがなくなりました。昨日の夜は少し体が重かったので、一昨日の練習の疲労が出ているのだと考え、今日はイージーランにしました。体は順調に絞れてきています。一気に落とすと体力や筋力も同時に落ちてしまうので、全身バランスよく鍛えていくなかで徐々に絞っていくつもりです。体重が増減するのを繰り返しながら、1週間の平均では少しずつ着実に落ちていく、そういう方針でこの1ヶ月、順調にやれました。先月後半から一日のレストもなく練習を継続することが出来ていることからも、フォームの改善、食事、睡眠、ストレス、それぞれのバランスが素晴らしく上手くいっています。これはこれまでにも前例がない状態なので、キープしたいと思います。
昨夜、すごく辛い食べ物を食べていたら、ゆうちゃんとたっくんが食べたがったので、少し分け与えました。ゆうちゃんも辛いものが大好きですが、刺激が強すぎたようで、そのあとずっとトイレに入っていました。心臓が痛いとか言い出して、焦って牛乳を飲ませました。そしたらケロッと治まりましたが、これで僕の食べ物が取られる心配は今後なさそうです。
朝練2.1K周回BUP10.78K
1周目10分40秒(１K換算)4 分51 秒
2周目10分10秒(１K換算)4 分37 秒
3周目9分59秒(１K換算)4 分32 秒
4周目9分39秒(１K換算)4 分23 秒
平均10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78kmthis month454.28km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．９kg体脂肪率６．１％心拍５０、コンディション数値３８
今の状態が一番いいです。足の痛みもなくなりました。体も無理なくフィットできています。走りたいという気持ちも高いです。にもかかわらず、今日はスピード練用のシューズを忘れてきてしまいました。放課後の練習はジョグシューズでの挑戦になります。
昨日、我が家に新しいコタツテーブルが届きました。これまで使っていたのは、自分が大学で一人暮らしをする時から使っているものなので、かれこれ15年近くも使っていたことになります。考えてみればよくあんな小さなテーブルで今日まで家族4人、不自由なく使ってきたと思います。今度のものは大きな物なので、安心してたくさん食べられます。と言っても、自分は今、本領発揮できませんが。闘争本能を駆り立てているところなので。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分51秒(１K換算)4 分56 秒
2周目10分27秒(１K換算)4 分45 秒
3周目10分19秒(１K換算)4 分41 秒
4周目10分1秒(１K換算)4 分33 秒
平均10分25 秒(１K換算)4 分44 秒
<競技場での練習>
５０００BUPをやりました。ジョグシューズなので、タイム設定に意識を持たず、フォームを確認しながら走りました。ジョグシューズだったので、下手に力むと明日の４０K走に影響があると思い、とにかく力を使わずにフォーム意識で走りました。前回よりタイムは全体的に悪いですが、後半の追い込みだけで言えば、前回よりも上がっています。シューズのハンデを補って余りある結果になりました。
(Lap1)96.10 (4 分0.2 秒／km)設定97秒
(Lap2)94.96 (3 分57.4 秒／km)
(Lap3)47.25 (3 分56.3 秒／km)
(Lap4)92.32 (3 分50.8 秒／km)設定93秒
(Lap5)90.95 (3 分47.4 秒／km)
(Lap6)45.79 (3 分49.0 秒／km)
(Lap7)89.35 (3 分43.4 秒／km)設定89秒
(Lap8)87.38 (3 分38.5 秒／km)
(Lap9)43.69 (3 分38.5 秒／km)
(Lap10)84.33 (3 分30.8 秒／km)設定85秒
(Lap11)82.51 (3 分26.3 秒／km)
(Lap12)42.07 (3 分30.4 秒／km)
(Lap13)80.76 (3 分21.9 秒／km)設定81秒
(Lap14)79.93 (3 分19.8 秒／km)
(Lap15)37.17 (3 分5.9 秒／km)
トータル18 分14.56 秒(3 分38.4 秒／km)
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today15.58kmthis month469.86km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
４時半起床、朝練しました。
体重５１．１kg体脂肪率５．６％心拍５２、コンディション数値３８
つくばマラソンまであと1ヶ月を切りました。最後の40K走をしようと思い、昨夜から準備。ゆうちゃんを幼稚園に連れて行くのが8時半。シャワーの時間を考えると20分には帰らないといけない。5時半起床だと間に合わなそうです。しょうがないのでリズムは崩したくないのですが、5時起きすることに。
そんなことを考えながら寝たせいか、夢の中で夢を見ていて、起きたら何だか知らないホテルの一室。うちの母親が出てきて、僕が寝ている間に豪華なホテルに移動させたという何だかドッキリ番組的な感じの設定でした。自分は朝から練習するつもりだったのに、と怒っている、そんな夢を見て目を覚ますと4時。そこからは何だか眠りも浅く、しばしば目が覚めたので、時間のことも気になっていたので思い切って起きて練習開始することに。
トイレを済ませて体重を測るといういつもの流れから、フル用のレースシューズ、それにスキンズ、アームカバー装備という状態でスタート。英語の勉強のためのWシリーズを装着し、真っ暗な中を走っているとやはりスピードの感覚が取れません。暗闇だと実際のスピード以上に早く人間は感じてしまうのです。ということで、最初のところは何だか力感ばかり強くなってしまい、あんまり良い走りではありませんでしたが、陽が昇ると同時に少しずつフォームは改善されてきました。前半は足の痛みもなく順調に走れました。
３０Kジョグ、３０K走、３５Kと少しずつ距離に順応してきた成果か、今日は長いという感覚はそれほどありませんでした。ただ、途中でハムストリングスが張ったり、どこか足が痛くなったりということは少しずつ出てきて、その度に反対側の足のフォームを改善することで痛みを解消し続けました。フルを走るということは、最初から最後まで全く同じフォームで走ることは難しく、力むことで解消するのではない、フォームをその度に少しずつ症状に合わせて順応させていくことでストレスなく走りきることができるのだと学びました。最後まで筋力を使うこともなく、水も、食事も起きた時から一度も取らない状態でもきちんと走りきれることがわかりました。ただし、昨夜はビーフカレーで2杯ほどしっかり食べました。腹持ちが良く、少し消化不良になる可能性はありますが、今日の練習にはもってこいだったと思います。
呼吸は最後までペース走よりも余裕が残る状態で、スピードに関してはもっと追い込んでも大丈夫そうですが、何より足が持つかどうか。今までの練習では足の状態を気にせず、筋肉痛が起きることが当たり前、怪我しなければラッキーという感じだったと思いますが、それでは継続して練習することができません。僕のテーマは継続性、いつでもレースに臨める状態を作ることなので、レースまではある意味全力を出せません。練習でやっていないことをレースで出すのはスポーツ心理学に反しますが、本番では３５K以降のところで、しっかり足を使いながらスピードアップしていくイメージを作りたいと思います。
朝練2.1K周回BUP42.28K
1周目9分54秒(１K換算)4 分30 秒
2周目9分20秒(１K換算)4 分15 秒
3周目9分2秒(１K換算)4 分6 秒
4周目8分59秒(１K換算)4 分5 秒
5周目8分56秒(１K換算)4 分4 秒
6周目8分55秒(１K換算)4 分3 秒
7周目8分47秒(１K換算)3 分60 秒
8周目8分43秒(１K換算)3 分58 秒
9周目8分47秒(１K換算)3 分60 秒
10周目8分43秒(１K換算)3 分58 秒
11周目8分42秒(１K換算)3 分57 秒
12周目8分49秒(１K換算)4 分0 秒
13周目8分49秒(１K換算)4 分0 秒
14周目8分52秒(１K換算)4 分2 秒
15周目8分53秒(１K換算)4 分2 秒
16周目8分55秒(１K換算)4 分3 秒
17周目9分4秒(１K換算)4 分7 秒
18周目9分13秒(１K換算)4 分11 秒
19周目9分15秒(１K換算)4 分12 秒
平均8分59 秒(１K換算)4 分5 秒
トータル ３時間００分２４秒
何はともあれ、朝4時半から走って、このタイムでフルマラソンよりちょっとだけ長い距離を走れたので今日の練習は◎です。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today42.28kmthis month512.14km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．０kg体脂肪率５．１％心拍６０、コンディション数値３５
昨日は走り終わった後はそれほど食欲がなく、その後少しずつ出てきましたが、過去に４０K走をしたときにはその反動で物凄く食べたり、体が全く動かない状態になって次の日に練習できなかったりしましたが、そういうことはありませんでした。
それでも今朝は少し大腿四頭筋が筋肉痛になってしまったので、走り方が悪かったのだと反省です。ほんの少しだけなので、よくやったとも言えます。今朝も普通に練習できました。明日、きちんと走れる状態に戻ったら合格です。
朝練2.1K周回BUP10.78K
1周目12分5秒(１K換算)5 分30 秒
2周目11分25秒(１K換算)5 分11 秒
3周目11分3秒(１K換算)5 分1 秒
4周目10分51秒(１K換算)4 分56 秒
平均11分21 秒(１K換算)5 分10 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78kmthis month522.92km
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5時半起床、朝練しました。
体重５１．４kg体脂肪率５．３％心拍６０、コンディション数値３６
足の重さはむしろ昨日より感じますが、走ってみると昨日よりはスピードが出ます。放課後２０００×２の予定ですが、できるかどうか走ってみないとわかりません。でも無理することはないので、とにかくフォームを意識して体に負担をかけないように走ろうと思います。
今朝、朝練が終わって家に帰ると、奥さんとゆうちゃんのおもしろいやりとりがありました。ゆうちゃんがコタツで寝ていて、奥さんが「ゆうちゃーん、7時だよー」と声をかけると、ゆうちゃんが起き上がるなり、「お父さんゆびだよ」と言いました。奥さんが何のことかわからずにいると、「どこを怪我したの？って聞いたでしょ」とゆうちゃんが答え、奥さんがわからずにいると、ゆうちゃんが「夢の中で聞いたでしょ」とのこと。やっぱりゆうちゃんはかわいい、独特な感覚を持っています。このまま育つことは可能でしょうか。そういう世の中であってほしい。
朝練2.1K周回BUP10.78K
1周目11分35秒(１K換算)5 分16 秒
2周目11分1秒(１K換算)5 分0 秒
3周目10分52秒(１K換算)4 分56 秒
4周目10分0秒(１K換算)4 分33 秒
平均10分52 秒(１K換算)4 分56 秒
＜競技場での練習＞
２０００×２をやりました。足の重さもなく、軽く1本目。何の問題もなく余裕持って終了。
5分の休憩を挟んでの2本目ですが、ここも欲張りすぎず、最初の3周は楽に行こうと決めて入りました。それでもスピードが軽く乗れたので、そのまま走ることに。最後の1周半のところで足が固められず、地面に吸い付くような感覚になってしまいましたが、そこまではイメージ通りに走れました。タイムも一昨日フルマラソンをしたとは思えないタイムが出たので、◎です。
1本目6分51.35 秒(１K換算)3 分26 秒(lap1)82.96(lap2)83.3(lap3)82.7(lap4)80.75(lap5)81.64
2本目6分40.92 秒(１K換算)3 分20 秒(lap1)79.96(lap2)80.6(lap3)80.26(lap4)80.6(lap5)79.5
平均6分46.14 秒(１K換算)3 分23 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today15.88km 10月月間総距離538.8km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．８kg体脂肪率５．３％心拍６６、コンディション数値３６
昨日のハロウィン、たっくんとゆうちゃんはバッグに入りきらないほどのお菓子をゲットしてご満悦でした。もちろん、僕はお菓子を食べられない時期です。
足の重さは何となく残っている感じです。昨日しっかり練習したので、今日は軽くジョグのみ。放課後はPTAや会議など満載なので、走ることもしません。
そして、僕たちがずっと目指してきた都駅伝まであと2日。
都駅伝への想いを更新しました→２０１４全国高校駅伝東京都予選に向けて
朝練2.1K周回BUP10.78K
1周目11分27秒(１K換算)5 分12 秒
2周目10分46秒(１K換算)4 分54 秒
3周目10分35秒(１K換算)4 分49 秒
4周目10分25秒(１K換算)4 分44 秒
平均10分48 秒(１K換算)4 分55 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78kmthis month10.78km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．４kg体脂肪率５．３％心拍５８、コンディション数値３６
調子が良ければ２０Kくらいジョグしようと思っていましたが、気持ちが頑張ってる感が出ていたのと、このところ眠りが浅くなってきているので、無理するのはやめました。時計も押したつもりが押していなかったようで、記録なしです。足の状態は特に重さもなく、足の痛みもない状態で、気持ちさえ整えばいつでもベストを出せる状態になっています。
今日は全日本大学駅伝を見ながら、お台場のガンダムフロントにたっくんとゆうちゃんを連れて行こうと思います。二人とも僕の英才教育のおかげで、大のガンダム好きです。現在アニメ放送しているガンダムビルドファイターズトライで、ガンダムフロントが登場した際に、たっくんの興奮度が異常だったので、連れて行ってあげることにしました。前に行ったときはゆうちゃんがまだ赤ん坊の頃でした。実物大のガンダム、子供たちの反応が楽しみです。たっくんは昨夜から絶叫しています。
久しぶりに童心に帰りました。いつかこのガンダムが歩いてくれることを祈ります。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today13.2kmthis month23.98km
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10月までの去年との比較をしました。
特に10月は全ての面で大きな進歩があり、体の状態にも現れています。去年はコンディション数値の出し方が甘い部分があり高めに出ていますが、厳しい基準にした今年でも30以上をキープできたこと、月間走行距離は歴代でもトップ、３０K以上の走り込みも複数回、フルマラソンも入れることができました。３０K以上の走り込みはおろか、体の状態もレースモードになっていなかった今年3月の板橋マラソンで2時間50分09秒を出していることを考えると、11月23日のつくばマラソン、楽しみです。
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
今日は軽く２Kジョグのみです。
都駅伝でした→駅伝への想いと記録 |
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．２kg体脂肪率５．７％心拍５２、コンディション数値３４
都駅伝という最大のチーム戦のもと、自分のレース以上に疲弊しました。足の状態は悪くありませんが、心と脳が疲れています。
先週水曜日のフルマラソン練習もまだ影響を残している感覚があります。もうしばらく様子を見ようと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分11秒(１K換算)5 分5 秒
2周目10分17秒(１K換算)4 分40 秒
3周目9分38秒(１K換算)4 分23 秒
4周目8分58秒(１K換算)4 分5 秒
平均10分1 秒(１K換算)4 分33 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month37.46km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．７kg体脂肪率５．６％心拍６０、コンディション数値３７
先週の４２．２K走から1週間。予想通り、疲労もきちんと抜けました。今日は最初から調子がよく、またレースまで1カ月を切っているのでロングはやりません。レースペースより速いペースで１０Kより長い距離を走ることを目標にしました。12℃で寒かったこともあって、前半からスピードを出して体を温めました。いつもより筋力を使って走っている感覚があり、途中足底が痛くなりましたが、左足に乗り込みを切り替えて走ると痛みは消えました。フォームで調整です。あまり無理をせずに、良いペースで走ることができました。
うちで飼っているウサギの名前はふわたんです。基本、ウサギは鳴きませんが、爪を切るために抱っこしていると嫌がってクポと鳴きます。この頃は、ゆうちゃんも何かあるとクポと言います。お風呂でたっくんとゆうちゃんとガンダムのガチャで遊ぶのが流行ってます。
今日は中学生の東京駅伝三鷹市代表選考会があります。
朝練2.1K周回BUP14.72K
1周目10分20秒(１K換算)4 分42 秒
2周目9分22秒(１K換算)4 分15 秒
3周目8分56秒(１K換算)4 分4 秒
4周目8分40秒(１K換算)3 分56 秒
5周目8分18秒(１K換算)3 分46 秒
6周目8分9秒(１K換算)3 分42 秒
平均8分58 秒(１K換算)4 分4 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.72kmthis month52.18km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．０kg体脂肪率５．４％心拍５４、コンディション数値３４
今日は久しぶりに朝練に行きたくない気持ちになりました。眠さがひどく、きつかったです。駅伝関係で研究日も、日曜日もない中で続いているので気持ちが参っているのかもしれません。それでも、走り始めたら気持ちがリフレッシュしました。
今朝はゆうちゃんが5時半に起きました。最初奥さんが起きようとしなくて、一人では怖いゆうちゃんが「パパ起きよう」と言ってきましたが、自分は朝練があるので、「パパ朝練」と言うしかなく、少し心が痛みました。ゆうちゃんは内心パパと朝練したいという気持ちもあるので、その気持ちに答えてあげられない情けないパパです。自分の練習を優先にすると、子供たちと練習している時間はなく、子供たちに朝練の気持ちよさを伝えるためには同じタイミングで上がって一緒にシャワーを浴びる必要があるからです。かといって、僕の朝練にはうちの部員たちでさえついてくることはできません。
学校に来るときに公園で熱心なパパが子供に野球を教えている姿を見ます。そのたびに心が痛みます。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分48秒(１K換算)5 分22 秒
2周目10分55秒(１K換算)4 分58 秒
3周目10分27秒(１K換算)4 分45 秒
4周目9分25秒(１K換算)4 分17 秒
平均10分39 秒(１K換算)4 分50 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month62.66km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．７kg体脂肪率５．５％心拍５８、コンディション数値３５
今朝も昨日に引き続き、朝起きるのがつらい一日でした。昨日は会議中に寒気を感じたり、際どい場面もありました。日曜日でレース2週間前となるので、無理をしないようにしようと思いつつも、今日の放課後練習では１０Kを3分40秒ペースで押そうと考えています。無理なく、力まず。
昨日はたっくんが楽しみにしていたポケモンの特別版が夜やっていましたが、何故か冒頭の3分しか録画されていないという大惨事。2，3年前に買い換えたばかりなのですが、故障ではありませんように。僕もスポーツ心理学の授業で使う教材など、全てこちらのリスト登録で管理しているので、普通の家庭より実際ビデオの稼働率は高いのだと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分0秒(１K換算)5 分0 秒
2周目10分30秒(１K換算)4 分46 秒
3周目9分53秒(１K換算)4 分30 秒
4周目9分42秒(１K換算)4 分25 秒
平均10分16 秒(１K換算)4 分40 秒
＜競技場での練習＞
１００００ペース走をしました。88秒設定で、力むことなく、フォームで進むことを意識して走りました。明日、５０００×２というメニューを考えているので、それが実現できるように今日は負荷を残さず走れるように意識しました。前半は思ったよりきつく感じましたが、中盤からは軽く走ることができ、最後はきちんと上げることができました。ペース走での記録更新です。
35分58秒(１K換算3分36 秒）＠86.3 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today20.58kmthis month83.24km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．３kg体脂肪率５．６％心拍５８、コンディション数値３３
昨夜はぐっすり寝付いたのですが、途中で物凄いのどが渇いておきてしまいました。これもオーバートレーニングの兆候の一つです。そのあとは、中3の子が見学に来たときの段取りなどを考え始めてしまい、寝付けなくなりました。それでも寝起きは悪くなかったです。足の筋肉痛などもほとんど出ていなく、気持ちだけきちんと作れれば今日の５０００×２もできそうです。
家に帰宅したとき、荷物を片付けようとしたらコタツのところに隠れていたふわたん（うさぎ）に気づかず、腕を踏んでしまいました。うさぎはカルシウムを摂ることができないため、骨が非常にもろく、骨折しやすいです。ジャンプして着地するだけでも骨折することがあります。ということで、心配しましたが、大丈夫だったようです。しかし、そのことがよほど印象に残っていたのか、夢でもふわたんが青白くなり、毛がバサバサになった状態で出てきました。夢の中ではそれはふわたんが子供を出産した（実際はオスなのですが）ことと関係しているような設定になっていましたが。今朝もふわたんは真っ白で、ふわふわで、後ろ足で背伸びしながら朝ごはんの催促をしていました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分17秒(１K換算)5 分8 秒
2周目10分49秒(１K換算)4 分55 秒
3周目10分42秒(１K換算)4 分52 秒
4周目10分22秒(１K換算)4 分43 秒
平均10分48 秒(１K換算)4 分54 秒
＜競技場での練習＞
５０００×２をやりました。練習が始まるまでにギリギリ20分あったので、まず1本。ミーティングをしてからすぐにもう1本やりました。1本目を抑え目にいって2本目を上げていくつもりでしたが、思ったよりも1本目のペースが上がり、2本目は入る前に少し不安がありました。前半のペースは良かったのですが、中盤がその不安が出ました。ラスト１Kは1本目より上げることができましたが、後半は足が全然持たず、ベタ足になってもがきました。フルでも後半足が持つかどうかが最大のポイントなので、昨日の１００００、そしてっ今日の５０００×２をやりましたが、狙い通りのたるみが出たので、しばらくこの練習をして距離を使わずに筋力を維持したいと思います。2本とも18分を切るなんてことはこれまで考えられませんでした。自分の状態がこれまでのベストを更に超えた状態に仕上がっていることを表しています。
1本目17分46 秒16(１K換算)3 分33 秒
2本目17分53 秒16(１K換算)3 分35 秒
1本目 2本目
(Lap1)84.22 (Lap1)83.08
(Lap2)88.74 (Lap2)86.49
(Lap3)87.22 (Lap3)87.09
(Lap4)85.78 (Lap4)86.60
(Lap5)85.04 (Lap5)86.84
(Lap6)86.06 (Lap6)85.90
(Lap7)85.51 (Lap7)87.16
(Lap8)84.40 (Lap8)87.50
(Lap9)85.15 (Lap9)87.51
(Lap10)85.04 (Lap10)87.95
(Lap11)84.94 (Lap11)85.47
(Lap12)83.56 (Lap12)82.17
(Lap13)41.25(Lap13)39.91
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today20.68kmthis month103.92km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．５kg体脂肪率５．４％心拍５８、コンディション数値３８
昨夜はしっかりとした睡眠がとれました。体の状態も非常に良いです。昨日、一昨日とポイントを連続で入れてしまったので、今日は軽くジョグ。2週間後にいよいよ本番なので、距離もやりません。
たっくんがサッカーで使っていて普段着でも使用している数々のユニフォームがサイズが合わなくなってしまったので、今日はアメ横に探しに行こうと思います。いつもはネットで注文するのですが、子供用だとなかなかサイズがなかったりします。たっくんはサッカー関係は大好きなので、ユニフォームのためだったら遠くても何ともないと言っています。僕が小学校の頃には持っていなかったもの（優しさ、人気など）を全て持っているたっくんなので、それに恥じない環境は整えてあげたいと思っています。
朝練2.1K周回BUP14.72K
1周目11分21秒(１K換算)5 分10 秒
2周目10分59秒(１K換算)4 分60 秒
3周目10分53秒(１K換算)4 分57 秒
4周目10分30秒(１K換算)4 分46 秒
5周目10分26秒(１K換算)4 分45 秒
6周目10分6秒(１K換算)4 分35 秒
平均10分43 秒(１K換算)4 分52 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.72kmthis month118.64km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．５kg体脂肪率５．４％心拍５４、コンディション数値３５
１００００の疲れが出る頃ですが、少し切れの悪さがあるかなぁくらいで、調子は良いです。明日また１００００ペース走をしようと考えています。
昨日はたっくんのユニフォームを探しにアメ横に行きましたが、結局、お目当てのものはありませんでした。スパイクが500円で売っていたり、お目当てでないものでの掘り出し物はたくさんありましたが、ユニフォームは結局普通の値段と変わらない値段で買うことになりました。たっくんが番号が入っているのを嫌がるので、そういうものでは安いものは売っていませんでした。それでもゆうちゃんのお望みのラーメンはきちんと食べられました。満員電車の中でもきちんと我慢できた子供たちに◎です。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分0秒(１K換算)5 分0 秒
2周目10分30秒(１K換算)4 分46 秒
3周目9分53秒(１K換算)4 分30 秒
4周目9分42秒(１K換算)4 分25 秒
平均10分16 秒(１K換算)4 分40 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.78kmthis month129.42km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．９kg体脂肪率５．５％心拍５４、コンディション数値３６
疲労も取れ、練習に対する気持ちも上がっています。放課後の練習では１００００ペース走をする予定です。この前と同じ感覚で入って、後半しっかり上げられたらいいと思います。
たっくんとゆうちゃんが僕が作る納豆をすごく楽しみにしていて、僕が作るとたっくんは3杯もおかわりをしたりします。冷たいごはんにきちんと作った納豆は最強のコンビネーションです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分24秒(１K換算)5 分11 秒
2周目10分55秒(１K換算)4 分58 秒
3周目10分34秒(１K換算)4 分48 秒
4周目10分15秒(１K換算)4 分40 秒
平均10分47 秒(１K換算)4 分54 秒
＜競技場での練習＞
１００００ペース走をしました。4日前にやったときも、１０Kのレースで出すタイムに近いタイムが出ていましたが、感覚としては無理をしていなかったので、今日の設定は前回の平均86.3秒でスタートしました。最初は思ったよりスピードが乗らず、体感としてもきつい感覚がありましたが、焦らず、力まず、骨盤の傾きが45度になるように意識して持っていってからはスピードが戻りました。前半を18分ぴったり、後半を上げることができました。ラスト3周くらいは、足が持たず、フォームが崩れましたが、それを目的とした練習なので、良い練習となりました。
タイムも4日前のペース走の時より10秒以上速くなり、2013年の春に参加したロードレースで出したセカンドベストタイムにあと2秒と迫るところまで来ています。それをあくまでペース走の練習でできるようにこの3ヶ月でなったのも、やはり毎日のちょっとずつの積み重ねでした。
5時半起床→トイレ→体重測定、ジョグ→２．１K周回コースでのBUP→放課後の練習→レジスタンストレーニング
毎日続けた体幹は1日800回×60回（2カ月）＝48000回です。48000回の積み重ねを経た僕の体は、やはり2カ月前とは比べ物になりません。たっくんゆうちゃん曰く、パパは七つの大罪（アニメ）に出てくるバン（不死身のムキムキキャラ）だそうです。５０ｋｇ台、体脂肪率５％台は過去にもありましたが、あのときはただ落としただけで、筋肉も一緒に落ちていました。今回の出来上がりとは違います。ここまで練習できたことだけでも、レースの結果に関係なく、自分の可能性を探求できる楽しい冒険でした。
35分46秒(１K換算3分35 秒）＠85.8 秒
(Lap1)85.19 (Lap1)85.40
(Lap2)88.95 (Lap2)85.42
(Lap3)87.45 (Lap3)85.56
(Lap4)87.51 (Lap4)86.12
(Lap5)86.60 (Lap5)85.72
(Lap6)86.56 (Lap6)85.02
(Lap7)86.43 (Lap7)85.04
(Lap8)85.88 (Lap8)84.90
(Lap9)85.71 (Lap9)85.00
(Lap10)85.69(Lap10)86.42
(Lap11)85.99(Lap11)86.58
(Lap12)86.12(Lap12)85.23
(Lap13)42.7 (Lap13)41.13
前半18分00秒 後半17分46秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today20.58kmthis month150km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．８kg体脂肪率５．３％心拍５８、コンディション数値３４
今日も昨日の１００００の影響はなく、快調に走れました。頑張ることと、コンディションを一定に保つこと、このバランスがここから先、本当に難しくなります。
今日は家族でのイベントがあります。なかなかないので、楽しみです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分25秒(１K換算)5 分11 秒
2周目10分46秒(１K換算)4 分54 秒
3周目10分21秒(１K換算)4 分42 秒
4周目10分8秒(１K換算)4 分36 秒
平均10分40 秒(１K換算)4 分51 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month160.48km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．９kg体脂肪率５．３％心拍４８、コンディション数値３１
起床時心拍が４８でした。寝ている状態で計測できたのか、疲労が抜けたのか。足の状態は軽く戻りつつありますが、朝の気温が低いせいか、右足の足底がまた微妙に痛む瞬間がありました。
昨日はたっくん、ゆうちゃんと久しぶりにきちんと遊ぶことが出来ました。陸上部のトラックシーズン、駅伝シーズン、そして自分のレースシーズンと向き合う時間が限られていて申し訳ないですが、毎日家に帰ったときにちょっと顔を見れるだけでも本当に幸せです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分12秒(１K換算)5 分5 秒
2周目10分52秒(１K換算)4 分56 秒
3周目10分17秒(１K換算)4 分40 秒
4周目9分57秒(１K換算)4 分31 秒
平均10分35 秒(１K換算)4 分48 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month170.96km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．８kg体脂肪率５．５％心拍６０、コンディション数値３３
昨日の起床時心拍はやはり体が寝ている状態だったからのようです。今日はむしろ高めでした。このところ起きるのも少しつらさがあります。今朝は気温が10度。今季初です。さすがに冷たくて、足も温まりませんでした。右足の足底の痛みもありました。無理をしないように走りました。放課後は１００００ペース走をします。
昨夜、おいしくご飯を食べた後ソファーでくつろいでいると、ゆうちゃんが膝に座ってきました。ゆうちゃんは気がつくと手を握っていたり、膝の上に座っていたり、甘えん坊です。この前乗っかってきたときは痛かったので痛いよ、と言うとやめました。そのせいか、昨日はすごく優しく座ってくれたのか、痛みもありませんでした。ゆうちゃんってそういう気遣いできる子だったかな。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分45秒(１K換算)5 分20
2周目11分15秒(１K換算)5 分7
3周目11分1秒(１K換算)5 分0
4周目10分35秒(１K換算)4 分49
平均11分9 秒(１K換算)5 分4
＜競技場での練習＞
10000ペース走の予定で走りました。朝練の時から足の痛みがあり、学校でも痛みがあり、筋肉の張りもあったので、無理をしないことにしました。走ってみて調子が良いこともあるので流れに身を任せることに。前半のペースが上がり、自分のATの範囲を超えてしまったのか、５０００でアウト。今日は2本やることに。2本目は自分の楽なペースを探すというイメージで走りましたが、中途半端な感じになりました。それでもおそらく最初の入りの最速が3分45秒くらいにして、4分01秒くらいまでの間で安定させたいと思います。当日のペース感覚に任せて、力みがあるようだったら4分05秒でも前半はいいです。そんなことを走りながらつかみました。練習後、一気にアレルギーの症状が出ました。オーバートレーニングです。本当は来週あと2回ポイントを入れようと思っていましたが、あと1回にします。問題はどこでやるか、そのタイミングです。回復の期間を設けることと、離れすぎていないことです。
(Lap1)82.06 (Lap1)89.26
(Lap2)86.36 (Lap2)91.05
(Lap3)85.64 (Lap3)91.09
(Lap4)84.51 (Lap4)90.86
(Lap5)84.52 (Lap5)90.72
(Lap6)85.20 (Lap6)91.09
(Lap7)84.37 (Lap7)87.69
(Lap8)83.67 (Lap8)89.02
(Lap9)84.03 (Lap9)88.79
(Lap10)85.12 (Lap10)92.13
(Lap11)84.88 (Lap11)90.06
(Lap12)84.86 (Lap12)90.62
(Lap13)41.85(Lap13)38.93
1本目17分37秒2本目18分41秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today20.58kmthis month191.54km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．５kg体脂肪率５．５％心拍５２、コンディション数値２７
昨夜、アレルギー症状が出ました。オーバートレーニングです。鼻水が止まらず、夜も寝付けず、大変な状態でした。ただ、今回のこの症状が出なくても、自分の体の状態がギリギリなのは感じ取ることができていました。本当に小さなサインでしたが、見逃さず、感じ取ることはできていたので、あとは判断を今回の経験を活かして改善していけばいいと思います。
ゆうちゃんはこのところ疲れると、僕が帰るともうこたつで寝てしまっていて、そのまま寝続けるので、昨日は大好きな妖怪ウォッチも、ドラえもんも見ることなく寝ていました。明日は最後のロングジョグで2時間45分間ジョグを予定していますが、たっくんのサッカー試合のため奥さんとたっくんは8時に家を出てしまいます。僕がいつもどおり5時半起床で走ると、8時には戻れないため、明日は5時起きするしかなさそうです。たかが30分ですが、この2ヶ月継続してきたリズムを崩すのは本当は非常に怖いのですが、ゆうちゃんが一人でお留守番することを怖がっているので仕方ありません。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分45秒(１K換算)5 分20 秒
2周目11分10秒(１K換算)5 分5 秒
3周目10分44秒(１K換算)4 分53 秒
4周目10分24秒(１K換算)4 分44 秒
平均11分1 秒(１K換算)5 分0 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 290times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month202.02km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
４時４０分起床、朝練しました。
体重５０．８kg体脂肪率５．５％心拍５２、コンディション数値３５
つくばマラソンまであと１週間。今日は最後のロングジョグ。ゴール予測タイムに合わせてゆっくり走りました。久しぶりのロングだったので、最初は脳が切り替わっていなく、長く感じました。それでも走り続けている中でいろいろとポイントも確認でき、後半はしっかりとペースを上げることができました。途中で右足の足底の痛みが出ましたが、その度にフォームの修正をすることで痛みが続くことはなく、ストレスなく走ることができました。最後の２周くらいはペースを上げ、本来のペースに近いペースになったからか、むしろ足がすごく軽く、楽に感じました。来週の日曜日、良い走りができているイメージが整いました。あとは疲労を１週間かけてしっかり取ることです。
朝練2.1K周回BUP33.68K
1周目11分42秒(１K換算)5 分19 秒
2周目11分22秒(１K換算)5 分10 秒
3周目11分26秒(１K換算)5 分12 秒
4周目11分7秒(１K換算)5 分3 秒
5周目11分5秒(１K換算)5 分2 秒
6周目10分54秒(１K換算)4 分57 秒
7周目10分44秒(１K換算)4 分53 秒
8周目10分29秒(１K換算)4 分46 秒
9周目10分29秒(１K換算)4 分46 秒
10周目10分7秒(１K換算)4 分36 秒
11周目10分6秒(１K換算)4 分35 秒
12周目9分43秒(１K換算)4 分25 秒
13周目9分29秒(１K換算)4 分19 秒
14周目9分20秒(１K換算)4 分15 秒
平均10分35 秒(１K換算)4 分48 秒
トータル ２時間４３分４４秒
昨日ボディチェックをした時に腹斜筋が弱かったので、腹斜筋を増やすことにしました。今後、この回数で毎日継続します。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today33.68kmthis month235.7km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．０kg体脂肪率５．０％心拍５４、コンディション数値２５
アレルギー症状が治まりません。足のほうも左足ふくらはぎに筋肉痛がきています。右足の足底も朝の気温が低い状態の時には走っていてたまに痛みが出ます。木曜日の朝に最後のポイント練を計画しているのですが、疲労や状態はそのときまでには回復するとは思いますが、気温の低い中でスピードを出すのは少し怖さがあります。しっかりアップをとらないと痛めそうです。
昨日はたっくんのサッカーの試合でした。しばらく見ないうちにずいぶんと積極性が出てきて、あたり負けしない場面も見られました。でも、徹底してDFなので、ゴールシーンは見られそうにありません。チームのために頑張って走っている姿はかっこよ かったです。夜は焼き肉に食べに行きましたが、自分は特別食期間なので何も食べませんでした。それでも、たっくんが「パパが見に来てくれてうれしかった」とおもむろに言ってくれたのが、心に響きました。もっと良いパパができればいいのですが、心が痛みます。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分49秒(１K換算)5 分22 秒
2周目11分16秒(１K換算)5 分7 秒
3周目10分56秒(１K換算)4 分58 秒
4周目10分42秒(１K換算)4 分52 秒
平均11分11 秒(１K換算)5 分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month246.18km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．４ｋｇ、体脂肪率５．３％、心拍４８、コンディション数値３３
昨日は三鷹駅伝監督者会議でした。寒い中で体調を崩すことがないか心配しましたが、何とか大丈夫でした。足の状態は思ったよりも左足のふくらはぎの筋肉痛が出ています。もうしばらく休養メニューです。
たっくんはどんどんサッカーにはまってきています。サッカーの試合もよく見るようになりました。ゆうちゃんはイトマンにめげずに通っています。友達も作れたようです。顔に水がかかるのを怖がっていた子だったのですが、ちょっとずつ慣れてきました。こうやって道が分かれていくのかもしれません。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分36秒(１K換算)5 分16 秒
2周目11分1秒(１K換算)5 分0 秒
3周目10分26秒(１K換算)4 分45 秒
4周目10分13秒(１K換算)4 分39 秒
平均10分49 秒(１K換算)4 分55 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month256.66km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．３ｋｇ、体脂肪率５．５％、心拍５６、コンディション数値３６
日曜日のロングジョグや先週までのポイント練の疲れが抜け始めています。明日、いよいよ最後のポイント練を入れようと思っています。でも、その回復に3日欲しいところなので、放課後ではなく、朝練でやろうと思っています。朝は体が動かず、気温は10℃を下回るので、足に対する負担なども心配です。時間が限られている中でしっかりとアップをして臨みたいと思います。とにかく、あと1本。
たっくんはいまだに半袖半ズボンで学校に行っています。サッカーのレプリカユニフォームが大好きで、毎日そんな格好で行っています。僕も小学校の頃は、小学校の方針で、どんなに寒くても（たとえ雪の日でも）半袖半ズボンで行くことが義務付けられていました。長ズボンを履くときには、風邪をひいているため、と連絡帳に書いてもらう必要がありました。もちろん、教室には暖房などありません。外で遊んでいるときは大丈夫なのですが、教室で鼻をすすっている様子が日常の光景でした。寒冷馴化、北極探検隊の人たちも到着した時は寒くて特殊な防寒着が離せませんが、2週間もたつと、－３０℃の世界で夏のような格好もできるようになります。夏は熱馴化、冬は寒冷馴化、陸上をやっている人間にとっては必要なことです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分11秒(１K換算)5 分5 秒
2周目10分55秒(１K換算)4 分58 秒
3周目10分41秒(１K換算)4 分51 秒
4周目10分23秒(１K換算)4 分43 秒
平均10分48 秒(１K換算)4 分54 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month267.14km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．５ｋｇ、体脂肪率５．６％、心拍５３、コンディション数値３７
やりました。AT７０００。朝練でのこのメニューは気持ちが持っていかれるので、流石の絶好調な自分でも少し行きたくない気持ちがちらつきました。それでも、それ以上にしっかり追い込んでほしいと心拍が求めてきたので、きつい練習を最後にしっかりやろうと決めました。ここ数日しっかり休んでいたので、ジョグから足は軽く、右足足底の痛みも出ませんでした。しっかりとアップをとって、最後に流しをしたときに行けると自覚しました。最初の突込みがすごく速く感じましたが、やはり暗いせいだったようで、日が昇ってからの３K地点のほうが体感スピードでは落ちた感じがしていましたが、実際は速かったようです。途中では一切タイムを見ないことに決め、心拍を追い込むという一定の基準で走りました。2年前につくばに出場したときも同じメニューを６０００で3分40秒が限界でした。あのときよりも、成長した自分を確認することができ、そして何よりも足に負荷をかけることなく、怪我することなく最後の練習が終えられたことに感謝です。
昨日は我が家初のすき焼きでした。これまで我が家にはすき焼きという文化がなく、そもそもコンロも鍋もありませんでした。昨日、田無のリビンに出かけたときに僕の衝動買いが出てしまい、買いました。お肉と、野菜をしっかり買い込んで、たっくんが帰ってきたときにも今日はすき焼きだから早く帰って来るんだよ、と念を押しました。そしてゆうちゃんをイトマンに送ってから、一人準備を始め、ワクワクしながら帰りを待ちました。今日は二人が楽しみにしているガンダムも放送される日です。みんなが帰ってきてからいよいよすき焼き。ところが、子供たちは思ったより食べませんでした。仕方なく、僕一人しっかり食べさせてもらいました。いつかすき焼きを楽しみにしてくれる日がくるのだろうか。
朝練AT７０００9.722K
１K3分38秒(１K換算)1 分39 秒平均心拍197
２K3分41秒(１K換算)1 分40 秒平均心拍168
３K3分28秒(１K換算)1 分35 秒平均心拍173
４K3分30秒(１K換算)1 分35 秒平均心拍176
５K3分37秒(１K換算)1 分39 秒平均心拍176
６K3分31秒(１K換算)1 分36 秒平均心拍176
７K3分39秒(１K換算)1 分40 秒平均心拍179
平均3分35 秒(１K換算)1 分38 秒トータル平均心拍178
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.722kmthis month276.862km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．６ｋｇ、体脂肪率５．９％、心拍４８、コンディション数値３８
順調です。昨日の練習の影響は全くなく、全ての工程が終了しました。昨日は8時半には寝たので、今日は自然と4時半に目が覚めました。スポーツ心理学用の映像などを見て5時半まで過ごし、そのあと朝練をしました。今日から本番までは朝、体を動かすという習慣を維持するためだけの練習なので、距離も半分、スピードは一切出しません。もう本気を出すのは、本番のときだけです。今はじっと力をためます。
このごろゆうちゃんは僕がいなげやでこの前買ってきたピザのすごく薄い、軽食用の10枚でパックになっているものにはまっています。一昨日は足りなかったらしく、昨日さらに奥さんが買いに行っていました。たくさんあるのに、たっくんが一枚食べようとすると泣き出しました。人に分けてあげるのも大好きなくせに、たまに絶対にあげないバージョンがあるから不思議です。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目11分12秒(１K換算)5 分5 秒
2周目10分37秒(１K換算)4 分50 秒
平均10分55 秒(１K換算)4 分58 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month283.102km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時起床、朝練しました。
体重４９．９ｋｇ、体脂肪率５．７％、心拍５５、コンディション数値３７
昨日は気持ちがリラックスしたからなのか、空腹を覚え、ちょくちょく食べました。それでも、糖質を長らく取っていなかった影響なのか、糖質があまり入りませんでした。それでも結構食べたので、今朝は覚悟して体重計に乗りましたが、結果は予測もしなかった何年かぶりの４０ｋｇ台。レース前なので、牛乳やヨーグルトの量を減らした影響かもしれません。ここまで状況が整ってくると少し怖い気もします。朝練での足の調子もプルンプルンでした。あまり軽すぎても違和感につながるので、丁度良い仕上がりだと思います。
レース1週間前に入り、8時半には就寝してしまうので、子供たちとの触れ合いの時間もなくなっています。本当に貴重な時間をレースのために費やしているのだと痛感します。それでも挑戦したい、だからこそ、子供たちのためにも頑張ります。
つくばマラソンに向けての直前練習を3月に出場した板橋マラソン前の練習と比較します。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目11分14秒(１K換算)5 分6 秒
2周目10分34秒(１K換算)4 分48 秒
平均10分54 秒(１K換算)4 分57 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month289.342km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時起床、つくばマラソンに出ました。
体重５１．０ｋｇ、体脂肪率５．６％、心拍４９、コンディション数値４０
まず、5時に起床しました。このところずっとこの時間に起きていたので、眠いという感覚は全くありませんでした。昨日もレースのことを考えることなく熟睡できました。
車でつくばへ。駐車場からの距離が遠くて、思ったより時間がかかりました（これが後にもっと恐ろしいことに）。アップをする時間もなく、とりあえずスタートラインに移動。
着替えをして最後にトイレに行こうと思ってスタート位置の近くで待っていたら、全然動かなく、その間に選手はどんどん前の方から並び始めてしまっていたので、トイレは諦めることに。急いでスタートラインにつきましたが、タイム申告順にブロックを分けていても、タイムの幅が広いのか、スタートに詰まりそうな位置につくしかありませんでした。
そしてスタート。思った通り詰まり、最初の１Kは予定ペースよりも20秒程遅い4分17秒。その後少しずつスペースができたので、ペースアップ。
今回のレースは序盤が一番調子が悪かったです。足のタイミングが合わなく、かなりのエネルギーをロスしました。最初の１０Kでゴールすること自体が難しいというくらい、足のタイミングが合わなくて空転します。着地の音もバシバシと音が出ます。この症状はここ1年ほどレースの度にでてくる症状なので、何とかしないといけないと課題にはしてきたつもりですが、こんなに早い段階で悩まされるとは思いませんでした。
しかし、途中で車の往来で人の足音が消えた瞬間、普通に走れることに気づきました。無意識のうちに他の人の足音に合わせてしまって空転してるのかと考え、自分のピッチに集中。たまたま浮かんだ歌が織田裕二のLove somebody。ぴったりでした。好きかといわれるとそうでもないのですが、ぴったり合っているので、しばらくお世話になりました。この曲がなかったら完走することすら難しかったと思います。
それでも微妙に空転する状態で、足が突っ張り、そのたびにエネルギーを大幅にロスしました。どうせこのまま走っていても完走が難しいと思い、ここから勝負に出ることに。アクティビティレベルと呼ばれる脳の興奮状態を上げて、ペースを上げました。そうしたら、自然といつものフォームに。自分のペースに対して遅すぎるペースで、意識と体が一致していなかったせいで空転していたようです。
このことに気づけただけでも今回のレースは大きな収穫がありました。
ハーフの折り返しで女性トップの選手をかわして、そこからペースを上げていきました。
それでも３０K過ぎからはタイムを見るのをやめ、体のペースにまかせて、きついときは抜き、行けるときはどんどん行くという普段の朝練でやってきたことを出しました。
最後まで呼吸が苦しくなることはありませんでしたが、足がボロボロ。そちらのダメージで体全体に酸素が行き渡らない状態になりました。前半のロスと、単純に３０K以上の走り込みがまだまだ足りていないせいですが、後半のペースの落ち方が残念でした。
僕がベストを出したのもつくばです。あのときは29歳、走り始めて2年目でした。呼吸が完全に間に合わない状態で、呼吸するたびに肺が痛むような状態で残りの１０Kを、家族のこと、生徒のこと（当時は硬式テニス部顧問でした）を考えながら限界まで出し切ったのを覚えています。そしてゴールしたときに初めて自分が出した予測もしなかったタイムに、人生で味わったことのないような達成感、感動を覚えました。
あれから6年。今回の挑戦は、この6年間の積み重ねの振り返りでした。やってきたこと１つ１つを活かしながら、最後まで、本当に苦しい中でも、とにかくこの1歩を楽しもう、この１Kを楽しもう、ラスト３Kを誰よりも楽しもうという気持ちで走り切りました。
最後のコーナーを曲がり、競技場に入ろうとしたとき、誰かが「木村先生、頑張ってください」と言ってくれました。小宮山君のお母さんでした。１０Kのレースに出たそうです。名前を呼んで応援されたことがなかったので、本当にうれしかったです。ありがとうございました。
競技場でゴールした後、6年前の自分に勝ったということも、あのときほどの感動は生みませんでした。まだまだ中間点。そんな感覚がありました。
そして、そこから駐車場に行くまでの道のり。これが本当にきつかった。辿り着くことができないんじゃないかと本気で不安になりました。少しの段差でも足はつりそうになります。右腕は上がりません。給水も最後の３K地点で1回ちょっと含んだだけだったので、レース後の体は水分を欲しました。自動販売機、どこ・・・。フルマラソンを走ること以上の恐怖が待ち受けていました。
何とか車に乗り込み、運転していると、見事な紅葉の街路樹が、風で煽られて吹雪のように舞いました。
昔、高校の友人たちと京都に遊びに行った夢を見たことがあります。黒い木製のフロアの上に座り、みんなで見事な紅葉を見る夢です。心地よい風が吹き、一気に紅葉が吹雪のように舞いました。
夢から覚めた時、僕は泣いていました。あまりに見事な美しさ、それを最高の親友たちと共有したい、でも、僕は教師2年目でした。もう、僕たちの学生としての時間は終わり、みんなそれぞれ違う道を歩み始めていたのです。そういった喪失感の混じった夢でした。でも、あの見事な風景はそれ以降、ずっと僕の脳裏に生き続けていました。いつか、あんな景色をたっくんと優ちゃんと一緒に見たい。そう思っていました。
僕が帰りに見た景色はまさにそういう美しさをもった景色でした。
陸上の神様は人智の及ばないところで答えを返してくれる、瞬間的にそう思いました。
今年1月、陸上部の祈願をかけて、天狗が出るポイントに勇気を振り絞って走りに行きました。
そこで起こった出来事と、今日までの出来事が何か繋がった気もします。
僕たちは自分の可能性を信じて本当に小さな積み重ねを続けるしかありません。
僕たちの願いが聞いてもらえるかどうかは関係なく、
何か小さな良いことが起きた時に、
それを自分以外の何かに感謝する気持ちを持てるかどうかなんだと思います。
そうして見える世界は、きっと、不思議と幸せで溢れているはずだから。
ありがとうございました。
つくばマラソン
１K4分17秒
２K3分56秒
３K3分57秒
４K3分50秒
５K3分59秒
６K3分58秒
７K3分55秒
８K3分56秒
９K3分58秒
１０K3分58秒
１１K3分58秒
１２K3分59秒
１３K3分59秒
１４K3分57秒
１５K3分57秒
１６K3分54秒
１７K3分53秒
１８K3分53秒
１９K3分53秒
２０K3分53秒
２１K3分55秒
２２K3分55秒
２３K3分55秒
２４K3分55秒
２５K3分55秒
２６K3分53秒
２７K3分56秒
２８K3分58秒
２９K3分58秒
３０K3分55秒
３１K3分53秒
３２K3分59秒
３３K4分4秒
３４K4分9秒
３５K4分9秒
３６K4分11秒
３７K4分4秒
３８K4分8秒
３９K4分3秒
４０K4分8秒
４１K4分17秒
４２．１９５K4分44秒（ラスト１．２K 238 秒ペース）
トータル2時間48分26 秒（ベスト42秒更新）
（１K換算3分59秒ペース）
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today42.195kmthis month331.537km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時起床、朝練できませんでした。
体重５１．３kg体脂肪率５．２％心拍５８、コンディション数値２８
いつも通り、5時少し前から目が覚め始め、起床時心拍を計ってから起きました。いつも通りの一連の流れをして、朝練の準備。今朝は学校に忘れ物を取りに行くがてら走っていくことにしていました。
準備が完了してシューズを履いて外に出て、いざ走ろうと思ってみたら、足が全然上げられないことに気づきました。どんなに頑張っても大腿四頭筋の筋肉痛がひどすぎて足が地面から離れません。しばらくバタバタ繰り返してみましたが、改善が見られなかったため断念。
9月から続いた連続朝練習記録もここで途絶えました。
大腿四頭筋に筋肉痛が来ているということは、足を上げようとする意識が強かった証拠です。完全にいつもとは逆の動きをしてしまった証拠です。昨日のレース後、原因の一つと思われることの対策をしました。3月には板橋マラソンのエントリーをしているので、今回と同様の調整ができたら、もしかしたらまたベスト更新ができるかもしれません。板橋は荒川河川敷で行うため、前半か、後半か、どちらか片方が必ず向かい風になります。タイムを出すのが非常に難しいコースですが、今回のレースでできなかったことの方が多かったので、それらが普通に行われればきっと更新できると思います。
でも、まずは目の前の採点です。期末試験の採点を早くあげないと、次の学力試験の採点準備ができません。今週日曜日は三鷹駅伝に陸上部が出るので、つくばが終わったから何かが終わるわけではないのです。
毎日が挑戦。
気分はいつも試合前。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
携帯を学校に忘れてしまい、細かなデータがわかりません。
昨日よりは階段を降りることができたので、走ってみましたが、５００Mもボコボコ走っていたら痛みが激しくなったので、そこからは２Kのウォーキングをしました。走りたいのに走れないというのはつらいことですが、筋肉が回復に必要な時間をきちんと与えてあげないと細胞がネクローシスを起こしてしまい、超回復せずに壊死してしまうので、無理は禁物です。しっかり回復したら前よりも走れる状態になっているはずだと信じて、その他のトレーニングをいつも通り継続中です。トレーニングはレースの日にも行ったので、こちらは連続記録更新中です。
筋肉痛が起きているところの筋肉周りを鍛えているときは酸素が十分に行き渡らないので、呼吸が苦しくなります。ストレッチをしていても息が切れます。逆に考えれば、ストレッチやトレーニングでも十分酸素をコントロールした効き目があるということです。レース当日でも体幹や、大胸筋、大殿筋などの筋肉はいつもと変わらなかったことからも走ってる上で使われる割合はほとんど影響していないのがわかりますが、作用・反作用時の力の伝導、ランニングエコノミー、そして酸素の運搬能力の向上という点では、目に見えないほどのわずかな効果が1歩ごとにあったはずです。そして何万回もの反復の中で、20歳代だった頃の自分の身体能力を上回る力となってくれました。これもmarginal gainsです。
昨日はたっくんのサッカーの試合がありました。DFなのですが、オフェンスよりもディフェンスの方が好き、という筋金入りのDFです。好きだという気持ちがプレーに対する集中力を高めさせ、常に周りの動きを意識しながらしっかり守っています。そんな小学3年生は珍しいので、今回も4年生のチームに混ぜてもらって試合に出ましたが、相手チームのコーチが「46番の動きをしっかり見ておけ！全部やられてるぞ！」とたっくんのことをオフェンス陣よりも警戒していました。でも、昨日のたっくんは本当に動きが切れていて、ことごとく相手のチャンスを潰していました。ボールを奪ってからドリブルで切り込んでいく姿も見ることができました。
たっくんの試合が始まる前、奥さんに「パパ、どうする？」と声をかけられたとき、疲労困憊で寝ていました。体が限界で、ちょっとした段差を下ることさえ難しい状態だったのです。「パパが見に来てくれてよかった」というたっくんの一言が脳裏をよぎり、立ち上がる力となりました。
見に行って本当によかったです。
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．６ｋｇ、体脂肪率５．６％、心拍５２、コンディション数値３３
足の状態はポイント練を3日連続でやったあとっていう位のダメージにまで回復しました。少しずつ走れるようになってきているのは、感覚的にはうれしさがあります。今日は1周目は2周目でやめたほうがいいかなと思うような状態でしたが、走っているうちに状態が回復してきて、最後の１周は久しぶりにジョグしている感覚で走ることができました。この前のレースでフォームがまた崩れてしまったので、明日からはその修正を意識して取り組んでいきたいと思います。また、足の空転についても同じような状況を意識して作り出して対策をしていきたいと思います。
この前の日曜日は自分のレース、今週は三鷹駅伝、そして来週はいたばしリバーハーフと休みをゆったり過ごすことができません。たっくんとサッカーしたいのですが、なかなかタイミングがありません。ゆうちゃんは今日幼稚園から帰ってきたら蕁麻疹が全身に出ていました。奥さんが慌てて病院に連れて行きましたが、蕁麻疹の原因は不明。そういうものだそうで、とにかく痒そうにしているゆうちゃんをただ見守ることしかできません。早く治りますように。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分13秒(１K換算)5 分6 秒
2周目10分48秒(１K換算)4 分55 秒
3周目10分38秒(１K換算)4 分50 秒
4周目9分58秒(１K換算)4 分32 秒
平均10分39 秒(１K換算)4 分51 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month346.637km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．９ｋｇ、体脂肪率５．６％、心拍５４、コンディション数値３３
レース後の食欲増進期間が終わりました。昨日からまたコントロールモードに入っています。足の状態は昨日から急激に悪化。左足の大腿四頭筋の一部が肉離れ傾向にあります。痛みが局所的に激痛があり、全体としては動きが戻ってきていますが、4周目の途中から痛みが厳しくなりました。放課後の練習では1000インターバルをやろうと思っていましたが、ATペースに変更しようと思います。
昨日はゆうちゃんが大変でした。寒いのに暖かくすると良くないという事で、アイシングしてました。お風呂大好きゆうちゃんですが、お風呂も禁止。パパがお土産にかってきたプレミアムチキンも最初はママからダメと言われてシュンとしていましたが、あとでOKが出されて食べていました。今日は体操教室があり、そちらも楽しくて絶対に行きたいと言っていたゆうちゃんですが、どうなるのでしょうか。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分52秒(１K換算)4 分56 秒
2周目10分27秒(１K換算)4 分45 秒
3周目9分44秒(１K換算)4 分25 秒
4周目9分9秒(１K換算)4 分10 秒
平均10分3 秒(１K換算)4 分34 秒
＜競技場での練習＞
足の状態が急速に悪化しました。自転車をこぐだけでも、左足を上にして下に踏み込むことができないくらいの痛み方です。完全な肉離れの症状が出ています。右腕の痛みも出てきました。なぜ、今頃。そんな感じでしたが、とりあえず、アップしました。スピードが違うので疲労している筋肉とは違う部分を使うことになるので、逆に良い結果が生まれるかもしれないし、ダメならダメですぐにやめようと決めて、来週日曜日のペースで少しでも問題の症状を抑えられるかどうか確認するつもりで走りました。前半なかなかスピードが出ない感じもありましたが、今日の目的はそれではないので、ラップはあえて見ないことに。体の感覚に任せて８８秒くらいで走っているつもりでした。苦しくなった時点で止めようと決めていましたが、３Kくらいかなと思っていましたが、順調にラップが進みました。このまま行こうかなと思っていたところで、１０周目に左足の痛みと、あの症状の軽いバージョンが出てきました。症状を抑える方法を少し確認しながら、１０周目で止めました。
終わってタイムを見てみてびっくり。思った以上に良い走りができました。
AT4K 14分15秒１K平均3分34秒
(Lap1)86.07
(Lap2)85.93
(Lap3)84.59
(Lap4)83.43
(Lap5)86.51
(Lap6)85.19
(Lap7)85.04
(Lap8)86.36
(Lap9)85.38
(Lap10)87.12
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today14.58kmthis month361.217km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
3時起床、朝練しました。
体重５０．４ｋｇ、体脂肪率５．７％、心拍４８、コンディション数値３２
今朝は途中で目が覚めました。駅伝のことを考えていたら寝れなくなったので、起きて英語関係や、スポーツ心理学関係のものを見ていました。5時半になって朝練に。左足の肉離れの状況は昨日よりは全然ましになってきていますが、まだペダルをこぐときに痛みが走ります。朝練の時はそれほど気になることもなくフォームも少しずつ戻ってきています。それよりも右腕の痛みの方が深刻でした。血液によって運ばれる酸素の流れが悪いのか、最初は本当に苦しく感じました。3周目位から楽になってきて、最後の1周は自然と追い込むことができました。最後の1周のスピードは昨日の練習がよいきっかけになりました。
ゆうちゃんの蕁麻疹が治まりません。それでも本人は気にすることなく明るく、優しい性格なので、尚更痛々しく感じます。たっくんは全然変わりなく接しているので、子供にとっては大人が気にするほどのことでもないのかもしれません。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分56秒(１K換算)4 分58 秒
2周目9分52秒(１K換算)4 分29 秒
3周目9分4秒(１K換算)4 分7 秒
4周目7分53秒(１K換算)3 分35 秒
平均9分26 秒(１K換算)4 分17 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month371.697km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時起床、朝練しました。
体重５０．４ｋｇ、体脂肪率５．５％、心拍５２、コンディション数値３３
今日は三鷹駅伝です。右腕は昨日の段階ではストレッチで上げることもできませんでした。今朝もやはり一番気になったのは腕の状態でした。それ以外は順調に回復してきています。来週の板橋リバーハーフに間に合うかどうかが課題です。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分54秒(１K換算)5 分25 秒
2周目10分57秒(１K換算)4 分59 秒
3周目10分19秒(１K換算)4 分41 秒
4周目9分41秒(１K換算)4 分24 秒
平均10分43 秒(１K換算)4 分52 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month382.177km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時起床、朝練しました。
体重５１．３ｋｇ、体脂肪率５．２％、心拍５８、コンディション数値３２
足の肉離れの方はずいぶん良くなりました。もう塊が少しだけたまに感じられるくらいです。それよりも右腕の方が治りません。筋肉関係であれば、1週間たっているので回復しているはずなので、おそらく疲労骨折だったのだと思います。マラソンの数日前からカルシウムの摂取を普段より制限をかけたのが、このような結果につながるとは考えませんでした。骨も金属同様、同じ場所に小さな負荷がかかり続けると摩耗し、最終的には折れるのです。疲労骨折はレントゲンでは治ってからしか映らず、MRIで検査しないといけません。検査して判明したところで処置ができるわけではなく、治るのを待つしかないので、病院に行く必要はありません。アメリカのランニング専門医がそのようにアドバイスしています。病院に行くべきタイミングと症状、そうではない場合。もともと骨は理科室に置いてあるようなドライな塊ではなく、2週間で1回全てが作り替えられるドロドロの物体です。こうしている間にも、新しい骨を作るために僕の体が一生懸命頑張ってくれています。日曜日のレースの時までには治る計算です。
ゆうちゃんの蕁麻疹は治りました。一安心です。大好きなお風呂も、お菓子も思う存分楽しんでいます。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分59秒(１K換算)5 分27 秒
2周目10分58秒(１K換算)4 分59 秒
3周目10分25秒(１K換算)4 分44 秒
4周目9分48秒(１K換算)4 分27 秒
平均10分48 秒(１K換算)4 分54 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month10.48km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．０ｋｇ、体脂肪率５．５％、心拍５４、コンディション数値２８
日曜日のレースに状態を少し合わせるためには、木曜日の朝に最後のポイント練でATを入れようと思っています。そこから逆算すると今朝、準ポイントで刺激を入れる必要がありました。最初の2周は楽目に、残りの2周から上げていって、最後の1周はATを超えるペースで頑張ろうと決めました。右腕の痛みはまだよくなりません。やはり骨の痛みな気がします。腕ふりをしているだけでダメージが加算されるんだとしたら、日曜日までに治ることも難しいという可能性も出てきました。最初の2周は気持ち良く走ることができました。足の痛みは一切ありません。軽いというわけでもありませんが、元の状態に戻った感じです。走っている間に分泌されるアドレナリンや、ベータエンドルフィンなどの（脳内分泌物で麻薬と同じ働き：鎮痛作用をする）おかげで痛みも消えてラスト2周を走りに集中できました。マラソンで微妙にフォームが変わってしまった板部分を意識して修正しながら、うまく進行方向への力に切り替えて走ることができました。
昨夜はたっくんの料理でした。友達の家に行ったときにチキンラーメンを友達が一人で作っているのを見て自分も作ってみたいと思ったらしく、この前作りたいとママに話していました。先日購入したガスコンロと鍋を使用して、たっくんにゆうちゃんと2人分のサッポロ一番塩ラーメンを作ってもらうことにしました。日の着け方、水の分量、ラーメン投入のタイミング、卵のかきまぜ方、火を消すタイミング、気を付けるポイントは何気にいくつかあります。やはり自分で作るラーメンはおいしいらしく、2パック分を一人で食べていました。ラーメンはそれ自体は白米より栄養価は高いのですが、単品で食べるものなので、おかずがつかないため、栄養価は低くなります。タンパク質、カルシウム、ビタミンなど不足する夕飯になってしまいましたが、料理をする習慣は当たり前のように身につけてほしいと思っています。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分34秒(１K換算)4 分48 秒
2周目9分19秒(１K換算)4 分14 秒
3周目8分30秒(１K換算)3 分52 秒
4周目7分36秒(１K換算)3 分27 秒
平均8分60 秒(１K換算)4 分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month20.96km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．３ｋｇ、体脂肪率５．６％、心拍４７、コンディション数値３４
腕の状態は少し改善したような気もしますが、依然負傷者リストから抜け出すまでには至っていません。昨日準ポイント意識で走ったので、今日は軽くジョグのみです。明日は朝からまた気合入れないといけないので、しっかり気持ちを作らないとやりきれません。日曜日にきちんと走っているイメージも少しずつできてきました。
昨日はゆうちゃんが冷たいうどんを食べたいとなったので、急遽コンビニまで買いに行きました。しかし、戻ってきたら寝ていました。こんなもんです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分20秒(１K換算)5 分9 秒
2周目10分51秒(１K換算)4 分56 秒
3周目10分24秒(１K換算)4 分44 秒
4周目10分7秒(１K換算)4 分36 秒
平均10分41 秒(１K換算)4 分51 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month31.44km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．９ｋｇ、体脂肪率５．４％、心拍５６、コンディション数値３３
最後のポイント練やりました。今朝は起きるのが本当に厳しかったです。夢の中で合宿に行っていました。今の３年生と、富士山に登るというメニューを山小屋のオーナーさんらしき人と相談しているところで目が覚めました。調子があまり上がっていないという意識があるのか、今朝のメニューをやりきる自信もあまりなく、怖さもありました。それでもしっかりとアップを取って走り始めたらしっかりスピードに乗ることができ、苦しさに負けることなくしっかりと追い込むことができました。途中ではラップを見なかったので、感覚としては前回よりも良い走りができた感じがあって楽しみにしながら結果を見たら、前回より全然遅い。でも、GPSを使って測定しているので誤差があったような気もします。１００M誤差があったら２０秒以上違うので、何とも言えませんが、体の感覚を大切にしたいと思います。調子は悪くない。それでもさすがに２週間連続で本気でレースに臨むのは難しいので、今回はペース走のつもりでしっかり走りたいと思います。１月に家族で見に来てくれるかもしれないハーフのレースが横田基地であるので、そこに照準を合わせてもっていけるように、今回のレースで感覚を掴みたいと思っています。腕の痛みも昨日よりは良くなっていました。
昨夜はたっくんとゆうちゃんと大富豪をやりました。ゆうちゃんの幼稚園で流行っているらしいのです。近頃の幼稚園生はすごい。結構複雑なルールなのに、よく理解しています。ゆうちゃんはひたすら８切りをやりたがっていました。
朝練AT７０００9.8K
１K3分44秒
２K3分50秒
３K3分38秒
４K3分46秒
５K3分31秒
６K3分34秒
７K3分36秒
平均3分40 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.8kmthis month41.24km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５０．８ｋｇ、体脂肪率５．７％、心拍５４、コンディション数値３４
昨日のポイント練が限界まで追い込んだようで、昨日は午後からアレルギー症状が出ました。鼻水が止まりませんでした。症状としては軽い方でしたが、今朝走っていても長く感じたので、日曜日のレースに向けて今日は1周のみに切り替えました。本来は2周のつもりでした。腕の痛みはまだありますが、段々治ってきています。昨日から右足の腓腹筋がアキレス腱につながっているところに痛みを感じます。走りに影響があるような痛みではありません。今朝気づいたことですが、ポイント練やレースなど自分を追い込んだ翌日の髪はなぜかバサバサしています。これまではレースで長時間陽にさらされたからだと思っていましたが、昨日はそんなことはなかったので、体調に関係するようです。髪はタンパク質などで作られているので、体のダメージ修復にタンパク質が動員されて、髪にまで行き渡らないからでしょうか。
昨日は朝から夜まで14時間ほどぶっ通しでやらなければならない仕事のオンパレードだったため、家に帰ってきたら子供たちはもう寝る時間でした。精神的にいろいろ疲れました。
朝練2.1K周回BUP4.12K
1周目11分8秒(１K換算)5 分4 秒
平均11分8 秒(１K換算)5 分4 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today4.12kmthis month45.36km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時起床、朝練しました。
体重５０．９ｋｇ、体脂肪率５．９％、心拍５４、コンディション数値３２
今日から５時起きで、明日に合わせます。軽いジョグのみ。腕の状態はわずかに痛みを感じる程度にまで回復しました。右足のふくらはぎのところの痛みは走りに影響がない程度に痛みます。明日走っている最中に痛みがひどくならなければ、全く問題ない範囲です。明日のレースではフォームの関係でいくつか試してみたいことがあります。例の足が空転する状態への改善方法を探りたいと思います。前回いたばしリバーハーフに出た時は、東海大学の部員が５０人くらいエントリーしてきました。今年はどうなんでしょうか。一緒に走れたら楽しいです。
今日はゆうちゃんのお遊戯会。僕は学校で入試直前対策講習会というイベントがあるため、参加できません。ニコニコゆうちゃんの活躍を心の中で祈っています。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目10分35秒(１K換算)4 分49 秒
2周目9分58秒(１K換算)4 分32 秒
平均9分58 秒(１K換算)4 分32 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today6.24kmthis month51.6km
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
5時起床しましたが、レースは出ませんでした。
5時に起きて、6時30分に家を出れば間に合うスケジュールで準備をしていましたが、悪寒がひどく、吐き気も出てきたので、欠場することにしました。腕の痛み、右足のふくらはぎ、そして皮膚にも少し以上が出ていて、総合的に体が棄権しろというシグナルを出していたので、残念ながら諦めました。もともとはつくばに出られなかったときのためにハーフで公認タイムを作っておくという目的で申し込んだ大会だったので、それほどショックはないのですが、走れない自分に対してはガッカリです。
1月のフロストバイトロードレースに向けて気持ちをもう一度作ることができるかどうかも疑わしい感じですが、今日は一度自分を甘やかしてあげて、明日からもう一度整えていきたいと思います。 |
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法政高校陸上部顧問 木村 越
朝練はできませんでした。落ちるところまで落ちた感じです。午前練習でATに挑戦しましたが、３０００到達前に撃沈。やはり、昨日の不摂生ではできるメニューではありません。落ちるところまで落ちたので、あとは上がるのみです。もう一度やり直しです。
毎日継続していたトレーニングメニューを昨日はやりませんでした。全てはそこから崩れたのだと思います。今日トレーニングメニューを一つ一つやるたびに、体の状態が戻っていくのを感じました。
継続は力なり
この言葉の本当の意味は、継続していくと力になるということではなく、継続していること自体が力となっているということなんだと感じました。
継続していることをやることにより、体の中から力が湧いてきます。
継続は力なり
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today9.68kmthis month61.28km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．３ｋｇ、体脂肪率６．０％、心拍５８、コンディション数値３１
Back on track、元に戻りました。ここからスタートです。普段食べていないものを食べることから崩れ、テーパリングで合わせようとすることで崩れることが実感できました。積み重ねていくこと、そして積み重ね続けることを崩さないことが大切なのだとわかりました。しばらく欲張って追い込むのではない形で、いろいろな挑戦をしていきたいと思います。
この前、書店に行った時に、たっくんは大好きなコロコロコミックの代わりにサッカーの本を2冊買いました。帰り道、ずっとその本を読み続けていたたっくんは、家に帰るなり、サッカーの練習を始め、夜9時を過ぎてもボールに触り続けました。そして翌日から朝練開始。一日10回ずつでいいから継続してやっていくといいよとアドバイスしました。できるようになったら検定試験をします。毎日確実に上手になっています。ゆうちゃんも早生まれのハンデが段々と差がなくなってきたようで、この頃は走っていても大活躍。昔はどんなに頑張っても捕まえられないから鬼ごっこも嫌がっていたことが懐かしいです。ニコニコゆうちゃんの笑顔が消える瞬間は心が痛みます。一日の8割くらいはニコニコしているゆうちゃんには、そのまま育ってもらいたいです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分44秒(１K換算)4 分53 秒
2周目9分58秒(１K換算)4 分32 秒
3周目9分35秒(１K換算)4 分21 秒
4周目9分21秒(１K換算)4 分15 秒
平均9分55 秒(１K換算)4 分30 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month71.76km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．０ｋｇ、体脂肪率５．９％、心拍５４、コンディション数値３１
寒いです。寒さで気持ちが持っていかれそうになるのを必死に押しとどめる朝練です。右腕の痛みが治りません。肩の部分と右手の肘部分のところに痛みがあります。寒い時は尚更です。走りの感触はほぼ戻ってきました。絶好調時と比べると８０％くらいです。12月でこんなに寒かったのは、これまでありませんでした。このままいくと、2月の寒さは一体どうなってしまうのか、怖いです。
昨日は子供たちが何かのパーティーだったようで、帰宅が8時半でした。僕はもう寝る準備をしていたので、ゆうちゃんの大富豪やろう、という誘いにもこたえてあげられませんでした。こんなパパでごめんなさい。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分4秒(１K換算)5 分2 秒
2周目10分32秒(１K換算)4 分47 秒
3周目10分3秒(１K換算)4 分34 秒
4周目9分46秒(１K換算)4 分26 秒
平均10分21 秒(１K換算)4 分42 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today10.48kmthis month82.24km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５１．６ｋｇ、体脂肪率６．１％、心拍５８、コンディション数値２５
上手くいかないものです。今日は朝起きるのがつらく感じました。走ってみても腕の痛みが気になりました。結局1周で止めにして、学校に行く前に医者に行ってみることに。検査をしてもらいましたが、やはり骨折ではないということしかわからず、疲労骨折は写らないものだし、とりあえず、痛いときはやめるようにというアドバイスのみでした。こちらとしても折れていないということだけきちんと確認できればよかったので、可能性としては疲労骨折か、靭帯損傷、腱炎の３つに絞れました。全て自然治癒を中心に待つしかないので、ひどくならないように気を付けながら練習をしていこうと思います。今日は体が感じる疲労感がひどく、通常のトレーニングもできそうにありません。悪いことは重なるもので、学校のPCが電源を入れても異常を知らせるエラーが表示されすぐに電源が落ちてしまう状態に。昨日帰る時までは何ともなかったのですが、デスクトップに保存していた全てのデータが消えました。7月まではバックアップを取っていたので、そこまでのはあるのですが、新しいPCはもらいましたが、データは帰ってきません。部活関係は全て持ち歩きのデータなので、無事だったのを良しとするしかありません。
朝練2.1K周回BUP4.12K
1周目11分4秒(１K換算)5 分2 秒
平均11分4 秒(１K換算)5 分2 秒
today4.12kmthis month86.36km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
腕の状態が良くなく、朝練はやめました。起きることはできたのですが、走るのはやめました。
午前中の練習でも全然走ることができませんでした。ジョグの１０Kだけです。
モチベーションが全然上がらなかった自分を変えたのは、普段やっているトレーニングです。
きっとダメなんだろうなと思いながら始めてみたら、しっかりとした体幹の強さを感じることができました。まだまだ、自分が積み上げてきたものが残っている、そう感じさせてくれました。
そして、そのあと参加した東京駅伝の三鷹市代表チーム結団式。
本当に多くの力をもらいました。
ありがとうございました。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today10kmthis month96.36km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時半起床、朝練しました。
体重５２．１ｋｇ、体脂肪率６．３％、心拍５８、コンディション数値２９
強烈な寒波がきているらしく、気温は3度。しっかり着込んでいったので、寒さは特に気になりませんでした。昨日の結団式エネルギーで、気合は十分。気になるのは腕の状態だけです。それでも痛みが出ない程度に意識しながら走りきることができました。逆立ち腕立てを禁止にしたので、少しずつよくなっている気がします。
昨日はたっくんが妖怪ウォッチを友達の家で見て来たいということで、遅くに帰ってきました。友達の家で夕飯も食べさせてもらったとのこと。礼儀正しくという点では心配ないのですが、とにかく好き嫌いが激しいので、きちんと食べて帰ってきたのかが気になります。朝練で走っているときにそんなことが気になりました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分11秒(１K換算)5 分5 秒
2周目10分32秒(１K換算)4 分47 秒
3周目9分54秒(１K換算)4 分30 秒
4周目9分16秒(１K換算)4 分13 秒
平均10分13 秒(１K換算)4 分39 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today10.48kmthis month106.84km
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まずは昨日のことから。昨日は右腕の痛みが気になり、せっかくのランニング日和でしたが、走りませんでした。その代わり、子供たちと一緒に過ごす1日にすることができました。朝は近所で有名なマイというパン屋でパンと、自分は飲まないコーヒーのサービスをもらって奥さんに届け、暖かくなってきた日中から石神井公園でたっくんとゆうちゃんとずっとサッカーで遊びました。いつもは数分でみんな別のことを始めてしまい集中力が続かないのですが、昨日はゲームをしたあとにヘディングの練習をしたり、たっくんとはダイレクトで1回ずつパスをし合って10回を目指すゲームをしたりとずっとサッカーに熱中できました。ゆうちゃんも昨日一日でずいぶんサッカーに自信が持てたと思います。
そして、今朝。右腕の痛みが引き続きあったので、最初はそのまま寝てしまおうかと思いましたが、少したってから昨日急につかなくなったテレビのことを思い出して気になったので起きることにしました。覚悟しながら1階に行き、電源を入れてみましたが、つきません。新居を購入したときに、お義母さんからいただいた品でしたが、あれから10年。たっくんが生まれたときに新居を建築したので、たっくんと同じ年齢。人は成長して大きくなりますが、物は消耗して壊れていきます。お世話になりました。早速新しいテレビを注文したあと、ランニングに行きましたが、絶好調。どんどんペースが上がります。腕だけあまり角度を広げないように振りながら走っていると、途中から凄まじい吐き気に襲われ、ペースダウン。コース途中で引き返そうかと思うほどのひどい吐き気でしたが、ペースを落として何とか家に帰るところまでは大丈夫でした。ここ2日間不摂生な生活を続けたので、健康的な生活に戻そうと思っても時間がかかるようです。腕の状態は今までの中では一番良かったので、このまま消極的に治していく方法も考えましたが、自分の性格上、納得がいくまで練習できていないと心が乱れ、その生活の乱れがひどく影響するため、今日は学校までの往復も走っていくことにしました。せっかくのお弁当がグチャグチャになってしまうことと、フォームが乱れるのがいやで普段はやらないのですが、距離を踏んで体の状態を戻したい今の自分にとっては必要なことです。実際走っていくことで、よい状態にすることができました。腕の痛みがひどくなりませんように。
朝練2.1K周回BUP6.24K
1周目10分25秒(１K換算)4 分44 秒
2周目10分55秒(１K換算)4 分58 秒
平均10分40 秒(１K換算)4 分51 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today19.81kmthis month126.65km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５１．４ｋｇ、体脂肪率６．９％、心拍６０、コンディション数値２８
今日は日本各地で荒天になるという天気予報の脅しがあったので、ドキドキしながら外に出ましたが、気温が３℃だったということ以外は雨も降っていなく、練習日和でした。腕の痛みはこのところ腕立てと逆立ち腕立てを封印して経過をみているので、わずかながら治ってきているような感覚もありますが、依然として右肩を下にした状態で左手を上にして背面で両手をつなぐというストレッチができません。逆方向は普通にできるのですが、何か大きな塊で阻害されているような感覚で全くあがりません。今日走っているときも、フォームを確認したときにやはりいつもと違うフォームになってしまっていました。腕振りを押さえているので、体全体のバランスが取れず、ほかの部分でバランスを取っているためだと思います。練習していても追い込むことができないので、とにかく早く治ってほしいです。カルシウム、たんぱく質、コエンザイムQ10、コラーゲンはしっかり必要量を確保しようと思います。
昨日は新しいテレビが届きました。１０年という月日でテレビも進化していました。WiFiでテレビでネットに繋げるという機能と、声だけ大きくすることができる機能が木村家的には大きな革命です。英語のドラマを見ていると、効果音がやたら大きくて音を小さくすると声が聞こえなくなるということがあります。また、ガンダムなどのアニメを見ていると、戦闘シーンで同様のことが起きるので、声だけ拾って大きくする機能は活躍してくれそうです。他にもサッカーモードなどもあり、臨場感が楽しめるということ。テレビが届いた８時には既にこたつで熟睡していたたっくんが、一瞬だけ起きて喜んでいました。ゆうちゃんは、やっとテレビを観ることができて、幸せそうでした。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分21秒(１K換算)5 分10 秒
2周目11分5秒(１K換算)5 分2 秒
3周目10分34秒(１K換算)4 分48 秒
4周目10分17秒(１K換算)4 分40 秒
平均10分49 秒(１K換算)4 分55 秒
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today10.48kmthis month137.13km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
6時30分起床、朝練しました。
体重５１．５ｋｇ、体脂肪率６．３％、心拍５８、コンディション数値３２
昨日の夜、奥さんと子供に腕の状態が悪いという説明をするために腕を背中の後ろでつなぐストレッチを両側やってみせたところ、傷めている側がつなげないことは確かにつなげないのですが、少しずつ良くなってきているのを感じました。今朝も走る前にしっかりほぐした状態からスタートし、それほど違和感を感じることなく４周終わらせることができました。明日からは２部練できると思います。
不思議な夢を見ました。部活で部員たちに厳しい話をして、部員たちがみんな自分のことを理解できず亀裂が入っているところから始まり、一人場所を変えて歩いていると、途中で不思議な声「３つ合わせないとダメだ」と聞こえてきて、その後、お財布を落とした人と出会います。自分の財布を持っていると鈴の音がするはずと言っていたので、ジャンプしてみるとなぜか鈴の音が。確認のため財布を出してみると自分のものが少しと、自分のものではないカードなどが混ざった状態。そこで不思議な声の意味がわかり、３人分の財布を合わせないと自分の分も戻ってこないということがわかるというような話。夢なので道理は合っていませんが、ひとつだけびっくりしたのは、３つ合わせないとダメだという声が聞こえた時にはまだその言葉の意味が全然わかっていなかったということです。そして、その後起きた出来事によってその言葉の意味がわかる、自分の頭の中で作られている夢なのに、ミステリーのようなつくりになっていたことに感心しました。１０年以上前、奥さんへのプレゼントとして貧乏学生として努力した結果、小説を書いていた時期がありましたが、あの頃にも一度、夢の中で完全な長編映画を見たことがあります。起きたときには自然と涙が溢れていました。起きたときには３分の１くらい忘れてしまっていて思い出せないのですが。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分53秒(１K換算)4 分57 秒
2周目10分11秒(１K換算)4 分38 秒
3周目9分52秒(１K換算)4 分29 秒
4周目9分32秒(１K換算)4 分20 秒
平均10分7 秒(１K換算)4 分36 秒
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today10.48kmthis month147.61km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時30分起床、朝練しました。
体重５１．２ｋｇ、体脂肪率６．３％、心拍５４、コンディション数値３４
今朝は１℃。ここまで冷えると、グローブをしていても手は凍りつきます。冬の練習の一番きついところです。腕の調子は昨日の夜のストレッチでも改善が見られ、今朝は自然とペースも上がっていきました。まだまだ不安を抱えた走りではありますが、久しぶりの会心の一撃でした。午後は久しぶりに部活ができます。楽しみです。
昨日は多摩キャンパスに飯盛君を坪田監督に紹介に行き、遅くなって帰宅すると、たっくんがこたつで寝ていました。奥さんも寝ていました。ゆうちゃんだけ一人でテレビを観ている状態。たっくんを起こさなくてはと思い、「お風呂入ったらドラクエ見るよー」と声をかけると、パッと起きました。さすが鳥山明さんのアニメだけあります。毎日１話ずつ一緒に見るのがささやかな憩いの時です。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目10分20秒(１K換算)4 分42 秒
2周目9分25秒(１K換算)4 分17 秒
3周目8分34秒(１K換算)3 分54 秒
4周目8分1秒(１K換算)3 分39 秒
平均9分5 秒(１K換算)4 分8 秒
<競技場での練習>
５２００Mを３分５０秒ペースくらいで走りました。向かい風が強く、苦しい練習でしたが、タイム以上に自信がつく練習でした。そのあと、岩橋さんとロングジョグをしました。今日はしっかり走りこむことができました。
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today26.58kmthis month174.19km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時30分起床、朝練しました。
体重５１．２ｋｇ、体脂肪率６．２％、心拍５２、コンディション数値３５
昨夜の腕の状態は昨日より更に前進。もう少しで背面ストレッチでも手が届きそうなところでした。朝は寒さもあって、痛みを感じる瞬間がありますが、練習に支障があるれべるではありません。昨日頑張ったので、朝練は少し抑え目にしました。午後の部活で昨日できなかった１００００ペース走を目指します。
昨日は奥さんがダウンしていたので、鍋を使っての袋ラーメン作り。少しでも栄養価を高めようとソーセージと、卵入り。子供たちも自分たちで作れることで楽しめます。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分46秒(１K換算)5 分21 秒
2周目10分58秒(１K換算)4 分59 秒
3周目10分27秒(１K換算)4 分45 秒
4周目9分30秒(１K換算)4 分19 秒
平均10分40 秒(１K換算)4 分51 秒
<競技場での練習>
昨日に引き続きペース走をしました。体の出せるペースで距離は決めずにできるところまで。最初からきつく感じましたが、5000手前くらいまでは動きも良かったです。5000を境に左足が全く反応しなくなりました。明らかに筋力不足。たった2週間でも、衰えるものです。頑張って6400まで。動きは絶好調時と比べても悪くありません。体の洗練度が落ちているのでタイムも落ちますが、やっていることは変わりません。体の状態が上がって行けば元に戻すのにもそれほど時間はかからない手ごたえがありました。
そしてとにかくゆっくりジョグで体を整える。これがこれからのテーマです。もちろん月間の走行距離も来月以降上げていきます。怪我なく、距離を踏み、ペースを反復、更にたまにポイント練でスピードを入れることができたら、１１月よりも良い状態で３月を迎えることもできるはずです。
AT6.4K 23分17秒１K平均3分38 秒
(Lap1)82.08
(Lap2)87.18
(Lap3)87.20
(Lap4)87.46
(Lap5)87.18
(Lap6)87.58
(Lap7)87.98
(Lap8)86.91
(Lap9)86.81
(Lap10)86.58
(Lap11)87.20
(Lap12)88.33
(Lap13)88.97
(Lap14)87.14
(Lap15)88.58
(Lap16)90.31
腕の状態がよいので、今日から腕立ても戻します。
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today27.38km this month201.57km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時30分起床、朝練しました。
体重５１．３ｋｇ、体脂肪率５．９％、心拍５７、コンディション数値３２
ここ２日間の走り込みで今日は足が重く感じました。後半は足底筋膜炎の予感がチラリ。腕の状態は負担をかけないようにしていればあまり痛まなくなってきています。夜のストレッチでは昨日に引き続き、指が少し触れるところまで痛みなくできるようになるところまで回復しました。
今日は朝から時間に追われることばかりで気が張り続けましたが、家に帰ってきて子供たちと一緒にビーフカレーをおいしく食べられたので幸せです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分22秒(１K換算)5 分10 秒
2周目10分53秒(１K換算)4 分57 秒
3周目10分40秒(１K換算)4 分51 秒
4周目10分20秒(１K換算)4 分42 秒
平均10分49 秒(１K換算)4 分55 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today10.48kmthis month212.05km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時30分起床、朝練しました。
体重５２．１ｋｇ、体脂肪率５．７％、心拍５７、コンディション数値３１
今日は坂道ジョグをしようと思いました。ところが１本目で吐き気がしてきたので、通常のコースに戻り、いつものメニューをやりました。坂道は時間がかかりそうです。腕の状態も昨日より痛みを感じる瞬間がありました。全体的には良くなってきていると思いますが、一進一退です。
午前中はたっくんのサッカーの応援に行きます。パパが来てくれると頑張れる、パパが見ている試合でゴールするからね、と言ってくれました。普段はママが最上級ですが、サッカーの時はパパに見てほしいそうです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目12分8秒(１K換算)5 分31 秒
2周目11分38秒(１K換算)5 分17 秒
3周目11分4秒(１K換算)5 分2 秒
4周目10分23秒(１K換算)4 分43 秒
平均11分18 秒(１K換算)5 分8 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today13.68kmthis month225.73km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時30分起床、朝練しました。
体重５２．１ｋｇ、体脂肪率５．８％、心拍５８、コンディション数値３４
今日は新しいメニューの開発の日。ということで、朝練は軽めにしました。
昨日はたっくんのサッカーの試合を見に行きました。前回は絶好調で何をやっても上手くいっている感じでしたが、昨日は全てが悪い方向に。ゴール前で相手チームのボールをクリアしようと蹴りだすと、仲間に当たってそのボールが自陣にオウンゴール。責任感の強いたっくん、その瞬間から更に体が硬くなりました。試合が終わるとすぐにチームメートにごめんねって謝っているたっくんがいました。こちらの様子も気になるのか、チラチラ見てきました。そして、次の試合、相手のペナルティキックで壁になっていると、顔に直撃。鼻血が出て一度戻ってきましたが、コーチにどうすると聞かれて、試合に出たいと言ったそうで、すぐに戻っていきました。家に帰ってきてからゆうちゃんがたっくんを心配して鼻血はどうなの？って聞いたら、たっくん怒りながら泣き始めました。パパのいる前でいいところを見せたいと思っていたのに、オウンゴールに鼻血、悔しかったんだと思います。その気持ちはよくわかるので、「気にしなくていいんだよ。何をやっても上手くいかないときもある。それがスポーツなんだから」と言って、試合で良かったところと良くなかったところを少しだけ確認しました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目12分12秒(１K換算)5 分33 秒
2周目11分20秒(１K換算)5 分9 秒
3周目10分39秒(１K換算)4 分50 秒
4周目10分20秒(１K換算)4 分42 秒
平均11分8 秒(１K換算)5 分4 秒
<競技場での練習>
今日は新たなメニューの実験台。１００，２００，３００，４００×１０（R１００ジョグ）をやりました。途中、３００のところでどうしても苦しくて一度休みましたが、休んだことでその後は見違えるように軽く走ることができました。難しいメニューで、途中目から涙が出ながらやりきりましたが、このメニューは楽しいメニューでした。また一つ、バリエーションができました。
名付けてGRADE FOUR
１００M（設定18秒）２００M（設定38秒）３００M（設定60秒）４００M（設定84秒）
1本目17.79 1本目36.64 1本目58.26 1本目83.83
2本目17.99 2本目36.95 2本目59.73 2本目83.83
3本目18.06 3本目38.12 3本目60.53 3本目82.59
4本目17.46 4本目37.69 4本目58.62 4本目84.39
5本目17.69 5本目38.17 5本目60.24 5本目85.79
6本目17.40 6本目37.00 6本目59.17 6本目82.59
7本目17.46 7本目37.23 7本目59.63 7本目83.74
8本目17.57 8本目37.41 8本目60.80 8本目83.00
9本目17.61 9本目37.71 9本目58.74 9本目85.00
10本目17.21 10本目37.70 10本目62.66 10本目80.91
平均17.62 平均37.46 平均59.84 平均83.57
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today24.58kmthis month250.31km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時30分起床、朝練しました。
体重５１．９ｋｇ、体脂肪率６．２％、心拍５９、コンディション数値３４
昨日の練習でハムストがダメージを受けています。今日はゆっくりジョグをしました。腕の状態も昨夜は2本きちんとつき、今日の練習後のストレッチでは3本がっちりつきました。もう少しというところまで来ています。状態も上がってきています。
ゆうちゃんのあやとりのレベルがどんどん上がっています。今では4段梯子をあっという間に作れるようになりました。自分で本を見ながら、やり方をマスターしていきます。毎回、見せてあげようか？と得意げに聞いてきます。お願いすると、物凄いスピードと真剣な眼差しでやってくれます。僕は小さいころは何でも中途半端にしていたので、どんなことでもきちんとやりきろうとするたっくんと優ちゃんには感心させられっぱなしです。
朝練2.1K周回BUP14.72K
1周目11分49秒(１K換算)5 分22 秒
2周目11分44秒(１K換算)5 分20 秒
3周目11分21秒(１K換算)5 分10 秒
4周目10分59秒(１K換算)4 分60 秒
5周目10分45秒(１K換算)4 分53 秒
6周目10分33秒(１K換算)4 分48 秒
平均11分12 秒(１K換算)5 分5 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today15.05kmthis month265.36km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時30分起床、朝練しました。
体重５１．９ｋｇ、体脂肪率６．２％、心拍５８、コンディション数値３１
一昨日の練習の疲れが出ているのか、モチベーションが上がりませんでしたが、何とか4周走りました。走っているうちに少しずつモチベーションを取り戻すことができました。
今日はパーティー予定なので、1年に1回のクリスマスを楽しみたいと思います。たっくんとゆうちゃんはサンタさんからきちんとプレゼントもらえるように、今日は早く寝るようです。普段から9時には寝ているので、サンタさんもきっと来てくれるはず。明日の朝を楽しみに思うこの気持ちは、子供だけの特権ですね。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目12分5秒(１K換算)5 分30 秒
2周目11分27秒(１K換算)5 分12 秒
3周目11分12秒(１K換算)5 分5 秒
4周目10分35秒(１K換算)4 分49 秒
平均11分20 秒(１K換算)5 分9 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
today10.48kmthis month275.84km
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時30分起床、朝練しました。
体重５２．５ｋｇ、体脂肪率６．３％、心拍５２、コンディション数値３１
腕の状態もずいぶんよくなり、昨日のストレッチではほぼ4本で掴めました。逆立ち腕立ても80回昨日からやりました。走り全体の好調の波はまだ感じませんが、回復期は無事に終わりそうです。
昨日はクリスマスパーティーをしました。テレビが壊れたり、いろいろ出費がかさんでいたのもあり、今年は手作りケーキをしてみることに。もともと子供たちは自分たちで作るのが好きで、好きなケーキもショートケーキ。いつもは夕方遅くまで遊んで帰ってこないたっくんも、昨日は早くに帰ってきました。本当に楽しい時間を過ごすことができ、子供たちが作ったケーキの味も今まで食べた中で一番おいしいものでした。たっくんも9歳。あと何回いっしょにクリスマスを過ごしてくれるかわかりませんが、忘れられない一日になりました。そして、今日はサンタさんから無事にプレゼントが届き、子供たちも5時半から起きていました。周りの家庭では親にもサンタさんからプレゼントが来ているらしく、大人でもプレゼントをもらえるとは知らず、何もお願いしなかったことを後悔。来年は僕もサンタさんにプレゼントをお願いしてみようと思います。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目12分30秒(１K換算)5 分41 秒
2周目11分39秒(１K換算)5 分18 秒
3周目11分8秒(１K換算)5 分4 秒
4周目10分5秒(１K換算)4 分35 秒
平均11分21 秒(１K換算)5 分9 秒
<競技場での練習>
今日はshort grade 4ということで、１００，２００，３００，４００を18秒ペースで１００つなぎでやりました。
1本目、３００からやはりATに切り替わるようで、呼吸の苦しさが出てきます。何とか1本目は終えましたが、きちんとやれた感はありません。2本目はできるところまでと考えて、挑戦だけしました。明日はATペース走をしようと思います。トラックでしかできない練習もたくさんあるので、しばらくできなくなる分、良い練習になるといいです。
１００M（設定18秒）２００M（設定36秒）３００M（設定54秒）４００M（設定72秒）
1本目18.16 1本目35.67 1本目53.40 1本目74.34
2本目16.79 2本目36.40 2本目54.14 2本目
平均17.48 平均36.04 平均53.77 平均74.34
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today15.98kmthis month291.82km
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おはようございます。
今日は体が拒否してしまって全然走れませんでした。
気持ちと体がイマイチ一致しません。
悔しいですが、ただでさえ負荷がかかっているのにこれ以上ストレスをためても仕方ないので、今日はこういう日だったんだと切り替えます。
昨日子供と一緒に見たガンダムが何気にいい話でした。以下、限界を感じているユウマに対して名人が送った言葉。
「そうだ。遊ぶのだ。真剣に。心から」
「これほどの機体を作っておきながら歯がゆいぞ」
「君の言うベストとは自分自身が勝手に設定した限界だ」
「状況の中から最善を尽くそうとしている。だがそれは負けないための戦い」
「頑張るという言葉を慰めに使うな。その言葉は他者に送るエールのはずだ」
「ベストを尽くした、頑張ったという言葉を呪詛のように繰り返し、君は自分を甘やかしている」
「敢えて言おう。ガンプラに限界はない」
そしてユウマは気づきます。
→ガンプラの性能でもなく、ファイターとしての技量でもなく、僕の心の問題。僕の心が弱いから。よかった。僕にはまだ改善する余地がある。自分で作った限界を突破し、自分を変えることが。強くなることができる。
「険しい道のりだ。しかし、進む価値はある」
子供のアニメだとなめてはいけません。スポーツ心理学の基本を押さえている人が脚本を書いたとしか思えません。
スポーツ→まじめにやるものだという意識で、中高生に対しても宗教的な強迫観念で取り組ませてしまう傾向がありますが、これでは上手くいかなかったときに自分に対する自信を持てなくなってしまいます。スポーツ心理学では多面的自己評価が大切とされていて、たかがかけっこ、たかがボール遊び、それで失敗しても君の価値は何一つ変わらない。勉強で頑張っているのも君だし、他人に優しくできるのも君の価値の一つ。スポーツを神格化するのではなく、遊びの一種と捉えることも必要。その上で、真剣に遊べるかどうかと説いている。
歯がゆい→ポテンシャルはたくさん持っているのに、それを自分で信じきることができず、潰れてしまう。その状態が歯がゆいのは、顧問として日々感じるところ。
ベストを尽くす→ユウマはベストを尽くしてきました。それは間違いない。でも、自分の限界と戦い続けている人は、決してベストを尽くしたとは言いません。まだまだやるべきことはある。そう思うこと、思えることは自分の可能性がまだ先にあると信じている証拠なのです。
慰めに使うな→人に言える程度の努力は本当の意味では努力とは言えません。本当の努力とは言葉で表現できるレベルのものではないのです。
限界はない→この言葉でユウマは自分がまだ進むべき道があるということに気づくことができました。僕が今でも走っているのも、たった一冊の小説に出てくる言葉、誰もが到達できる限界ギリギリの頂点に挑戦したいという気持ちからです。
進むべき価値のある険しい道のりに挑戦したいのです。
そして今日は子供たちが妖怪ウォッチの映画を友達と見てきました。
そのまま我が家にお泊り。
友達が泊まりに来るのは初めてです。
優ちゃんの友達が二人泊まりに来ました。たっくんは優ちゃん以外の子にはすごく優しく、面倒見がいいので、完全に上手く束ねています。
妖怪ウォッチ、見たかった。
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法政高校陸上部顧問 木村 越
5時30分起床、朝練しました。
体重５１．７ｋｇ、体脂肪率６．３％、心拍５８、コンディション数値３１
昨日の状態が嘘のように心と体が一致しています。腕の痛みもありません。今日は久しぶりに最高の気分で練習ができました。やはり疲れているときは休んであげるべきですね。自分の体のために。
今日は引退式でした→引退式の様子
1年目は巣立つ部員達を送ることに喜びを感じていましたが、年々、その悲しさも感じるようになりました。そこにいたという思い出を共有できる人はいなく、自分一人で背負っているからです。そうした寂しさです。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分3秒(１K換算)5 分1 秒
2周目10分22秒(１K換算)4 分43 秒
3周目9分44秒(１K換算)4 分25 秒
4周目8分49秒(１K換算)4 分0 秒
平均9分60 秒(１K換算)4 分33 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 480times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today11.48kmthis month303.3km
三鷹市 東京
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法政大学高校陸上部顧問 木村 越
昨日は切り替えに時間が必要でした。そして今日は雨に負けました。競技と指導の両立難しいです。
心の充電が必要なようです。
毎日少しずつ充電し、心のエネルギーが溜まったところでまた走れるようになると思います。
焦らずやっていこうと思います。
昨日はたっくんから手紙をもらいました。
「優しいパパへ
いつもぼくは、家の中でれんしゅうしたり、パパの前でれんしゅうしているすがたはあまり見せていないけど学校やサッカーで時間がある時にはサッカーをちゃんとれんしゅうしています。
だから今日、もし時間があったら一緒にサッカーやはしりをおしえてもらいたいんだ。ぼくはサッカーやはしりがもっとうまくなりたい！今日いっしょにあそぼうね。
たくみより」
普段はなかなか時間を取ってあげることもできず、昨日はたっくんと遊ぶぞーと思っていたのですが、実際に遊んでみると予測していた通り、たっくんの負けず嫌いが強く出すぎてしまい、ゆうちゃんに嫌がらせを始めます。遊んでいるとよくなる光景で、そのためいつも奥さんと役割分担をして僕がたっくんの相手、ゆうちゃんは奥さんとしてもらって時間を稼ぎ、ゆうちゃんもパパと遊びたいので途中から奥さんと交代してしばらくたっくんに奥さんで我慢してもらったりして遊ぶのですが、昨日は掃除をするとかで奥さんがいない状態。思った通りこうなったわけですが、せっかく楽しく遊ぼうと思っていたのに、という気持ちもあり、ぶつっと切れて遊ぶのをやめ、家に入りました。
いろんなことが上手くいかない一日でした。でも、必要な一日だったのだと思います。 |
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法政高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５１．５ｋｇ、体脂肪率６．４％、心拍５６、コンディション数値３０
昨日の夜、ふと充電が完了したようで、まず1月の練習メニュー表を作成しました。そうした作業をしていく中で、自分の中でもエネルギーが戻ってきているのを感じ、明日はきちんと練習できそうだという予感がしました。夜のうちにたっくんにも、久しぶりに朝練をしようと誘いました。たっくんとの朝練は練習後のシャワーまでがセットなので、時間に余裕がある時しかできません。自分の練習が終わったところで、家に戻ってきてから一緒に行こうと約束しました。たっくんは今度サッカーでマラソン大会をするらしいので、そのコースになる武蔵関公園まで行って、コースを1周して戻ってくる３．４Kのジョグをしようと話しました。
今朝の状態は凄く良く、走ることが本当に楽しく感じました。寒さとか、今季初の霜で路面が凍結していることとか全く気にならず、むしろ温かく感じました。それでもたっくんの朝練の時間が遅くなると逆に気持ちよくなくなってしまうので、今日は4周で切り上げ、家に戻りました。そしてたっくんに準備をするように言いましたが、何故かびびって走ろうとしません。そうしたやりとりをしていたら、ゆうちゃんが「じゃあ、僕が朝練しよっかなー」と言い始め、結局ゆうちゃんと走ることに。ゆうちゃん、最後まで歩かずに楽しく走り切りました。
朝練2.1K周回BUP10.48K
1周目11分41秒(１K換算)5 分19 秒
2周目11分24秒(１K換算)5 分11 秒
3周目11分8秒(１K換算)5 分4 秒
4周目10分41秒(１K換算)4 分51 秒
平均11分14 秒(１K換算)5 分6 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 380times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today12.68kmthis month315.98km
三鷹市 東京
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三鷹市 東京 法政高校陸上部顧問 木村 越
6時起床、朝練しました。
体重５２．２ｋｇ、体脂肪率６．３％、心拍６６、コンディション数値２８
走り納めをしました。昨日は高校時代の親友二人が来てくれました。一人はテニス部部長だった林。奥さんと来てくれました。林は外務省で、安倍首相からも信頼されている一人です。もう一人は黒瀬。高校時代はブラスバンド部部長で、ドイツハノーファーのオーケストラで首席奏者を務めたのち、日本に帰国してスポーツ心理学音楽部門のコーチとして活躍しています。そんな二人が来ましたが、やることは高校時代とあまり変わらず。子供たちと一緒にサッカーして、ドッジボールして、黒瀬は泊まることになり、一晩中一緒に桃太郎電鉄をしていました。子供たちも一緒に12時まで桃太郎電鉄していました。朝練できるか自信ありませんでしたが、きちんと6時には起きることができました。帰りは朝日に照らされた木々が神々しく見えました。最高の走り納めでした。
朝練2.1K周回BUP18.96K
1周目11分56秒(１K換算)5 分25 秒
2周目11分39秒(１K換算)5 分18 秒
3周目11分10秒(１K換算)5 分5 秒
4周目10分39秒(１K換算)4 分50 秒
5周目10分32秒(１K換算)4 分47 秒
6周目10分25秒(１K換算)4 分44 秒
7周目10分15秒(１K換算)4 分40 秒
8周目10分0秒(１K換算)4 分33 秒
平均10分50 秒(１K換算)4 分55 秒
single leg push-ups 60times
oblique abdominals 380times
functional hip A.A. 60times
core 800times
handstand push-up 100times
today18.96kmthis month334.94km
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